Joga često je hvaljen zbog svoje nevjerojatne zdravlje i koristi za mentalno zdravlje-no jeste li znali da određene poze mogu učiniti da vaša koža zablista?
Mnogi oblici vježbanja poboljšavaju cirkulaciju i daju našem licu zdrav, zajapuren izgled. No, ljubitelji joge pripisuju drevnoj praksi činjenicu da su učinili korak dalje i zapravo pomogli u oslobađanju toksina, opuštanju preopterećenih mišića koji bi mogli izazivaju bore i fine linije, masiraju organe (što pridonosi općenito dobrom zdravlju) i, da, potiču protok krvi u obraze kao nitko poslovanje.
Bez obzira jeste li početnik joge ili se godinama bavite jogom, možda niste svjesni posebnih poza koje doprinose lijepoj koži. Evo četiri poze za jogu za koje stručnjaci kažu da će vam ostaviti ružičasti sjaj vaših snova.
1. Poza deve
Poza deve fantastična je za kožu jer povećava cirkulaciju i dotok krvi u vaše lice, a pritom pomaže detoksikaciju tijela i poboljšanje probave, što pomaže u proizvodnji blistave kože, kaže Dempsey Marks - osnivač
DempseyFit.com i tvorac Pregame Fit -a. Kao i većina joga poza, može se izmijeniti tako da odgovara potrebama početnika i naprednih praktičara joge. Marks objašnjava kako:Osnove: Počnite klečati s koljenima razmaknutim u bokovima. Stavite ruke na zadnjicu. Udahnite, izdahnite, nagnite se unatrag. Držite vrat dugim i uključite svoju jezgru privlačeći pupak do kralježnice.
Početnici: Ovo vam može biti dovoljan zaokret. Ovdje duboko udahnite šest do osam dugih udaha, držeći vrat i kralježnicu dugima.
Srednje: Produbite stražnji zavoj dopuštajući da vam pogled prati uz strop. Ovdje duboko udahnite šest do osam dugih udaha, držeći vrat i kralježnicu dugima.
Napredna: Ako se osjećate ugodno, naslonite dlanove na pete. Duboko udahnite. Držite ovu pozu šest do osam udisaja.
Više:Jogazmi su stvarni, a ovako ih imate
2. Podržana poza stola na glavi
Annalisa Berns - autorica, učiteljica joge i zagovornica životinja u Joga velikog medvjeda - naziva Podupiranu pozu za glavu jednom od najvažnijih poza u jogi. Osim što stvara osjećaj sklada i ravnoteže, pomaže i u održavanju kože zdravom i sjajnom. "Ništa ne stvara živahne ružičaste obraze poput poza iz joge koje vam gurnu glavu pod srce", kaže Berns. "Poze poput stola za ruke, stalka za ramena i podržanog oslonca za glavu - ove poze potiču krv, povećavaju cirkulaciju i stimuliraju cijelo tijelo - uključujući ružičaste obraze i svijetle oči."
Više: Veliki veliki vodič za poziranje joge
Berns nas upozorava da ovo vježbamo samo s iskusnim učiteljem joge koji može uputiti početnike pomoću a deka ili prostirka za jogu za ublažavanje pa, molim vas, budite oprezni i slijedite njezin savjet da se posavjetujete s učiteljem dok pokušavajući ovo.
„Podlaktice postavite na tlo ili pokrivač (isprepleteni prsti), pažljivo stavljajući glavu u kolijevku ruke i šake, zatim visoko podignite kukove i pomaknite ramena i bokove unatrag preko ruku ", rekla je opisuje. "Kad budete spremni, savijte koljena u prsa, a zatim produžite noge iznad stropa."
A da biste izašli iz poze, savijte koljena prema prsima i spustite prste na tlo. Trebali biste odvojiti trenutak da se odmorite u Pozi djeteta za nekoliko udisaja.
3. Noge uz zid
Ako vam podržani stalak za glavu trenutno nije na dohvat ruke, Berns predlaže ovu alternativnu pozu za početnike da isprobaju kod kuće. "Ova poza masira bubrege, nadbubrežne žlijezde, štitnjaču, timus i dijafragmu", kaže Berns. “Pod bokovima se može koristiti podupirač ili presavijene deke. Ako vam donji dio leđa nije neugodan s podupiračem deke ili podupiračem ispod bokova, uklonite podupirač i izvedite pozu bez njega. ”
Evo Bernsovog vodiča o tome kako izvesti pozu:
Sjednite okrenuti prema zidu, što bliže možete. Zamahnite nogama uz zid, sa stražnjicom što je moguće bliže zidu, ležeći na pod. Savijte koljena, pritisnite u stopala kako biste podigli kukove od tla, a deke ili podupirač gurnite ispod kukova. Lezite i opustite se. Dok ste u pozi, opustite oči, vrat, čelo, čeljust i usne. Ostanite u pozi 5-15 minuta da biste u potpunosti iskoristili pozu. Da biste izašli iz poze, skinite deku ili podupirač, savijte koljena i prevrnite se na desnu stranu. Odmorite se nekoliko trenutaka, a zatim snagom ruku podržite trup, pritiskajući se u sjedeći položaj.
Poza leša
Berns kaže da samo 5-10 minuta u ovoj pozi može potaknuti dobro odmorni izgled i pomoći mišićima u tijelu i licu da se opuste-što bi dugoročno moglo značiti manje finih bora.
Lezite na leđa i zagrlite koljena u prsa. Pustite noge na tlo, a ruke i noge ispružite. Ruke i stopala trebaju prirodno pasti prema tlu s dlanovima prema stropu.
"Sklopljeni pokrivač ispod glave ili koljena može biti od pomoći", rekao je Berns. "Ova poza smiruje tijelo i korisna je za visoki krvni tlak, ublažava stres i ostavlja vas da izgledate i osjećate se osvježeno i odmorno." Kaže Berns.
