Ljeto može biti divno vrijeme za djecu: bez škole, bez domaćih zadaća, labavih pravila - oni žive san. Onda Školska godina hitove pa tako i spoznaja da će vaše dijete biti okruženo drugom djecom i time povećati njihovo dijete izloženost klicama. Iako je vaše dijete možda uzbuđeno što se vratilo u zamah, nije rijetkost da roditelji i dalje strahuju zbog škole, osobito kad je u pitanju zdravlje njihovog djeteta. Dobra vijest je da možete pomoći u očuvanju zdravlja vašeg djeteta tijekom akademske godine.
Kako? Prema Centri za kontrolu bolesti, uspostavljanje zdravog ponašanja lakše je i učinkovitije u djetinjstvu i adolescenciji od pokušaja promjene nezdravog ponašanja u odrasloj dobi. Kako bi to olakšali, roditelji se mogu usredotočiti stvaranje rutina za svoju djecu i pružajući im potrebna sredstva. SheKnows je razgovarala s nekoliko medicinskih djelatnika o tome, a evo što su imali reći o tome navike vaša djeca mogu započeti sada kako bi pomogla u očuvanju njihovog zdravlja.
Spavajte za uspjeh
Jedna od najvećih prilagodbi između ljeta i školske godine vjerojatno je vrijeme kada se vaše dijete budi i odlazi spavati noću. Umjesto labavog rasporeda za spavanje, važno je da djetetu odredite rutinu spavanja. The Vijeće za bolji san (BSC - ne treba mešati s klub čuvara djece) predlaže postavljanje vremena za spavanje i vremena buđenja bez pregovora.
Više od toga, dovoljno se naspavati je ključ njihovog akademskog uspjeha. „Spavanje je također snažan regulator raspoloženja, predviđajući raspoloženje djeteta u školi sljedećeg dana - i sklonost roditelja da izgubiti u školskoj liniji za napuštanje školovanja ”, Ellen Wermter, liječnica obiteljske medicinske sestre s certifikatom odbora i glasnogovornica BSC-a, priča Ona zna. “Spavanje također utječe na pamćenje, koncentraciju, pažnju, čak i kreativnost - ključne sastojke dobre škole i radnog uspjeha. Emocionalna inteligencija, koja poboljšava vašu sposobnost da se slažete s drugima i budete društveno uključeni umjesto izolirana, raste s kvalitetnim snom. ”
Skratite vrijeme upotrebe
Iako su vaša djeca možda bila zalijepljena na telefone, tablete ili televizor tijekom ljetnih mjeseci, najbolje je ograničiti njihovu izloženost ekranu tijekom školske godine. A novija studija otkrilo je da bi puno vremena na ekranu moglo biti štetno za zdravlje vašeg djeteta, jer previše može uzrokovati zaostajanje u razvoju. Da biste to spriječili, Dr. S. Daniel Ganjian, pedijatar u zdravstvenom centru Providence Saint John’s u Santa Monici u Kaliforniji, preporučuje da svojoj djeci ne dopustite najviše dva sata medijima svaki dan, napominjući da je manje bolje, a tijekom školske godine ne rade za djecu tjedno i jedan sat na vikendom.
Kako bi to postigao, Ganjian kaže Ona zna s kojima roditelji mogu početi internetski filtri, obiteljski plan korištenja medija (na primjer koje su aplikacije dopuštene i koliko dugo) i pravilo da za stolom za večeru ili u spavaćoj sobi nije dopuštena TV ili internetska elektronika.
Jedite zdrav doručak
Ujutro je lako uzeti zdjelu šećernih žitarica, ali to nije najbolja opcija za vašu djecu - osobito tijekom školske godine. Postoje načini kako osigurati svoju djecu slobodne dane započinju hranjivim obrokom za to nije potrebno puno truda - prema tome, samo se treba malo pripremiti unaprijed Shira Sussi, registrirani dijetetičar. "Stvari poput pečene zobene pahuljice, zobi preko noći prelivene voćem, fritaje pakirane s malo povrća i sira - ova se hrana može lako sastaviti za pet minuta", kaže ona Ona zna. "[Sve što je potrebno je] podgrijavanje ili podmetanje, tako da znate da vaša djeca počinju dan zdravo."
Poradite na njihovom držanju
Loše držanje tijekom studiranja može dovesti do Sindrom karpalnog tunela zbog zatezanja mišića. Naginjanje ili savijanje tijekom sjedenja također može dovesti do loše probave. Zato Vivian Eisenstadt, fizioterapeut, preporučuje roditeljima da svoju djecu naviknu primjenom odgovarajuće ergonomije - kao da sjedite uspravno, stojite uspravno i znate kako se ispravno uspinjati i silaziti stepenicama.
“Može napraviti veliku razliku u svijetu ako naučite djecu i tinejdžere kako pravilno sjediti i raditi istezanja uravnotežiti duge sate dok sjede na stolicama i gledaju u računala ”, kaže Eisenstadt za Ona zna. “Ako možete uhvatiti loše navike rano u životu i uravnotežiti ozbiljne neravnoteže uzrokovane siromašnima ergonomije i držanja, možete svojoj djeci dati dar zdravijeg i bezbolnijeg života kasnije."
Stvorite emocionalno okruženje koje podržava
Za djeca s tjeskobom - bez obzira imaju li službenu dijagnozu ili ne - škola može biti izuzetno stresna. Ja sam spadao u tu kategoriju počevši od vrtića i tamo ostao dobro do fakulteta. Svake godine, krajem srpnja, imao bih stalnu, nisku mučninu razmišljajući o početku škole. Jedan od načina na koji roditelji mogu pomoći u situacijama poput moje (ili općenito) je pobrinuti se da vaše dijete zna da je emocionalno podržano.
“Tvojamentalno zdravlje utječe na vaše fizičko zdravlje a stres, depresija i anksioznost često pogoršavaju ili pogoršavaju tjelesna stanja, osobito u djece ”, rekao je dr. Caesar Djavaherian, suosnivač i glavni liječnik u Zdravlje ugljika priča Ona zna. „S druge strane, kad pogledam najzdraviju djecu, smatram da su ona od onih koja ih podržavaju roditelji koji potiču otvorenu komunikaciju sa svojom djecom, a istodobno uspostavljaju zdravlje granice. ”
Djavaherian objašnjava da to ne znači usvajanje stila roditeljstva helikoptera, već upravo suprotno. "Ohrabruje i osnažuje vašu djecu da slijede vlastite interese, bilo da čitaju knjigu ili glume u školskoj predstavi", kaže on. “Možda je vaše dijete introvertno ili se ne uklapa u rodnu binarnost. Bez obzira na to tko je vaše dijete, dajte mu više prostora i jasno dajte do znanja da je vaš dom siguran prostor za njih dolaze k vama s problemima, što manje opterećujete svoju djecu i veća je vjerojatnost da će vam doći sa zdravstvenim problemima ili zabrinutost. ”
