Magnezij
Magnezij je još jedan važan, ali često zanemaren, mineral koji je potreban ženama. Consiglio Ryan kaže da čak 90% Amerikanaca ne dobiva preporučenu dnevnu dozu magnezija samo iz prehrane. "Dobivanje prave količine magnezija dnevno može spriječiti grčeve u nogama, migrene i umor", rekao je Consiglio Ryan.
Pronađite ga u: Lisnato zelje, miješani orasi i hrana od cjelovitih žitarica. Consiglio Ryan također preporučuje uzimanje dodatka magnezija. "On igra veliku ulogu u održavanju zdravlja srca, osiguravajući da su kosti jake i pomaže tijelu da apsorbira druge važne minerale, poput kalcija i kalija."
Koliko trebaš: RDA magnezija za žene iznosi 320 mg. dnevno.
Omega 3
Pitate se zašto stalno slušate o omega-3 masnim kiselinama? Vjerojatno zato što su tako dobri za vas! Prema Consigliju Ryanu, pokazalo se da ove masne kiseline pomažu u snižavanju triglicerida i povećanju dobrog HDL kolesterola. Također mogu spriječiti zgrušavanje krvi. "Istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline smanjuju upalu i mogu pomoći u smanjenju rizika od kroničnih bolesti poput bolesti srca, raka i artritisa", rekao je Consiglio Ryan. "Omega-3 masne kiseline visoko su koncentrirane u mozgu i čini se da su važne za kognitivne (pamćenje i performanse mozga) i funkciju ponašanja."
Pronađite ga u: Riba. Osobito su bogati masnom ribom, poput skuše, lososa, srdela i haringe. Consiglio Ryan preporučuje pronalaženje omega-3 masnih kiselina u orašastim plodovima, sjemenkama i lanenom ulju.
Koliko trebaš: Iako ne postoje službene prehrambene preporuke o tome koliko bi žene trebale jesti omega-3 masne kiseline, Američko udruženje za srce preporučuje jesti ribu najmanje dva puta tjedno.
Protein
Ako ste poput većine žena, ne dobivate dovoljno proteina u prehrani. "Žene imaju tendenciju da budu više vođene ugljikohidratima, vjerojatno zato što smo više izdržljive", istaknuo je Consiglio Ryan. “Ali ako vježbate na bilo koji način, trebate proteine jer su oni gradivni materijal mišića. Možete trgnuti straga od trčanja, hodanja i treninga s utezima, ali ako ne opskrbite svoje mišiće proteinima, nećete postići rezultate koje tražite. ”
Pronađite ga u: Piletina, riba, crveno meso, svinjetina, nemasni svježi sir, nemasni grčki jogurt i jaja.
Koliko trebaš: Consiglio Ryan kaže da se ne biste trebali brinuti zbog proteinskih šejkova ili pudera. "Umjesto toga, samo pazite da" vidite "proteine pri svakom doručku, ručku i večeri", rekla je.
Spavati
Iako se o snu često ne razmišlja kao o hranjivoj tvari, Rose ističe da definitivno jest. “Po definiciji, nutrijent je‘ nešto što hrani ’, a san definitivno hrani tijelo!” Rekla je Rose. “Svakome treba sedam do osam sati sna svake noći. Ne samo da vas čini boljom, ljepšom i učinkovitijom osobom, već i pravilno regulira vaše hormone. ”
Više o vašim potrebama za hranjivim tvarima
Top 5 nedostataka hranjivih tvari
8 najboljih plodova za optimalno zdravlje
Zdravstvene prednosti berbe povrća
