Kad su djeca uključena, vrijeme obroka često može biti iscrpljujuće iskustvo za roditelje. Izbirljivi, nemirni i zabrinuti mali jedeči mogu otežati usredotočavanje na obiteljsko zajedništvo. Ali ne bojte se! Možete stvoriti mirno vrijeme obroka ako ste spremni promijeniti neke uvriježene obiteljske navike.
Dr. Katja Rowell, mama je, liječnica obiteljske medicine, specijalistica za ishranu u dječjem ponašanju i osnivačica Family Feeding Dynamics. Njezin jedinstveni pogled na hranu i vrijeme obroka pomoći će vam da ponovno procijenite iskustvo svoje obitelji za stolom.
Kako hranite li svoju djecu?
Kao roditelji, usredotočeni smo na pružanje usluga zdravi obroci i grickalice, ali ponuditi djeci hranjivu hranu ne uči ih o iskustvu prehrane. "Jedan od najosnovnijih darova koje možemo dati djetetu je da se osjeća dobro u hrani - da obiteljski stol učini mjestom na kojem dijete želi biti", kaže Rowell. “Kad roditelji imaju strategije hranjenja koje funkcioniraju i razumiju kako se hraniti na razvojno prikladan način bez a u borbi za moć, djeca se osjećaju bolje kad jedu i vremenom postaju sve bolji. ” Kad je u pitanju uživanje u mirnom obroku, pokušajte usredotočujući se na
kako hranite svoju djecu radije nego što hranite ih.Zdrav odnos hranjenja
Vjerojatno ste čuli za zdrav odnos s hranom, ali kakav je vaš odnos s hranjenjem? Možete se mučiti u kuhinji stvarajući hranjiva remek -djela, ali u interakciji oko stola dolazi do zdravog odnosa hranjenja. Obrok bi trebao biti prilika za obitelj da produbi odnose i opusti se, ali to rijetko uspijeva. "Mislim da je jedan od najvećih problema to što roditelji toliko očajnički žele učiniti sve" kako treba "", kaže Rowell. “Nažalost, norma s hranjenjem toliko je abnormalna da mislimo da bismo trebali biti opsjednuti porcijama ili grupe hrane, s kojima bismo se trebali boriti s djecom oko povrća, ili bi oni trebali samo jesti mac-n-sir «.
Prava kriza
Većina nas je upoznata s problemima poremećaja prehrane i pretilosti, ali prema Rowellu, "doista smo u krizi hranjenja." Djeca osjećaju pritisak da budu mršavi, a roditelji osjećaju pritisak da im osiguraju odgovarajuće prehrana, što stvara napetost oko hrane koja se pojavi tijekom obroka. "Studije pokazuju da većina roditelja osjeća pritisak tijekom hranjenja", kaže Rowell. “To djeci jako otežava prilagođavanje na urođene znakove gladi i sitosti. Kad se ti unutarnji znakovi uvijek iznova poništavaju, veća je vjerojatnost da će djeca jesti više ili manje nego što im je to zdravo. ”
Strategije hranjenja
Rowell nudi sljedeće strategije hranjenja koje pomažu u stvaranju mirnog obroka:
- Slijedite Podjelu odgovornosti (pionir Ellyn Satter M.S., R.D.): Roditelj odlučuje izvan djetinjstva što, kada i gdje dijete jede. Od djeteta se očekuje da se pojavi i jede onoliko ili malo koliko želi od onoga što mu je pruženo.
- Za dva do tri sata sjednite na obroke i međuobroke za malu djecu i predškolce, a svaka tri do četiri za stariju djecu.
- Ne kuhajte djetetu posebnu hranu. Na stolu uvijek imajte nešto što vaše dijete može pojesti.
- Uparite nepoznatu hranu s prihvaćenom hranom.
- Nastavite posluživati hranu koju želite jesti.
- Jedite sa svojom djecom.
Pročitajte više o djeci i zdravoj prehrani
Zdrave prehrambene navike za djecu
Trebaju li djeca biti svjesna kalorija?
Tinejdžeri i kalorije
