Odrastajući, uvijek ste uz doručak pili vitamin Flintstones (a možda će i vaša djeca učiniti isto danas). Ipak, kad je u pitanju vaš vitaminski režim za odrasle, jednostavno se ne možete držati toga i niste sami.
Prema nedavnom istraživanju koje je objavio Nacionalni centar za žensko zdravlje (NWHRC), dok većina Amerikanaca vjeruje da su poznavatelji multivitamina (67 posto), mnogi ne znaju koji su vitamini i minerali bitni za tijelo ili koje specifične funkcije u tijelu koje pomažu. Primjer: Četrdeset i četiri posto ispitanika identificiralo je arsen kao bitan nutrijent-to je zapravo otrov!.
“Kad je u pitanju osiguravanje da ljudi dobivaju vitamine i minerale koji su im potrebni u svakodnevnoj prehrani, bili smo zabrinuti nedostatkom znanja ”, kaže Elizabeth Battaglino Cahill, RN, izvršna potpredsjednica NWHRC. "Za žene je briga još veća", dodaje ona, "budući da često preuzimaju ulogu promicanja zdravlja cijele obitelji." “Ljudi bi trebali znati koje su hranjive tvari potrebne njihovom tijelu kako bi mogle donositi informirane zdravstvene odluke ”, slaže se Pamela Peeke, dr. med., medicinska savjetnica NWHRC -a i nutricionistica stručnjak.
Vitamin 101
Lekcija 1: Kupili ste, sada uzmite. Svaki dan multivitamini mogu promicati i održavati dobro zdravlje. Posebno za žene u reproduktivnoj dobi, Američka akademija obiteljskih liječnika preporučuje uzimanje multivitamin koji sadrži folnu kiselinu, nutrijentni ključ u sprječavanju urođenih mana, poput spine bifida.
2. lekcija: Ne pretjerujte. Udvostručavanje vitamina neće vas učiniti imunosnima na bolesti, a previše određenih minerala i vitamina može negativno utjecati na vaše zdravlje, pa čak i uzrokovati ozbiljne probleme. Kako biste bili sigurni i izbjegli potencijalnu toksičnost, pridržavajte se preporučenih doza.
Lekcija 3: Informirajte liječnike. Osim rasprave o pravilnim dozama vitaminskih dodataka, važno je pitati svog liječnika mogu li vaši vitamini djelovati s lijekovima na recept koje uzimate.
Lekcija 4: Jedite pravilno. Iako vitamini mogu pomoći u promicanju dobrog zdravlja, većina stručnjaka za prehranu slaže se da bi većina vaših nutrijenata trebala doći iz uravnotežene prehrane, stoga jedite raznovrsnu zdravu hranu (šareno voće i povrće, cjelovite žitarice, nemasne bjelančevine i mliječni). Multivitamini i drugi dodaci jednostavno popunjavaju praznine.
Lekcija 5: Sjetite se velike trojke. Prema Upravi za hranu i lijekove (FDA), tri najvažnija vitamina i minerala za žene uključuju kalcij i vitamin D (za promicanje zdravlja kostiju); folna kiselina (za one koji pokušavaju ili mogu zatrudnjeti); i željezo (za izgradnju krvi i prijenos kisika). Pitajte svog liječnika preporučuje li vam uz multivitamine uzimanje bilo kojeg ili svih ovih dodataka.
Vitamin 101 ljubaznošću web stranice Nacionalnog centra ženskih zdravstvenih resursa za informacije o zdravlju žena.www. HealthyWomen.org
