Ako čitate ovo, čestitke su u redu. Prošli ste kroz najmračniju noć u godini, zimski solsticij. Odavde je sve uzbrdo. U svjetlosnom smislu, svejedno.
Smanjivanje svjetla jeseni u blagdansko vrijeme mnogim je ljudima teško, bez obzira na to imaju li službenu dijagnozu sezonskog afektivnog poremećaja (SAD). Znam da to primjećujem. Više od Božića, više od Nove godine, zimski solsticij za mene je prekretnica. Znam da mogu podnijeti nadolazeću hladnoću duboke zime ako znam, negdje u glavi, da svakim danom ima sve više sunčeve svjetlosti. Proljeće i ljeto su na putu.
Što je sezonski afektivni poremećaj?
Sezonski afektivni poremećaj ili "SAD" poremećaj je raspoloženja u kojem ljudi s inače normalnim mentalnim zdravljem tijekom vremena doživljavaju simptome depresije zimskim mjesecima, a vjeruje se da je to povezano s relativnom količinom dnevne svjetlosti (manje) tijekom zimskih mjeseci, između ostalih mogućih okidači. Simptomi se obično počinju rješavati u proljeće u ljetne mjesece, mjesece kada je više dnevnog svjetla. Čini se da su ljudi koji žive u sjevernim geografskim regijama skloniji tome od ljudi u ekvatorijalnim područjima.
Osobno se bojim promjene vremena u studenom. Ponekad gledam na tjedne između Noći vještica i zimskog solsticija kao nešto što treba izdržati, nešto što treba dobiti do kraja, s blagdanima zahvalnosti i Božićem i svime što podrazumijevaju samo odvraćanje pažnje od početka tama. Iako još uvijek nalazim djeliće vremena za uživanje, samo to - djeliće - a ne vrijeme u cjelini. Jednostavno se osjećam mnogo više "blah".
jednostavni načini borbe protiv zimskog bluesa
Intenzitet simptoma depresije uvelike varira među osobama sa sezonskim problemima raspoloženja, a stručne konzultacije o tom pitanju gotovo uvijek pomažu u dobivanju neke perspektive. Nema se čega skrivati ili sramiti. Više ljudi doživljava zimski blues nego što mislite!
Međutim, postoje neke općenite stvari koje možete učiniti kako biste sebi pomogli da prebrodite mračno (doslovno) vrijeme:
- Jedite dobro i unesite sve hranjive tvari.
Budite svjesni svoje prehrane. Pobrinite se da unosite ravnotežu proteina i svježeg voća i povrća. U dogovoru s medicinskim stručnjacima, možete razmotriti određene dodatke prehrani koji bi mogli pomoći. - Dosta se odmarajte - ali ne previše.
Previše spavanja može samo po sebi biti depresivni simptom, ali važan je dovoljan odmor. - Vježbajte.
Vježbanje čini čuda za razinu energije - da ne spominjemo one ljupke endorfine. - Budite oprezni s konzumacijom alkohola.
Alkohol može pogoršati simptome. - Iskoristite sunce kad je vani.
Čak i u najhladnijim danima, ako je sunce vani, izađite van i budite u njemu. Skupite koliko god morate, samo budite među svjetlima. Ozbiljniji slučajevi JCD -a mogu zahtijevati svjetlosnu terapiju: vrijeme provedeno sa svjetlosnom kutijom koja oponaša sunčevu svjetlost. - Ostanite angažirani u svijetu.
Nastavite ići na svoju grupu knjiga i druga okupljanja. Biti među drugim ljudima može poboljšati vaše raspoloženje.
Gledajući taj popis, to su stvari koje su dobre ideje za sve, a ne samo za one koje se bave zimskim promjenama raspoloženja. Možda nešto za razmotriti?
Bez obzira imate li zimski blues ili ne, zimski solsticij je prekretnicu. To je astronomski događaj, ne samo poganski. Za mene je to jako vrijedno slavljenja.
Čitaj više:
- Kako mame mogu dati prednost božićnim poslovima
- Učenje djece odgovornosti u školi
- Blagdanska tradicija tijekom cijele godine
