Iako je vaš vegan dijeta promiče hranu bogatu hranjivim tvarima i niže kalorije od prosječne američke prehrane prerađene hrane bogate mesom, mršavljenje će vam i dalje biti svakodnevni izazov. Ako ste cijeli tjedan zaglavljeni u kabini, to uredsko mljevenje može poremetiti najbolje vaše namjere vježbanja, kao i vašu prehranu i ciljeve mršavljenja. Evo pet veganskih načina za mršavljenje na poslu.
Iako je vaš veganska prehrana promiče hranu bogatu hranjivim tvarima i niže kalorije od prosječne američke prehrane prerađene hrane bogate mesom, mršavljenje će vam ipak biti svakodnevni izazov. Ako ste cijeli tjedan zaglavljeni u kabini, to uredsko mljevenje može poremetiti najbolje vaše namjere vježbanja, kao i vašu prehranu i ciljeve mršavljenja. Evo pet veganskih načina za mršavljenje na poslu.
5 veganskih savjeta za mršavljenje na poslu
1. Pakirajte svoj ručak
Unatoč rastućem (ukusnom) nizu veganskih restorana, uštedjet ćete novac i kalorije pakiranjem vlastitih veganskih ručkova. Budući da jutra mogu biti silno zauzeta pri izlasku vaše obitelji, spakirajte ručak večer prije tako da bude spreman za hvatanje i odlazak. Budite sigurni da
veganska jela pakiranje je prepuno voća, povrća, cjelovitih žitarica i drugih nižih kalorija.2. Napravite pametne zamjene prehrani
Naravno, ta mocha s dvostrukim izbacivanjem na putu do posla može biti napravljena od sojinog mlijeka, ali ipak sadrži više kalorija od dvostruke čaše espressa ili šalice zelenog čaja za ponijeti. Jednostavnim zamjenama možete smanjiti značajan broj kalorija iz svoje tjedne prehrane. Preskočite vitaminsku vodu i odlučite se za vodu s malo limuna. Odustanite od veganske pečene hrane na pauzi za kavu i grickajte voće i povrće. Procijenite hranu i piće koje konzumirate na poslu i pogledajte gdje možete napraviti pametne zamjene prehrani.
3. Nemojte gladovati
Uvijek imajte radni stol ili torbu napunjenu zdravim zalogajima - i nikada nemojte preskakati obroke. Kad si dopustite da ogladnite, veća je vjerojatnost da ćete posegnuti za visokokaloričnom namirnicom ili se prejesti kad sjednete na večeru nakon posla. Držite vreće za užinu s mješavinom veganskih staza (i jedite skromno), svježim voćem, narezanim povrćem, hranjivim pločicama od cjelovitih žitarica ili posudama jogurta na bazi sojinog ili kokosovog mlijeka (ostavite ih u hladnjaku) za lakše grickanje kad vam želudac počne gunđati između jela.
4. Digni se
Zdrava prehrana na poslu dio je uspješne jednadžbe mršavljenja. Drugi dio je uključivanje što veće tjelesne aktivnosti u vaš radni dan. To znači brzu šetnju na pauzi za ručak ili, ako je moguće, vožnju biciklom ili pješke do posla. Dok ste u uredu, idite stubama umjesto dizalom i ustanite od svog stola kako biste dostavili poruke ili razgovarali s kolegom umjesto da im šaljete e -poštu. Dok ste na konferencijskom pozivu, radite čučnjeve, trbušnjake, poze za jogu, istezanje ili druge pokrete kako biste učinkovito iskoristili svoje vrijeme. Što se više krećete, više kalorija trošite.
5. Lijepo spavaj
Ovo nije zeleno svjetlo za spavanje na poslu, preporuka je da se svake noći naspavate kako ne biste bili umorni na poslu. Dovoljno zatvorenih očiju potiče mršavljenje jer vas sprječava da se osjećate tako umorno i pod stresom da posežete za hranom u nadi da ćete povećati razinu energije, a daje vam i više energije da provedete svoj dom i radni dan aktivnosti. Što više uložite u svoje pokrete, više ćete kalorija sagorjeti i bit ćete bliže svojim ciljevima mršavljenja.
Više veganski stil života savjeti!
