Navesti djecu da pojedu zdrav doručak ne mora biti muka. Uz malo planiranja i kreativnosti, možete svako jutro odvesti svoju djecu na stol za doručak na hranjiv doručak prije nego što krenu u školu.
Prema Američkoj udruzi za dijete, djeca koja doručkuju imaju bolje rezultate u školi i sportu koncentracija i fokus, pokazuju bolje vještine rješavanja problema i imaju bolju koordinaciju očiju i ruke od one djece koja preskaču doručak. Razmislite o ovim jednostavnim školskim doručcima u kojima će uživati cijela vaša obitelj.
Nauči više o važnost doručka >>
Burrito za zdrav doručak
Umutite kajganu, naribani sir i malo salse u toplu pšeničnu tortilju. Poslužite sa šakom bobica i čašom hladnog mlijeka.
Bobica dobar francuski tost
Napravite francuski tost s kruhom od cjelovitih žitarica, a zatim ga prelijte borovnicama bogatim antioksidansima i komadićima badema za hranjiv doručak koji će se svidjeti djeci.
Sendvič sa kobasicama
Stavite pljeskavicu od pureće kobasice (ili nemasne kobasice) između dvije male palačinke kako biste stvorili sendvič za doručak. Poslužite uz čašu mlijeka ili vrhunske kobasice s nemasnim sirom za kalcij.
Pizza za doručak
Napravite mini pizzu za doručak. Tostirajte engleski muffin, a zatim prelijte kriškom rajčice, kriškama tvrdo kuhanog jaja i malo sira. Peći dok se sir ne otopi.
Parfe od jogurta
Slojite borovnice ili jagode s nemasnim običnim jogurtom i granolom ili žitaricama bogatim vlaknima. Ako svoju djecu od malih nogu naučite jesti jogurt, manja je vjerojatnost da će poželjeti grickalice poput sladoleda.
Večera za doručak
Ako vaša djeca mrze hranu za doručak, nemojte se uzrujavati. U redu je večerati za doručak sve dok je hranjiv. Razmislite o zdjeli juhe (umjesto zobenih pahuljica) zajedno sa svježim voćem sa strane. Također možete zagrijati ostatke riže sa sinoćnje večere i dodati jaja ili grah za proteine.
Jednostavne ideje za doručak
- Griz preliven nemasnim sirom
- Žitarice s malo šećera, bogate vlaknima s mlijekom i voćem
- Zobene pahuljice prelivene umakom od jabuka i grožđicama
- Maslac od kikirikija i banana na tostu od cjelovitih žitarica
- Omlet s nemasnim sirom, špinatom, gljivama i lukom
- Pita kruh punjen bilo čime, od jaja i sira do jogurta i voća
Doručak u školi
Ako škola vašeg djeteta nudi opciju zdravog doručka, to može biti izvrsna alternativa za spremanje doručka kod kuće - osobito ako morate biti na poslu prerano. Možete jednostavno ostaviti dijete u školi i znati da dobiva hranjiv doručak. Djeca mogu doručkovati u školi ako to rade i njihovi prijatelji. Nabavite kopiju jelovnika za doručak kako biste bili sigurni da su smjernice o zdravoj prehrani ispunjene.
Još ideja za doručak
5 recepata za doručak koji će se svidjeti mami i djeci
5 načina kako navesti djecu da doručkuju
7 ideja za doručak koji potiču mozak za djecu
