Nedavna istraživanja pokazuju da predškolci (i njihovi roditelji) ne spavaju dovoljno. Dobra vijest je da uspostavljanje rutine pred spavanje može dovesti vašu djecu u krevet i spavati.
Mary Everett uvijek je bila žena u pokretu. Iako je majka iz West Michigana radila kod kuće, njezin angažman u crkvi, kćerkinoj školi i zajednici držao je njezin raspored pun obveza. S obzirom da su joj dani često završavali kasno, Everett je imala poteškoća da djecu odvede u krevet u redovno vrijeme. "Ako smo došli kući u sedam ili osam navečer, bila je prava trzavica pojesti večeru i spremiti se za spavanje", prisjeća se ona. "Vrijeme za spavanje moje djece svaku se noć sve više gura."
Na kraju je klizno vrijeme za spavanje utjecalo na njezina četverogodišnjeg sina Briana. "On je od dječaka koji je mogao sjediti i bojati postao dječak koji je jedva mirno sjedio", kaže Everett. “Čak i kad smo ga pokušali staviti u krevet ranije, nazvao bi nas ili jednostavno ustao iz kreveta. Jednom smo ga čak uhvatili kako se igra sa igračkama nakon što su se svjetla ugasila. ”
Za djecu Briana, san je bitan za njihov svakodnevni život. "Kad su djeca neispavana, osjetljivija su na promjene raspoloženja", kaže Marsha Dawn Rappley, Izvanredni profesor pedijatrije i humanog razvoja na Fakultetu za ljudska prava Sveučilišta Michigan Lijek. “S njima je teže pregovarati o promjenama. Većina roditelja može vidjeti posljedice nedostatka sna jer su njihovi predškolci hiperaktivniji i razdražljiviji. ”
Iako mnogi roditelji znaju da je san važan, novije studije pokazuju da predškolci jednostavno ne dobivaju dovoljno. Sedmo godišnje istraživanje Nacionalne zaklade za san (NSF) pokazalo je da djeca u dobi od tri do šest godina u prosjeku spavaju samo oko 10 sati po noći. To je manje od 11-13 sati koje zaklada preporučuje za predškolce.
Zato mnogi stručnjaci potiču roditelje da dovoljno sna učine obiteljskim prioritetom. Srećom, ovo nije tako teško kao što zvuči, kaže Rappley. "Najbolji način za roditelje da stave svoje dijete u krevet i na spavanje je da poduzmu nekoliko jednostavnih koraka kako bi uspostavili rutinu spavanja."
Odredite vrijeme za spavanje
Prvo odredite vrijeme kada bi vaše dijete trebalo biti u krevetu i spavati. Budući da predškolcima treba 11-13 sati sna, Rappley predlaže pronalaženje načina za smanjenje večernjih aktivnosti. "Odrasli mogu spavati 6-8 sati, ali dijete predškolske dobi to ne može raditi", kaže ona. “Kad obitelji imaju rasporede gdje to nije moguće, moraju tražiti načine da promijene svoj raspored kako bi dijete moglo dovoljno spavati.”
Odaberite rituale prije spavanja
Nakon što odredite vrijeme, Rappley predlaže zakazivanje raznih noćnih rituala koji čine vrijeme pred spavanje ugodnim. "Najučinkovitija metoda je razviti vrlo specifičnu rutinu i slijediti je na isti način svake noći", kaže ona. Rituali mogu uključivati zadatke, poput kupanja u ugodnim aktivnostima, poput ljubljenja plišanih životinja vašeg djeteta za laku noć. "Ovo govori djetetu:" Spremam se za krevet. " Ako se radi o nizu stvari, djetetu je bolje jer može naučiti očekivati i predvidjeti što će se dogoditi ”, kaže Rappley.
