Što se događa kad vaša ljupka djeca napune tinejdžere? To svijetlooko i čupavo, entuzijastično dijete, preko noći se pretvara u (vjerojatno mrljastog) tinejdžera i, naizgled, mrzovoljnog pobunjenika.
Vikendom ujutro velika je vjerojatnost da će vaš adolescentni bivši snop radosti ležati u krevetu, sklon i bez svijesti. Pokušajte im ometati drijemanje i riskirat ćete ozbiljno nezadovoljstvo. Koktel nestalnih tinejdžerskih hormona upravo se razliježe, odlučan u namjeri da se obznani - ali tek nakon što je sat otkucao podne! Zatim tu su i užasni radni dani kad škola ili fakultet pozovu u rano jutro. Kad se izvuku iz kreveta i kažu "Život nije pošten", učinite to tinejdžeri stvarno imati dobar slučaj? Treba li im dodatni sat sna da bi ostali zdravi - i zdravi?
Treba li tinejdžerima jednostavno više sna?
Godine 2006. na Tehnološkom sveučilištu Swinburne, Victoria, provedeno je istraživanje o obrascima spavanja više od 300 australskih adolescenata, a kasnije objavljeno u Journal of Adolescent Health. Pokazalo se da tinejdžeri obično spavaju devet sati noću za vrijeme godišnjih odmora, a manje od osam sati noću za vrijeme termina. "Utjecajem školskog rasporeda, učenici su nagomilali značajan dug spavanja, dobivajući nedovoljno sna za svoje potrebe i izvijestivši o smanjenom raspoloženju i dnevnom funkcioniranju", zaključio je
Dr. Suzanne Warner, vodeća autorica izvješća.
Godine 2009. testovi profesora Russella Fostera, predsjednika cirkadijske neuroznanosti na Brasenose Collegeu u Oxfordu, sugerirali su da je tinejdžer učenici se bolje ponašaju popodne jer im je tjelesni sat programiran otprilike dva sata kasnije nego kod odraslih starijih od dvadeset. Slijedom toga, potrebno im je neko vrijeme da se pravilno probude ujutro. Međutim, kako mnoge škole danas počinju ranije od tradicionalnih 9 sati, često u 8 ujutro ili nedugo nakon toga, neke akademici i znanstvenici vjeruju da postoji mogućnost dopuštanja tinejdžerima da ponovno pođu u školu cijeli sat kasnije.
Jesu li tinejdžeri bez sna izloženi većem riziku od dijabetesa?
Nedovoljno sna mogu poremetiti ne samo tjelesni satovi tinejdžera i biološki ritmovi. Nedavno istraživanje u Torontu, objavljeno u izdanju časopisa Sleep u listopadu 2012., uspostavilo je vezu između nedostatak sna i inzulinska rezistencija u adolescenata, što može povećati rizik od ranog početka dijabetesa. U istraživanju je sudjelovalo 245 zdravih tinejdžera koji su u prosjeku spavali 6,4 sata po noći. Prema dr. Karen Matthews sa Sveučilišta u Pittsburghu, Odjel za psihijatriju i vodećeg autora izvješća:
“Visoka razina inzulinske rezistencije može dovesti do razvoja dijabetesa. Otkrili smo da bi, ako tinejdžeri koji obično spavaju šest sati po noći, spavali jedan dodatni sat, poboljšali inzulinsku rezistenciju za 9 posto. ”
Optimalna razina sna za adolescente
Svi se ti istraživači slažu da je tinejdžeru potrebno barem 7 do 9 sati sna svake noći, iako za tinejdžere noćnim "sovama" još je teže nego jutarnjim "škricama" ustati osjećajući se spremnima za početak dan. Dakle, što možete učiniti ako se vaša tinejdžerska djeca probude s vinom i snagom medvjeda s bolnom glavom? Osim što im govorite da navečer izbjegavaju pića s kofeinom, razumno je predložiti im da isključe televizor, računalo i igraće konzole puno prije spavanja. Čini se malo vjerojatnim da će se školski raspored uskoro promijeniti, ali možda možete promijeniti stav tinejdžera da ih natjera da idu u krevet s dovoljno vremena za pristojan noćni san.
Više o tinejdžerima
Kako ostati uključen u život tinejdžera
Puši li vaš tinejdžer?
Trebate li dopustiti djetetu pirsing
