Nagovoriti djecu da jedu zdravu hranu dovoljno je teško tijekom ljetnih praznika, ali to može biti gotovo nemoguće nakon početka škole. Ovim savjetima lako uvucite te važne hranjive tvari.
Ubacite u smoothie
1 porcija
Smoothies su savršeni za doručak ili popodnevne zalogaje. Puni su hranjivih tvari, ali budući da oponašaju mliječne napitke, djeca ih obožavaju.
Sastojci:
- 1/2 šalice smrznutih jagoda
- 1 banana
- 1/4 šalice jogurta od vanilije
- 1/2 šalice V8 Fusion jagoda sok od banane ili miješane bobice Acai
- 1/4 šalice leda
Upute:
- Sve sastojke stavite u blender.
- Pulsirajte dok smjesa ne postane glatka.
- Smoothie ulijte u veliku čašu, dodajte slamku i poslužite.
Želatinu iscijedite
Ima li igdje djece koja ne vole grickalice sa želatinom? Umjesto da koristite običnu vodu dok pravite ove mršave deserte, dodajte važne hranjive tvari zamjenom soka za jednaku količinu vode. Možete stvoriti jedinstvene i ukusne kombinacije s čistim sokom, mješavinama sokova i fuzijama sokova od voća i povrća.
- Malina napravljena sa sokom od brusnice i maline
- Jagoda napravljena od soka od banane od jagode
- Limun sa sokom od naranče
Možete stvoriti stotine mogućih kombinacija - samo imajte na umu boju. Zelena želatina pomiješana s crvenim sokom postat će, na primjer, vrlo neprivlačna siva boja.
Ušuškajte se u povrće
- Tanko nasjeckana mrkva i tikvice mogu se dodati mnogim pecivima, uključujući muffine, kolačiće, brzi kruh i kolače.
- U umak za špagete možete dodati i sve vrste isjeckanog povrća. Krhotine su toliko tanke da će se potpuno skuhati za vrijeme potrebno za zagrijavanje umaka.
- Sendvičima dodajte mrvicu s komadićima povrća umjesto zelene salate.
- Tko ne voli makarone i sir? Ovom obiteljskom favoritu unesite dodatnu prehranu dodavanjem nasjeckane rajčice, sitno sjeckanog špinata, prokuhane brokule ili nasjeckanih tikvica.
Grickalice guste hranjive tvari
- Suho voće prepuno je hranjivih tvari, a proces sušenja koncentrira šećer - voće ima okus poput slatkiša.
- Osušeno voće dodajte palačinkama, muffinima, kolačićima i drugim pecivima.
- Napravite domaću mješavinu staza s raznim suhim voćem, orašastim plodovima i sjemenkama suncokreta. Smjesu držite u vrećicama za užinu pojedinačne veličine.
Zdravi slatkiši
Čini 3 tuceta
Ovaj je slatkiš vašoj djeci dovoljno lako napraviti uz vašu malu pomoć. Mješavina suhog voća obrađuje se s orašastim plodovima i uvalja u kuglice. "Slatkiš" će zadovoljiti svakog slatkog zuba bez otkrivanja velike količine hranjivih tvari koje sadrži.
Sastojci:
- 1/2 šalice oraha
- 1/2 šalice oraha
- 1/2 šalice datulja bez koštica
- 1/2 šalice suhih smokvi
- 1/2 šalice suhih brusnica
- 1/2 šalice nasjeckanih suhih marelica
- 1/2 šalice grožđica
- 2 žlice kandiranog đumbira
- 1 šalica sitno sjeckanog, usitnjenog kokosa
Upute:
- Sastojke zajedno obrađujte u kuhinjskom procesoru pulsirajućim djelovanjem dok se ne pretvore u glatku pastu.
- Žlicu mješavine razvaljajte u kuglu. Ponovite s ostatkom smjese.
- Uvaljajte kuglice u sitno sjeckani, zaslađeni kokos.
- Ostavite da se osuši na zraku dva do tri sata, a zatim spremite u hermetički zatvorenu posudu s voštanim papirom između slojeva.
Bilješka: Ovi će se čuvati u hladnjaku do mjesec dana.
Pridružiti se!
Koji je vaš najbolji savjet za lako povećanje prehrane vašeg djeteta? Ostavite komentar i javite nam.
Možda ti se također svidi…
Zdrava djeca: osnove prehrane za povratak u školu
10 najzdravijih namirnica koje vaša djeca trebaju jesti
5 zabavnih načina da navedete djecu da jedu zdravu hranu
