S Halloweenom iza ugla, blagdansko vrijeme usredotočeno na hranu brzo nam dolazi. Iako ne možete kontrolirati sve što vaša obitelj jede, možete napraviti samo nekoliko promjena u svom kućanstvu kako biste potaknuli zdraviju prehranu.
S Halloweenom iza ugla, blagdansko vrijeme usredotočeno na hranu brzo nam dolazi. Iako ne možete kontrolirati sve što vaša obitelj jede, možete napraviti samo nekoliko promjena u svom kućanstvu kako biste potaknuli zdraviju prehranu.
5 lakih trikova za zdravije obiteljske obroke
Odbacite zdjelu sa slatkišima
Bez obzira na doba godine, imati zdjelu slatkiša na vidnom mjestu i za često branje nije dobra ideja. Na vidiku znači u ustima za većinu djece i odraslih. Zamijenite slatkiše pakiranjima grožđica, hranjivih pločica, vrećicama zalogaja s granolom ili mješavinom traila, pa čak i svježim voćem, poput banana i jabuka.
Oslonite se na zdrave obroke unaprijed
Luda užurbanost sezone zasigurno tjera mnoge od nas na prigodnu hranu koja obično ima više kalorija, natrija, masti, šećera i drugih manje poželjnih sastojaka od domaćih jela. Početkom tjedna odvojite vrijeme za kuhanje zdravih tepsija ili drugih jela za fiksiranje i zamrzavanje koja se u trenu mogu zagrijati u mikrovalnoj pećnici ili zagrijati u pećnici. Staviti tepsiju spremnu za zagrijavanje u pećnicu daleko je lakše od kupovine, pripreme, kuhanja i čišćenja istog jela, posebno na kraju dana prepunog džema.
Započnite dan uz power smoothie
Vafli i palačinke savršeni su za doručak, ali obično su na izdašnoj strani kalorija uz sav javorov sirup i veganski maslac. Uštedite vrijeme - i pojačajte prehranu najvažnijeg obroka svoje obitelji u danu - tako što ćete ujutro pripremati smoothie. Voće, zelje, veganski jogurt, lan, maslaca od orašastih plodova i mješavine smoothija daju vam zdrav i jednostavan način da svoju obitelj ujutro brzo nahranite.
Uz ručak i večeru poslužite juhu ili salatu
Sezonski pad temperatura okreće naš apetit prema hrani koja je umjerena, ali može potaknuti debljanje ako se prejede. Istraživanja pokazuju da početak obroka s juhom ili salatom može smanjiti ukupan broj kalorija koje će osoba potrošiti u tom obroku u odnosu na samo jelo. Držite se juha na bazi juhe i svoje zelenilo obložite domaćim vinaigrettama od maslinovog ulja.
Uključite se u obroke
Hrana u dnevnoj sobi i gledanje televizije mogu se osjećati opuštajuće, ali to ne dopušta da se vi i vaša obitelj povežete oko obroka. Bezumno jedenje također može dovesti do toga da jedete previše jer se ne usredotočujete na glad ili sitost. Dajte prednost sjedanju za večeru kao obitelji bez tehnologije - bez pametnih telefona, televizora, iPada ili drugog tehnološkog uređaja - i uživajte u jelu, piću i komunikaciji licem u lice. Opuštanje za vrijeme obroka može ublažiti stres koji se često događa u ovo doba godine.
Više veganska prehrana savjeti!
