Osteoporoza se često naziva "tihi lopov", jer vam oduzima koštanu masu bez ikakvih simptoma. Stoga je važno znati jeste li u opasnosti i naučiti što možete učiniti po tom pitanju.
Što je osteoporoza?
Osteoporoza je zdravstveno stanje koje karakterizira niska gustoća kostiju i pogoršanje koštanog tkiva. Ova bolest može dovesti do povećane šanse za prijelom kosti i češća je nego što mislite. Zapravo, prema Caltrate®, proizvođač dodataka kalcija, jedan od svaka dva žene više od 50 će doživjeti prijelom povezan s osteoporozom.
Jeste li u opasnosti?
Nekoliko čimbenika dolazi u obzir pri procjeni rizika od razvoja osteoporoze, a oni uključuju sljedeće:
- Spol. Iako osteoporoza može pogoditi i muškarce i žene, veća je vjerojatnost da će zahvatiti žene.
- Ako ste žena u postmenopauzi. U menopauzi žensko tijelo proizvodi manje estrogena, što ima izravan učinak na zdravlje kostiju.
- Dob. Kako starite, rizik se povećava.
- Obiteljska povijest bolesti.
- Utrka. Ljudi bijelog ili azijskog podrijetla češće će biti pogođeni osteoporozom.
- Dijeta. Mogli biste biti osjetljiviji na osteoporozu ako u prehrani nedostaje kalcija i vitamina D.
- Vodi neaktivan način života.
- Tip tijela. Mršava žena s malim tjelesnim okvirom vjerojatnije će biti pogođena ovom bolešću.
- Ako ste pušač.
- Ako pijete previše alkoholnih pića.
Što možete učiniti kako biste smanjili rizik
Iako ne možete promijeniti nekoliko čimbenika, poput svoje dobi, spola i obiteljske povijesti, važno je da to učinite prepoznati čimbenike koje možete kontrolirati kako bi vaše kosti bile zdrave i smanjili rizik od razvoja ove štetne tvari stanje.
- Poboljšajte svoju prehranu zdravom, uravnoteženom prehranom. Uključite hranu koja je bogata kalcijem i vitaminom D, a po potrebi uzmite i dodatak prehrani, npr Caltrate Plus®, kako biste bili sigurni da dobivate preporučeni dnevni iznos.
- Ako pušite, prestanite. Iako odnos između upotrebe duhana i osteoporoze nije potpuno shvaćen, pušenje može smanjiti koštanu masu i oslabiti kosti.
- Ograničite konzumaciju alkohola na najviše jedno ili dva pića dnevno.
- Aktivirajte se. Iako je svaka vrsta tjelovježbe dobra za vas i vaše cjelokupno zdravlje, vježbe s opterećenjem osobito su važne kada je u pitanju smanjenje rizika od razvoja osteoporoze. Hodanje, ples, aerobik bez utjecaja, trčanje, trčanje i planinarenje primjeri su vježbi koje će ojačati kosti i smanjiti vaše šanse za razvoj ove bolesti stanjivanja kostiju.
Više o zdravlju
Hrana i navike koje ometaju apsorpciju kalcija
Vitamin D i zdravlje kostiju: Što trebate znati
4 savjeta za zdravlje srca za žene
