Gubitak koštane mase slabi vaše kosti, što bi vas moglo učiniti osjetljivijima na prijelome kostiju povezane s osteoporozom. Jeste li zabrinuti da možda gubite koštanu masu? Evo što trebate znati.
Nažalost, kako starimo, svi gubimo dio koštane mase, a prema Kanadska osteoporoza, osoba može postupno gubiti koštanu masu bez ikakvih znakova ili simptoma, sve dok ne dođe do prijeloma kosti. Iako je to uznemirujuća misao, učenje o čimbenicima rizika i poduzimanje mjera za sprječavanje gubitka koštane mase važni su za cijeli život dobrog zdravlja kostiju.
Povijest kostiju
Kost je živo tkivo koje se neprestano mijenja tijekom života osobe. Od samog početka, djeca i tinejdžeri moraju razviti navike zdrave za kosti, poput vježbanja i prehrane a uravnoteženu prehranu, za pravilan rast i razvoj, a to uključuje dobivanje odgovarajuće količine kalcija za njihovu budućnost zdravlje kostiju.
Saznajte koliko kalcija trebate u svakoj dobi >>
Vrhunac koštane mase
Koštana masa odnosi se na količinu kosti koju imate, a prema WebMD, žene imat će do 90 posto svoje koštane mase do oko 18. godine, a kosti mogu nastaviti rasti sve do oko 30. godine. Tada žena dostigne svoju najveću koštanu masu. Postizanje najveće koštane mase ključno je za smanjenje šanse za osteopeniju (niska koštana masa) i za sprječavanje razvoja osteoporoze.
Menopauza i gubitak kostiju
Otprilike s 30 godina (nakon dostizanja najveće koštane mase) do menopauze, većina žena ne doživljava značajnu promjenu koštane mase, ali to se mijenja u menopauzi. Tijekom menopauze, koštana masa počinje se brzo smanjivati.
Čimbenici rizika za gubitak koštane mase
Čimbenici rizika za gubitak koštane mase uključuju sljedeće:
- Starost - s godinama gubite više koštane mase, osobito ako ste žena u postmenopauzi.
- Spol - žene su u većoj opasnosti.
- Rasa - Azijci i bijelci imaju veći rizik od gubitka koštane mase.
- Genetika - obiteljska anamneza osteoporoze ili prijeloma.
- Uzimanje određenih lijekova, poput kortikosteroidnih lijekova.
- Tip tijela - s malim ili sitnim okvirom.
- Sjedilački način života.
- Loša prehrana, posebno nizak kalcij i vitamin D.
- Korištenje alkohola i duhana.
Zdrave navike za održavanje zdravlja kostiju
- Unosite dovoljno kalcija i vitamina D. Kalcij je neophodan za zdravlje kostiju, a nedostatak može utjecati na vašu koštanu masu. Ako je potrebno, uzmite dodatak kalcija kako biste bili sigurni da dobivate odgovarajuću količinu.
- Pokrenite tijelo. Vježbe s opterećenjem, poput penjanja stepenicama, hodanja, plesa i trčanja, pomoći će spriječiti gubitak koštane mase.
- Izbjegavajte duhan i ograničite alkohol. Oboje može biti štetno za kosti.
Ako ste zabrinuti zbog gubitka koštane mase, posjetite svog liječnika koji vam može dati potpunu dijagnozu, uključujući ispitivanje gustoće kostiju i više informacija o dostupnom liječenju mogućnosti.
Više o zdravlju kostiju
Što utječe na zdravlje kostiju?
Vitamin D i zdravlje kostiju: Što trebate znati
Jeste li u opasnosti od osteoporoze?
