Mame su toliko zauzete brigom o svojim obiteljima da često zaborave na brigu o sebi. Ako ste upali u beauty kolotečinu i u posljednje ste vrijeme zanemarili kožu, vrijeme je da svoju rutinu njege kože vratite na pravi put.
Pravilnom prehranom, primjerenom tjelovježbom i drugim promjenama načina života možete poboljšati stanje kože i opće zdravlje.
1
Pij puno vode
Većina ljudi zna o prednostima pitke vode za opće zdravlje. Voda je također ključni dio održavanja vaše kože hidratiziranom i zdravom. Ako vam je koža suha i dosadna, pokušajte povećati unos vode, kao i redovito koristiti hidratantnu kremu. Ako puno vježbate ili živite u suhoj klimi, možda će vam trebati više od osam preporučenih čaša vode dnevno. Ograničite unos kofeina i alkohola, što vas može ostaviti dehidriranim.
2
Redovito vježbajte
Vježbe su važne za održavanje tjelesne kondicije, ali su odlične i za kožu. Kardiovaskularne vježbe održavaju hranjive tvari koje vole kožu kroz vaš krvotok. Ponekad mame misle da nemaju vremena za vježbanje, ali važno je odvojiti vrijeme. Vježbanje ne znači nužno i odlazak u teretanu. Može se raditi o stepenicama na poslu umjesto liftom, ili šetnji u vrijeme ručka ili nakon večere s obitelji. Izađite i igrajte se sa svojom djecom - igra nogometa ili čak jednostavna igra oznaka može vam ubrzati otkucaje srca i raditi na mišićima na koje ste zaboravili.
3
Jedite hranu bogatu esencijalnim masnim kiselinama
Naravno, važno je i ono što jedete. Pokušajte jesti uravnoteženu prehranu nemasnog mesa, cjelovitih žitarica, voća, povrća i dobrih masti. Esencijalne masne kiseline (EFA) vrlo su važni za održavanje zdravlja vaše kože. Oni podržavaju strukturu kože i smanjuju upalu. Većina Amerikanaca unosi puno Omega-6 (nalazi se u prerađenoj hrani, crvenom mesu i jajima), ali nema dovoljno Omega-3 (nalazi se u hladnovodnoj ribi poput lososa, srdela i tune, kao i u lanenom sjemenu i orašastim plodovima). Pokušajte integrirati hranu bogatu Omega-3 u svoju redovitu prehranu.
4
Koristite odgovarajuće proizvode za njegu kože
Vaša koža je primarni zaštitnik tijela od toksina i klica. Ako je vaša koža zdrava, tada može pružiti bolju zaštitu - stoga budite oprezni pri odabiru proizvoda za njegu kože i njegu kose. Deterdženti, petrokemikalije, mirisi i drugi sastojci mogu začepiti pore, uzrokovati iritaciju i oštetiti vašu kožu. Potražite sredstva za čišćenje, ovlaživače, kozmetiku i druge proizvode za njegu kože koji koriste prirodne i botaničke sastojke, a ne jake kemikalije.
Voda prolazi kroz naše stanične membrane na dva načina: Difuzijom kroz lipidni dvosloj i putem akvaporina, prirodni prolazi vaše kože koji propuštaju vodu u milijune žednih stanica. Koristite hidratantnu kremu ujutro i navečer kako bi vaša koža bila hidratizirana i zdrava. Obratite posebnu pozornost na područja oko očiju i usta - gdje je koža tanja, suha i lakše se bore. Kako starite, mijenjaju se i potrebe vaše kože. U 40 -ima će vam trebati jača hidratantna krema nego u 20 -ima.
5
Zaštiti se od sunca
UV zrake sunca mogu uzrokovati prerano starenje, bore, fine linije, staračke pjege, promjene boje pa čak i rak kože. Zaštitite kožu kremom za sunčanje sa zaštitnim faktorom 15 ili većom. Ako ćete biti na izravnoj sunčevoj svjetlosti (primjerice kada ste s djecom u parku ili zoološkom vrtu), nosite šešir i sunčane naočale kako biste zaštitili i vlasište i oči.
6
Obavite kvalitetan san
Možda mislite: "Da, točno!" ali stvarno morate više spavati. Ako se ne brinete za sebe i dovoljno spavate, nećete se moći brinuti za svoju obitelj. Koži je potrebno vrijeme za popravak, a to se događa dok spavate. Većini odraslih potrebno je sedam do osam sati noću, ali vrijeme se jako razlikuje od osobe do osobe. Testirajte se nekoliko noći zaredom spavajući dok se prirodno ne probudite - a zatim pucajte za ono što otkrijete da je vaša optimalna količina. Dovoljno sna također vam može pomoći da izbjegnete stres, koji može uzrokovati izbijanje, upale i druge kožne probleme.
7
Izbjegavajte dim cigareta i onečišćujuće tvari
Pušite li još uvijek? Studije pokazuju da koža pušača cigareta stari više od dva puta brže od kože nepušača. Pušenje dehidrira vašu kožu i iscrpljuje je neophodnim hranjivim tvarima. Zagađenje zraka također može uzrokovati slične probleme. Detoksicirajte svoju kožu prestankom pušenja i ograničavanjem izloženosti pasivnom dimu i drugim zagađivačima.
8
Borite se protiv slobodnih radikala antioksidansima
Nemojte se zamijeniti s bakom svog sina! Izbjegavajte bore koliko god možete. Slobodni radikali proizlaze izlaganjem suncu, dimu i zagađenju. Mogu uzrokovati upalu i stanično oštećenje kolagena - glavne komponente vezivnog tkiva koje održava kožu čvrstom i bez bora. Protuotrov? Antioksidansi, poput vitamina A, C i E, nalaze se u voću, bobicama, povrću i nekim mahunarkama jarkih boja. Jedite hranu bogatu antioksidansima i uzimati suplemente prema potrebi.
Još savjeta za ljepotu za mame
Novi načini za posvjetljivanje umornih očiju
Sjaj za neki uzrok: Šminka za vas i vaše tinejdžere
Svladajte jednobojno lice
