Kad niste zauzeti uređenjem dvorana ili pažljivo izbjegavate izvod s kreditne kartice, trošite mentalnu energiju brinući se kako ćete stići na svaki blagdanski događaj na koji ste pozvani. Prosinac je pun veselja, ali služi i kao mjesec velikih smetnji, kada je pronaći vrijeme za vježbanje, razmišljanje ili pripremu salate izazov. Osim što ćete učiniti da se osjećate #preopterećeno, vaše zdravlje također može patiti.
Kardiovaskularni kirurg Dr. David Greuner kaže da između zabava i tradicionalnih obroka prepunih masti, noći s malo sna i puno pritisak prijatelja i obitelji, nije ni čudo što se mnogi probude u novoj godini spremni promijeniti sve oko.
„Blagdanske večere i zabave prepune su nezdrave, visokokalorične hrane i alkoholnih pića, koja u višku mogu dovesti do debljanja i utjecati na zdravlje srca, a prekomjerno pijenje može povisiti krvni tlak ”, objašnjava. "Raspored prepun džema i godišnji odmor mogu uzrokovati stres i smanjiti količinu odmora koji dobivate."
Dobra vijest je da uz neke jednostavne izmjene i dalje možete uživati u svim neprocjenjivim uspomenama i slavljima ove sezone bez žrtvovanja imunološkog sustava ili razuma.
Proslavite umjereno
Pogotovo kad patite kroz bolno neugodno korporativno okupljanje u zagušljivom uredu vašeg partnera, veliko je iskušenje da stalno punite čašu šampanjca. No prije nego što posegnete za drugom trešnjom prekrivenom čokoladom ili zatražite drugo vino, autor i zdravstveni stručnjak Dr. Lynn Anderson kaže vježbati likovnu umjetnost umjerenosti. I dalje možete uživati u slatkišima i mjehurićima bez pretjerivanja vježbanjem pametne stanke prije nekoliko sekundi.
"Uživajte u zabavama i blagdanskoj hrani, ali to činite umjereno", objašnjava ona. “Jedan kolačić u kojem se uživa vrijedno vrijedi više od 10 kolačića udahnutih bez razmišljanja. Zadovoljstvo je prolazno, ali umjerenost donosi zadovoljstvo i ravnotežu. Ovo je siguran način da ostanete zdravi i uživate u praznicima. ”
Više: Načini kako pobijediti blagdanski stres koji zapravo pomažu
Osjećajte se ovlaštenima reći ne
Dakle, radite za rad start-up koji je planirao skijaški vikend, blagdanski veseli sat, tajnu razmjenu darova, popodne za ukrašavanje kolačića i priliku da volontirate beskućnicima. Sve je super, i svakako, voljeli biste se pridružiti - ali u redu je ako ne idete na svaki mali događaj.
Zapravo, bolje je za vaše zdravlje ako to ne učinite prema riječima stručnjaka za obiteljsku medicinu u medicinskom centru Kaiser Permanente South Bay, Elizabeth Dueñas. “Sezona godišnjih odmora je kratka i često smo u iskušenju da previše pakiramo u posljednjih šest tjedana u godini. Dopustite sebi da tražite pomoć ili znajte da je u redu reći ne nekim pozivima. Zdravo je shvatiti da ne morate učiniti sve ili udovoljiti svima, pogotovo ako vas to povrijedi ", objašnjava ona.
Nemojte se uhvatiti u savršenstvu
Naravno, želite da taj epski Instagram obiteljski selfi okupljen oko stabla ili menore ili da praznik vašeg mališana bude čaroban. I da, kad vaša punica neprestano koči svaki mali izbor koji napravite ili pitu koju ispečete, možete se brzo osjećati nesigurno.
Alternativni zdravstveni stručnjak i autor Peter Bedard kaže da je težnja ka savršenstvu siguran način dodavanja nepotrebnog stresa u već godišnje doba u kojem je nervoza. Umjesto toga, on predlaže usvajanje mentaliteta "to je ono što je" daleko izvan blagdanske sezone i u vaš sljedeći krug oko sunca.
"Često se možemo uhvatiti u dramu i priče, izvan i unutar našeg mozga/života, što će nas odvesti u sukob i očaj, a da ne spominjemo da će vam potpuno uništiti odmor", objašnjava. “Kad se možemo odmaknuti i promatrati činjenice situacije oko nas i jednostavno reći:‘ To je ono što jest! ’ stoje na čvrstom tlu i objavljuju mišljenja, prosudbe i strahove koji stvaraju razdvajanje i sukob."
Pokušajte se aktivirati barem 30 minuta dnevno
Ne možete shvatiti kako ste se mogli ugurati u samo pola sata znojenja? Možda su to nasrtaji u supermarketu dok u posljednji trenutak skupljaju zaboravljene sastojke ili trče parkiralište škole vašeg djeteta dok čekate da ih pokupite za zimski raspust - ali može biti učinjeno. A kad mu date prioritet, Greuner kaže da ćete vidjeti veliko poboljšanje u raspoloženju. „Praznici su radno vrijeme i […] vježbe mogu biti teško uklopiti u vaš raspored, ali zaista je važno odvojiti vrijeme za održavanje zdravlja. Redovito vježbanje četiri do pet puta tjedno važan je dio održavanja zdravlja srca i sprječavanja srčanih bolesti ”, objašnjava. “Bolje je vježbati 30 minuta nego uopće ne vježbati. Odvojite vrijeme, odaberite vježbe koje volite i dajte sebi male poticaje za vježbanje. ”
Imajte na umu da jedete stres
Nije da je kolač od bundeve vaše bake zapravo toliko sladak (oprostite, bako), ali zasigurno ispunjava vaš slatki zub kada slate pasivno-agresivne SMS-ove od svoje sestre. Zato Bedard kaže da si postavite oštro pitanje prije nego što posegnete za šećerom: "Tko je doista gladan?" Po pitajući ovo, dajete si dah da uistinu shvatite svoju motivaciju umjesto da se samo predajete impuls. “Ovo pitanje stvara prostor i svijest u vama za slušanje. Svi znamo da samo zato što razmišljate o hrani ne mora značiti da ste gladni. Kad vam se javi želja, postavite pitanje i poslušajte odgovor ”, kaže on. “Često ćete otkriti da zapravo niste bili gladni komada kolača, već je vaše srce bilo gladno, a ne želudac. Ne možete nahraniti svoje srce kolačem, ali vi limenka nahrani ga dobrotom, suosjećanjem i ljubavlju. ”
Više:Kako se nositi s emocionalnom prehranom tijekom blagdana
Prihvatite da je u redu osjećati se tužno
Procjenjuje se da ima više od 350 milijuna ljudi boriti se ili doživjeti depresiju, zima je godišnje doba većina osjeća da se te tjeskobe pojačavaju. Lako je uvući se u svoj dom i sakriti se od tuge, ali Bedard kaže da je još važnije prihvatiti da ste normalni i da ćete, da, prebroditi ovo razdoblje. Ovo je prvi korak oporavka. Uz terapiju, specifična svjetla i iskrene razgovore podržavanja s voljenima od povjerenja možete prevladati sezonsku tugu.
Više: Kako se nositi s blagdanskom depresijom
"Jednostavan čin prakticiranja ljubaznosti prema sebi i dijelovima nas koji su u nekoj vrsti boli neprocjenjiv je alat za stvaranje zdravlja", dodaje.
