Možda se pitate: Kako mogu biti svjesniji i kako me to može učiniti boljim roditeljem? Ako trebate biti više povezani sa sadašnjim trenutkom (umjesto da se izgubite u mislima o prošlosti ili budućnosti), tada je pažnja za vas. Ako usporedbe, kritike, brige i stvari koje treba obaviti prožimaju vaše misli, tada ste svjesnost za vas.
t
tFotografija: Topalov Djura/iStock/360/Getty Images
t Pažnja meditacija je nedavno porastao na popularnosti uvelike zato što je polje neuroznanosti povećalo naše razumijevanje mozga, i pokazalo je da vježbanje svjesnosti povećava aktivnost u dijelovima mozga koja se odnosi na tjelesne osjećaje, pažnja, i regulacija emocija. Odvojite malo vremena u svom zauzetom rasporedu kako biste bili svjesniji kako biste vi i vaša obitelj mogli ubrati neke važne prednosti.
t Možda se pitate: Kako mogu biti pažljiviji i kako me to može učiniti boljim roditeljem? Nekima ovo može zvučati pomalo hipi, ali budite uvjereni da može pomoći. Ako trebate biti više povezani sa sadašnjim trenutkom (umjesto da se izgubite u mislima o prošlosti ili budućnosti), tada je pažnja za vas. Ako možete koristiti pomoć u prihvaćanju onoga što jest i uočavanju pozitivnih strana u životu, tada je svjesnost za vas. Ako usporedbe, kritike, brige i stvari koje treba obaviti prožimaju vaše misli, tada ste svjesnost za vas.
t Nakon što redovito vježbate svjesnost, možete se više usredotočiti na ono što je važno, a bit ćete i manje sposobni dopustiti da vaše negativne misli i emocije preuzmu vlast. Tko nije doživio da njeno dijete vrišta i plače u javnosti? Pažljivi roditelji bit će svjesni svojih osjećaja, pokazati sebi (i svom djetetu) suosjećanje i biti sposobni prihvatiti takvu situaciju kakva je, ne uhvatiti se u osjećaje frustracije, neugodnosti, bijesa, itd. S dubokim dahom, pažljivi roditelji tada se mogu bistrije glave suočiti sa situacijom i ostati vjerni svojim vrijednostima i onome što znaju da je najbolje za njihovo dijete.
t Evo nekoliko jednostavnih načina da budete pažljivija mama:
t
t Vodene meditacije mogu se pronaći na internetu. Počnite s dvije minute i postupno povećavajte sesije kako postajete sve bolji u meditaciji.
t
t Pokrenite dnevnik zahvalnosti (naučite svakodnevno primjećivati i cijeniti pozitivne aspekte života).
t
t Vježbajte prije spavanja, pazeći na osjećaje svakog dijela tijela počevši od vrha glave pa sve do prstiju. Opustite svaku napetost koju biste mogli osjetiti dok idete (ako možete). Neki osjećaji koje treba primijetiti su hladnoća, toplina, trnci, pritisak, napetost itd.
t
t Kad s djetetom izađete u šetnju, usredotočite se na disanje i uskladite disanje sa svojim stopama.
t
t Dok ste pod tušem, budite svjesni opažajući temperaturu i pritisak vode dok teče po vama. Udahnite miris sapuna. Primijetite svoje disanje.
t
t Dok dojite ili hranite bebu na bočicu, vodite računa o svojim osjećajima, tjelesnim osjećajima i usredotočite se na disanje (primijetite da vam dah ulazi i izlazi iz nosnica ili obratite pozornost na to da vam se trbuh diže i spušta sa svakim dah).
t Važno je zapamtiti da se svjesnost ne sastoji u potiskivanju ili mijenjanju svojih misli, već u "promjeni načina na koji se odnosite prema svojim mislima, osjećajima i osjećajima". (Vieten, C. Pažljivo majčinstvo: Praktični alati za održavanje razuma tijekom trudnoće i prve godine vašeg djeteta)
t Cilj svijesti nije promijeniti to što ste kao osoba/majka/supruga/sestra/kći, već vam pomoći da postanete više povezani sa onim što se događa u vama i oko vas u ovom trenutku.
t "Toliko smo zauzeti da pazimo na ono što je pred nama da ne oduzimamo vrijeme da uživamo gdje smo."
t? Bill Watterson
