Svi smo do sada dobili dopis: Konzumiranje svježih, sezonskih proizvoda najbolji je način ako želimo biti u najboljoj borbenoj sposobnosti. Ali pravilna prehrana ne znači samo imati više energije i održavati svoju težinu. Prehrana bogata previše prerađenom, slatkom i masnom hranom može dovesti do čitavog niza probavnih problema- od Candide do zatvora i nadutosti do problema s crijevima - to može ozbiljno utjecati na vašu kvalitetu život.
Fotografija: AmmentorpDK/iStock/360/Getty Images
Dobra vijest je da svoje probavno zdravlje možete poboljšati nizom namirnica bogatih hranjivim tvarima koje poboljšavaju vašu energiju i promiču opće dobro.
Ona dijeli svoju najbolju hranu za optimalno zdravlje probave:
- Avokado: "Oni su zaista izvrsna superhrana i idealni su za bilo koju dob", kaže Nikki. “Avokado srednje veličine sadrži fantastičnih 15 grama vlakana-jedno od najvećih voća. Esencijalne masti i vlakna sirove hrane, poput avokada, pomažu u zdravom crijevnom traktu. ”
- Kelj i špinat: Ovo lisnato zeleno povrće je snažna alkalna hrana koja pomaže probavnom sustavu vlaknima, antioksidansima i elementima koji neutraliziraju kiselinu. Dodajte ih u salate, zelene smoothie ili pomfrit.
- Brokula: Zaslužuje viku jer je "prirodni eliminator otpada koji pomaže premještanju neželjene hrane i otpada kroz probavni sustav", kaže Nikki. To je zbog količine netopljivih vlakana koje sadrži, koja veže sve što nije potrebno i djeluje kao potpora čišćenju vašeg probavnog trakta.
- Krastavci: Ubacivanje krastavaca u salatu pomoći će vašem sustavu da apsorbira ostale bitne vitamine i minerale iz ostatka obroka. "Imaju topljiva vlakna koja se apsorbiraju u probavni sustav i usporavaju probavni proces, dopuštajući vašem tijelu da apsorbira hranjive tvari", kaže Nikki.
- Zob: "Organska zobi izrezana na čelik može biti fantastična za smirivanje probavnog procesa, pomažući apsorpciju", kaže Nikki. Napravite vlastiti musli s dodanim orašastim plodovima i sjemenkama ili započnite dan obilnom porcijom kaše.
- Srebrna repa: Hrana bogata željezom, kalcijem i mineralima vitalna je za osiguravanje zdravog probavnog trakta. "Izuzetno bogata željezom i magnezijem, srebrna repa pomaže u probavnom procesu", kaže Nikki.
- Jogurt: Ne voćna, slatka, prerađena vrsta - već prirodni grčki jogurt s acidofilusom. "Može biti iznimno umirujuće za poremećen probavni trakt", objašnjava Nikki. “Ako možete jesti mliječne proizvode, onda je 100 posto prirodna verzija fantastična opcija. Ne treba vam mnogo; ograničite količinu na dvije žlice, umjesto da pretjerate. ”
- Probiotici: „Probiotički napici, poput Kombuche, i fermentirana hrana, poput kiselog kupusa, puni su zdrave bakterije koje su našem probavnom sustavu potrebne za održavanje i stvaranje ravnoteže u crijevima. ” Kaže Nikki. Izbjegavajte sorte koje se kupuju u trgovini, jer se često pune šećerima i drugim konzervansima. "Na internetu postoji mnogo zabavnih i lakih recepata za izradu vlastitih fermentiranih pića", dodaje ona.
- Cikla: Ovo je još jedna superhrana koja ima izravan pozitivan utjecaj na zdrav probavni sustav. “Naribajte ga na salate, dodajte sirovim sokovima i smoothiejima ili postanite super kreativni i napravite probiotički napitak od cikle pun džema sa zdravim enzimima i vitalnom lužnatom komponentom, ”Nikki sugerira.
- Sjemenke i orasi: "Ljuska psylliuma, LSA, laneno sjeme i chia sjemenke dodatni su dodaci vlakana koje možete dodati svojim salatama, shakeovima ili pomfritom za potporu probave", dodaje ona.
Više savjeta za zdravlje i dobrobit
Pokušava li vam vaše probavno zdravlje nešto reći?
5 od najboljih lječilišta u Novom Južnom Walesu
Namirnice s kojima nutricionisti varaju
