Jednu laku noć spavati može pomladiti vaš um, tijelo i dušu. Evo kako ga nabaviti večeras!
Brzi savjeti za dobar san
Vježba: Redovita rutina vježbanja pomoći će vam da brže zaspite i probudite se svježiji, ali stručnjaci ne preporučuju intenzivnu tjelovježbu manje od tri sata prije spavanja. Umjesto toga zakažite trening pet do šest sati prije nego što se svjetlo ugasi. (Vježba uzrokuje porast tjelesne temperature vašeg tijela, a prirodna pospanost će nastupiti kad temperatura ponovno padne).
Manje stresa u spavaćoj sobi: Pronađite drugo mjesto za stresne aktivnosti. Plaćajte račune za kuhinjskim stolom, a ne u spavaćoj sobi.
Zabranjeno pušenje i piće: Izbjegavajte nikotin i alkohol prije spavanja. Nikotin je snažan stimulans, a metabolizam alkohola ima upozoravajuće djelovanje.
Preskočite popodnevni latte: Stimulativni učinak kofeina može ostati čak 12 sati. Imajte na umu da mnogi čajevi i gazirana pića, poput Mountain Dew -a, također sadrže visoku razinu kofeina.
Ograničite večernju vodu: Ograničite unos vode neposredno prije spavanja i tijekom noći. Ponoćni odlasci u kupaonicu mogu vam zaspati, pogotovo ako vam je teško ponovno zadrijemati. Šest sati neprekidnog sna često rezultira odmornijim osjećajem od osam sati ponovnog, ponovnog drijemanja jer ne uzastopno spavanje prekida njegove duboke, obnavljajuće faze.
Provjerite svoje lijekove: Provjerite mogu li neki od vaših lijekova na recept ili bez recepta ometati vaš san. Neke tablete za mršavljenje, kontracepcijske pilule, antidepresivi i lijekovi za krvni tlak mogu imati snažan učinak. Tablete za spavanje, iako primamljive, nisu odgovor. Brzo gube učinkovitost i mogu biti ovisni.
Napravite gnijezdo: Uklonite nered, održavajte ugodnu temperaturu za spavanje i održavajte sobu mračnom. Noćna svjetla i jaka mjesečina mogu ometati kvalitetan san. Ugradite prozorske obloge koje blokiraju svjetlost, poput drvenih venecijanera ili zavjesa s zamračenom oblogom.
Vježbajte aromaterapiju: Ulje lavande ili vrećica lavande na vašem noćnom ormariću mogu vam pomoći da se osjećate pospano i opuštenije.
Održavajte dosljednu rutinu prije spavanja: Pokušajte jesti užinu s visokim udjelom ugljikohidrata 30 do 45 minuta prije spavanja. Zatim se bavite samo opuštajućim aktivnostima.
Lagano pročitajte: Opskrbite svoj noćni ormarić lakim čitanjem koje osnažuje i opušta.
Časopis: Blizu kreveta držite bilježnicu i olovku kako biste zabilježili sve brige u kasnim noćnim satima. Čin snimanja vaših tjeskoba pomoći će vam da ih izbrišete iz glave kako biste se mogli opustiti.
Rješenje problema: Napravite ritual dajući svojoj podsvijesti problem koji treba riješiti tijekom sati koje provodite spavajući. Iznenadit ćete se koliko ćete se često probuditi s rješenjem nakon dobrog sna.
Jednostavno učinite to: Da to." Orgazmi povećavaju broj endorfina koji vam mogu pomoći da zaspite.
Mat mat: Potražite pomoć ako vam partner uzrokuje gubitak sna. Posavjetujte se s liječnikom o kroničnom problemu hrkanja. Uložite u dobar madrac kako se nećete micati svaki put kad to učini vaš supružnik.
Digni se: Postoji problem ako niste zaspali u roku od 30 minuta. Gledanje u strop samo će povećati vašu tjeskobu. Ustati iz kreveta. Učinite nešto opuštajuće, poput dubokog disanja ili meditativnih vježbi. Zatim pokušajte kasnije.
