"Ne jedi to sranje!" Čula sam kako je roditelj rekao dok je istrgnula vrećicu čipsa iz ruke svom djetetu. Koliko ste puta svjedočili sličnim scenarijima? Mnogi od nas vjeruju da je naš posao čuvati vrata izbora hrane naše djece, ali studije su pokazale da ovaj pristup ne funkcionira.
Kad pokušavamo svojoj djeci nametnuti zdravu hranu, veća je vjerojatnost da će se to dogoditi i proizvesti djecu koja će prejesti manje hranjiva hrana (zabavna hrana) kad joj se pruži prilika, a može dovesti do pretilog djeteta ili djeteta koje jede poremećaj.
Što roditelj treba učiniti?
Naš posao kao roditelja je pružanje izbora hrane, ali nije naš posao birati što će dijete jesti, niti koliko, niti disciplinirati dijete za njegov izbor. Ako ne želite da vaše dijete jede čips, nemojte ga imati na raspolaganju za vrijeme obroka. Ako želite jesti čips, ponudite ga kao dio djetetovog obroka. Možete im dopustiti da pojedu koliko god žele ili im dati do znanja da je čips "zabavna hrana" i da uz ručak mogu pojesti pregršt.
Nakon što ste ponudili hranu, vaš je posao obavljen. Neka vaše dijete radi što želi.
Dajte djetetu izbor
Kad djetetu dopustite da sam bira hranu, smije jesti samo čips i to je u redu. Ako se žale da su i dalje gladni nakon jela, samo ih čips podsjeća da su njihovi sendviči, umak od jabuka i mlijeko još uvijek dostupni. Ako to odbiju, njihov je obrok gotov.
Obavijestite ih da neće biti više hrane do sljedećeg zakazanog obroka (obično 2-3 sata dalje). Ako nisu pojeli dovoljno za ručak, glad će ih upozoriti na njihovu pogrešku u prosuđivanju tijekom ručka. Vjerojatno će prilikom sljedećeg obroka donijeti različite odluke.
Korištenje hrane kao disciplinskog sredstva
Korištenje discipline da dijete natjera da jede ne djeluje trenutno niti dugoročno - i vjerojatno ćete hraniti svoje dijete još mnogo godina. Inzistiranje da dijete pojede nešto, zahtijevanje “još jednog zalogaja” ili zahtijevanje da dijete dovrši jednu hranu prije nego što mu se dozvoli jesti drugu ne odnosi se na prehranu, već na moć.
Naučite se otpustiti; djetetov urođeni osjećaj za preživljavanje neće mu dopustiti da predugo ne jede neku hranjivu hranu ako mu se redovito nudi razna zdrava hrana.
Svi možemo stvoriti zdrave ljude bez discipline!
8 koraka kako biste djecu naveli na izbor zdrave hrane:
1. Ponudite zdravu sortu
Redovito nudite raznovrsnu zdravu hranu.
2. Osigurajte sigurnost hrane
Nudite hranu barem svaka 3 sata, a za neku djecu svakih 1 ½ sata. To djeci osigurava sigurnost hrane; znaju da će se hraniti u redovitim intervalima.
3. Neka izaberu
Pustite dijete da jede dok ne zaključi da mu je dosta, bez obzira koliko ili malo pojelo. Svidja se djeci što ne voli, a što ne voli, a količine koje se konzumiraju nestabilne su iz dana u dan, iz mjeseca u mjesec i iz godine u godinu. Ako jednog dana ili jednog obroka ne pojedu puno, to će nadoknaditi kasnije.
4. Poštujte njihove odluke
Poštujte djetetovu odluku da jede ili ne, ali slobodno ga podsjetite da, ako odluči ne jesti dok se hrana poslužuje, hrana neće biti dostupna do sljedećeg obroka.
5. Postavite granice grickanja
Ne dopuštajte ništa osim vode između obroka i obroka. To roditeljima daje odmor od toga da budu konobar od 24 sata i uči dijete da jede kada se nudi hrana.
6. Pružite dovoljno mogućnosti
Kad se poslužuje zabavna hrana (u ograničenom obroku), uz nju uvijek nudite neograničenu količinu hranjive hrane kako bi dijete moglo jesti dok ne odluči da mu je dosta.
7. Potaknite fokus na vrijeme obroka
Pomozite djeci da se usredotoče na to kako se njihovo tijelo osjeća tijekom obroka ne ometajući proces prehrane televizijom, čitanjem ili nametljivom glazbom ili radijskim programima.
8. Izbjegavajte korištenje hrane kao nagradu
Nemojte izricati nagrade, mito ili kazne za jelo ili nejedenje. Prirodne posljedice gladi ili sitosti naučit će našu djecu.
Bez obzira na dob vašeg djeteta, nije kasno za početak. Odmaknite se i gledajte kako vaše dijete uči preuzeti odgovornost za svoje tijelo. Tada ćete znati kakav je osjećaj aktivno roditeljstvo nad djetetom.
Više informacija o zdravlju djeteta i hranjivoj hrani:
- Neka djeca jedu više cjelovitih žitarica
- Kako organska prehrana pomaže zdravlju vašeg djeteta
- Zdravlje i dobrobit djece
