Nabaviti botoks i potrošiti stotine dolara na kreme za kožu koje prkose starenju nisu jedini načini da vaša koža izgleda zdravo i svježe. Jedna od najučinkovitijih strategija za super kožu je hraniti tijelo s puno hranjivih tvari. Istraživanja su pokazala da konzumacija određene hrane može spriječiti nastanak bora, oštećenja od sunca i održati kožu dobro hidratiziranom. Sljedeći put kad budete kupovali hranu, imajte i popis namirnica za svoju kožu.
Narančasto i crveno voće i povrće
Voće i povrće bogato narančastim i crvenim pigmentima bogato je antioksidansima koji mogu pomoći u sprječavanju bora. Batat, rajčica i dinja, na primjer, mogu pomoći da vaša koža ostane čvrsta i sjajna. Dodajte više ovog živog voća i povrća u svakodnevnu prehranu. Umjesto pire krumpira ili pečenog krumpira s bijelim krumpirom, koristite slatki krumpir preliven smeđim šećerom i mrvicom maslaca. Kad za ručak pojedete sendvič ili salatu, dodajte nekoliko kriški svježe, jarko crvene rajčice i umjesto da jedete čips ili perece, grickajte sočne komade dinje.
CITRUS
Svakodnevna konzumacija agruma pomoći će održati kožu hidratiziranom, što dugoročno sprječava bore. Vitamin C je snažan antioksidans koji može spriječiti opuštanje kolagena na licu. Međutim, budući da je vitamin C topiv u vodi, razine vitamina C koje se mogu pohraniti u vašem tijelu su niske, što znači da ih morate zalihe svakodnevno. Naranče su najbolji izvor vitamina C, ali grejp, limun i limeta također su dobar izbor za održavanje razine vitamina C. Kolagen se počinje raspadati u 30 -ima - počnite se opskrbljivati odmah.
Pomiješajte grejp u salatu za ljetni svježi dodatak. Iscijedite svježe limune ili naranče i napravite limunadu ili sok od naranče. Iscijedite limete ili limune preko ribe i piletine za neki pikantni pizzazz. Isprobajte ovaj recept za Citrusni škampi i Baby Bok Choy.
PRAVI ČAJEVI
Antioksidans poznat kao EGCG vrlo je snažna tvar koja može spriječiti akne, oštećenja od sunca i upalu vaše kože. Također je poznato da se EGCG bori protiv raka kože i tumora. Pravi čajevi, zeleni, crni ili bijeli najbolji su načini konzumiranja EGCG -a. Četiri do šest šalica čaja dnevno je količina potrebna za blagotvoran učinak na kožu. Postepeno zamijenite svoju dnevnu kavu čajem - osim što će pomoći vašoj koži, antioksidansi u čaju bit će zdravi za cijelo tijelo. Uživajte u čaju uz ove slatke Recepti za popodnevne čajne kolače.
LISNATO POVRĆE
Vitamin A, jedan od najvažnijih pomagača za kožu, sprječava da vaša koža postane suha i ljuskava. Vitamin A je neophodan u procesu obnove stanica i potiče rast nove kože. Špinat, brokula i eskarola samo su nekoliko ukusnih primjera tamno lisnato zeleno povrće koje pakiraju tone vitamina A. Svježe, smrznuto, sirovo ili na pari lisnato zelje korisno je za zdravlje kože.
MORSKA HRANA
Omega 3 masne kiseline koje se nalaze u ribama kao što su losos, tuna, pastrva, srdele i školjke imaju protuupalna svojstva i mogu se boriti protiv oštećenja kože izazvanih suncem. Omega-3 također štite od opeklina od sunca. Dok konzumiranje ribe može učiniti vašu kožu sjajnijom, zadržite unos morskih plodova na umjerenim razinama kako ne biste na kraju potrošili previše žive. Konzumiranje ribe jednom ili dva puta tjedno dovoljno je, pogotovo ako svoju prehranu napunite drugom zdravom hranom za kožu.