Koje god rituale odabrali, ona predlaže odabir aktivnosti koje su opuštajuće i tihe. Tučnjave s jastucima i skakanje po krevetu mogu uzbuditi i stimulirati vaše dijete, a ne pripremiti ga za san. "Trebali biste izraziti da je vrijeme za spavanje lijepo vrijeme između roditelja i djeteta", kaže Rappley. “Recite svom djetetu da je dobro imati ovaj put. Bit će mirno vrijeme. ”
Vrijeme za spavanje također ne bi trebalo biti konfrontacijsko. Ako se vaše dijete bori za oblačenje pidžame, Rappley savjetuje da budete čvrsti i ne vičite. “Mnogi roditelji ulaze u ovaj začarani negativni krug u kojem su njihova djeca kažnjena zbog odlaska u krevet. Morate preokrenuti ovo iskustvo da bi bilo pozitivno. ”
Vrijeme za spavanje je vrijeme za priču
Ako niste sigurni kakav bi vaš večernji ritual trebao biti, Rappley predlaže da uzmete knjigu. "Čini se da je to tako jednostavna stvar, ali kad roditelji doista glasno, to je ogromno za intelektualni i emocionalni razvoj njihovog djeteta", kaže ona.
Čitanje naglas pomaže djeci da postanu dobri čitatelji i razviju jezične vještine, dodaje Rappley. Čitajući, roditelji mogu povećati raspon djetetove pažnje, potaknuti njegovu maštu i potaknuti učenje. Što je još važnije, čitanje može ojačati vezu između roditelja i djeteta. “Dok čitaju, mnogi roditelji grle se uz svoje dijete. To stvara osjećaj sigurnosti. ”
Rasprava prije spavanja
Uz toliko stvari koje se događaju u svijetu, mnoga djeca imaju puno uma, što može otežati zaspati. Uzimanje nekoliko trenutaka za osluškivanje njihovih misli može im pomoći da se osjećaju bolje, kaže Rappley. “Želite ustanoviti da je ovo vrijeme intimnosti. To je vrijeme povjerenja. Razgovorom i slušanjem govorite svom djetetu da ste roditelj osoba kojoj mogu vjerovati. To je ono što roditelji i dijete dijele. "
"Kako dijete stari, uči kako je ovo vrijeme kada dijele teške odluke sa svojim roditeljima", kaže Rappley. “Rano u životu možete postaviti obrazac da poštujete svoje dijete kao razmišljajuću osobu i osobu s kojom želite provoditi vrijeme. To se nastavlja tijekom njihova života. ”
Stvaranje tihog vremena
Kad vaše dijete legne u krevet, pomozite mu da zaspi šutnjom. "Roditelji moraju shvatiti da ako vas dijete čuje, bit će budni", kaže Rappley. Gledanje filma s pojačanim zvukom ili puštanje glasne glazbe može spriječiti vaše dijete da spava. “Djeca neće imati kontekst za ono što čuju. Ako su svi drugi ustali, možda će i oni osjećati da trebaju biti. Nije pošteno očekivati da će čvrsto spavati kroz buku. ”
Budite dosljedni
Pravi izazov za uspostavu rutine je dosljedno to raditi. "Roditelji bi mogli shvatiti da im je teško pridržavati se ovog rasporeda, ali djeci je prilično ohrabrujuće imati rutinu prije spavanja", kaže Rappley. “Kad je rutina pred spavanje predvidljiva, to unosi strukturu i sigurnost u njihov dan. Roditelji i skrbnici mogu podijeliti odgovornost, ali tko god ih ondje stavlja u krevet, mora ustanoviti da je to rutina. "
Stvaranje dosljedne rutine prije spavanja pomoglo je Everettu i njezinom sinu. "Smanjila sam mnogo toga što smo radili navečer", kaže ona. Uz noćni raspored kupanja, pjevanja pjesama i čitanja, osim solidnih sati za spavanje u 20:30, Brian je ponovno postao sam. "Ujutro me počeo buditi", smije se Everett. "Nevjerojatno je što dovoljno sna može učiniti."
