Spremni za oblikovanje za sebe vjenčanje dan? Ključno je napraviti plan u kojem ćete uživati i držati ga se! Ovdje dijelimo rokove vježbanja i zavirite u fotografije prije i poslije jedne mladenke koja je imala samo šest mjeseci da se prilagodi.
Napraviti plan
Paula Procida, trenerica u CLAY Health Club + Spa, kaže da je prvi korak u oblikovanju za dan vašeg vjenčanja zapisati svoju specifičnu kondiciju i zdravstvene ciljeve i odlučite trebate li vanjsku pomoć ili imate li samoodluke da je se pridržavate vlastiti.
Stavite savjet mladenke
Odlučite kako ćete uživati u tjelesnoj formi, a zatim se obvežite! Toliko ćete se zabaviti ako izgubite težinu da to neće biti muka ili obveza, a vjerojatnije je da ćete se držati svog plana i postići svoje ciljeve.
Poduzmite akciju
"Unajmite svog trenera, upišite se u svoj razred, kupite svoj video... krenite s loptom!" Ako to radite dalje vaš vlastiti, kaže Procida, „postavite tjedni raspored, držite se ovog plana pet do šest tjedana, a zatim ga promijenite gore. ”
Na primjer, kaže da bi prvih pet tjedana moglo izgledati ovako:
- Ponedjeljak: Okrećite se jedan sat
- Utorak: Trening s utezima jedan sat
- Srijeda: Plivajte jedan sat
- Četvrtak: Spin 45 minuta, trening s utezima 30 minuta
- Četvrtak: sat joge
- Petak: Okrećite se jedan sat
- Subota: Trening s utezima jedan sat, kardio (eliptični itd.) 20 do 30 minuta
- Nedjelja: Odmor
Drugih pet tjedana može izgledati ovako:
- Ponedjeljak: Trening s utezima jedan sat, kardio 20 do 30 minuta
- Utorak: Eliptični stroj za 45 do 50 minuta, 10 minuta trbušnjaka
- Srijeda: Trening s utezima jedan sat, kardio (stepenice, itd.) 20 do 30 minuta
- Četvrtak: sat pilatesa, kardio 45 do 50 minuta
- Petak: Joga visokog intenziteta 1-1/2 sata
- Subota: Trčite s intervalima i penjajte se na brdo 30-45 minuta
- Nedjelja: Odmor
Nemate toliko vremena posvetiti vježbanju? Još uvijek možete postići ozbiljne rezultate s dosljednim, iako manje intenzivnim rasporedom vježbanja. Jade Tully, trenerica u Cal Coast Fitness, kaže: „Predlažem da barem tri puta tjedno vježbate u dva kardio dana i jednom danu snage ili unakrsnog treninga. Ovo je sjajan početak ako imate samo nekoliko dana za posvetiti se vježbanju! ”
Stavite savjet mladenke
Odlučite što će vam pomoći i odvojite vrijeme da uložite u sebe! Radim toliko sati i stavljam svoje klijente, svoju obitelj, prijatelje, sve ispred sebe. Ovo je bio jedan put da sam odlučio da je u redu mene staviti na prvo mjesto! I to je bila dobra lekcija. Moje zdravlje i ono što osjećam prema sebi su važni! Tako važno. To je ravnoteža i osjećaj koji ne želim ponovno izgubiti.
Inspiracija iz stvarnog života
Meghan Clem, vlasnica tvrtke za planiranje vjenčanja Irvine u Kaliforniji Intertwined, Inc. (i mladenka koja se nalazi iza gornjih savjeta) obratila se trenerici Jade Tully iz Cal Coast Fitness kako bi postala prekrasna za vlastito vjenčanje.
Clem je imala samo šest mjeseci da dođe u formu. Njezini su ciljevi bili izgubiti 15 kilograma, izgledati nevjerojatno u haljini i izgraditi kardio izdržljivost za timski nogomet. Osim što se posvetila osobnim treninzima, izbacila je alkohol, zamijenila sodu s ledenim čajem i puno vode, prešla na nemasne proteine i dijeta s malo ugljikohidrata i prestala jesti nakon 20 sati. Jasno je dala do znanja da nije učinila ništa "ludo", kao što je sebi uskratila zadovoljstvo kušanja svadbenih kolača i odabira njezin jelovnik. "Vrijeme je da i vi uživate sa svojim zaručnikom!"
“U početku je bilo dosta toniranja gornjeg dijela tijela (to je haljina u cijeloj dužini, pa ljudi zaista vide vaše ruke i leđa!). Htio sam se uvjeriti da izgledaju nevjerojatno. Prema sredini i kraju dodali smo još core -a i kardio -a za mršavljenje, pa je ukupni učinak bio tanak i dotjeran! I osjećala sam se tako dobro. Tako u formi, tako snažan, tako lagan na nogama! Bilo je odlično. Mislim da je to na kraju bio najbolji dio. Osjećao sam se odlično, pa sam siguran da je to prešlo u moj izgled da izgledam još bolje na moj veliki dan! ”
“Bila je tako vrijedna radnica i vrlo dosljedno meni! ” kaže Tully. "Sada me ugovorila da joj radim nevjeste jer joj se svidio njezin ishod!"
Clem nastavlja vježbati zajedno sa svojim mladenkama tijekom tjednog kampa za vjenčanje, a sada ima čak i manje težine nego na dan vjenčanja!
Pogledajte je prije i poslije fotografija
Savjet stručnjaka
"Voda postaje stara i dosadna, ali izvrsno je punilo", kaže Jade Tully, trenerica u Cal Coast Fitnessu. Predlaže umjesto toga piti čaj bez kofeina. "Ima okus i na bazi je vode, ali nije tako bljutav!"
Više inspiracije za vježbanje
13 vježbi koje ćete isprobati u 2013
Zdrava prehrana vs. vježbanje
Vrhunske funkcionalne vježbe za fitnes cijelog tijela
