Između video igara, televizije i interneta, današnji roditelji mogu imati osjećaj kao da su čipovi naslagani na njih kada pokušavaju skinuti djecu s kauča i kretati se. Djeca moraju biti aktivna da bi bila zdrava i da se razvijaju fizički i psihički. Fitnes stručnjaci i roditelji dijele svoje vrhunske savjete o odgoju zdrave, aktivne djece.
Pretilost u djetinjstvu se više nego utrostručio u posljednjih 30 godina, izvještava CDC. Evo kako osigurati da vaše dijete ne padne u ovu zastrašujuću statistiku.
Isključite!
“Isključite televizore i računala i, da, čak im uzmite i mobitele! Nevjerojatno je što djeca mogu učiniti kad nisu priključena na struju, "kaže autorica i mama petero djece, Teresa Bell Kindred.
“Možda će im trebati pomoć u učenju‘ kako se igrati ’, pa izađite s njima u dvorište. Ponesite sa sobom mjerač vremena za jaja i postavite ga na 30 minuta. Recite im da će svi biti aktivni 30 minuta. Pucajte u obruče, idite u šetnju prirodom, igrajte odbojku (ili odbojku na vodi ako je vruće i imate pristup bazenu). Većina djece htjet će se nastaviti igrati nakon što se mjerač vremena isključi. "
Neka vaš pas šeta djecu.
U redu, ne baš - ali dijete koje šeta psa dobiva vježbu. "Bez obzira može li ona sama šetati psa ili idete zajedno, to je zabavan način da je potaknete", kaže Sandy Fowler, mama dviju kćeri. “Da bi nam svima bilo zabavno, promijenili smo ga. Ponekad hodamo u susjedstvu, ali većinom idemo na šumovitu stazu ili na plažu. ”
Zamijenite automobil za bicikl.
Umjesto da se vozite u susjedski park, vozite se biciklom. To je sjajan način da istražite svoju lokalnu zajednicu tijekom vježbanja. "Vozimo se s djecom na aktivnosti i po lokalnim poslovima", kaže Fowler. “Zabavno je, zdravo, zeleno i besplatno!”
Bench press brašno.
Trener slavnih Kathy Kaehler predlaže korištenje svakodnevnih kućanskih potrepština kao priliku za korištenje mišića. “Jeste li danas koristili mišiće? Ovo je sjajno pitanje koje svakodnevno postavljate svojoj djeci i sebi. Korištenjem tijela za guranje, povlačenje, povlačenje, podizanje ili držanje nečega poput utega, vrećice sa namirnicama, kovčezi, kamenje, kolica ili pas s vremenom će stvoriti veću tjelesnu težinu ”, kaže ona. "Treninzi snage u teretani i izvan nje vrlo su važan dio zdravog i uravnoteženog načina života."
Doživite avanturu.
"Djeca trebaju avanture i napreduju u njima", kaže Dr. Tom Potisk, prizemni liječnik. “Uključite avanturu u bilo koju aktivnost, a djeca će zahtijevati više. Na primjer, uvijek sam u potrazi za aktivnostima u svom području pomoću kojih moja djeca mogu istraživati i iskusiti nešto novo. Nedavno smo išli biciklom na državnu stazu Elroy-Sparta u Wisconsinu jer se staza nalazi na napuštenoj željezničkoj pruzi koja prolazi kroz tri tunela dugačka 1/4 do 1/2 milje. Djeci se svidjelo! ”
