Bez obzira jeste li iskusni sportaš koji trenira cijeli život ili tek počinjete s novim program vježbanja, pronalaženje vremena za vježbanje kada toplo vrijeme može postati prilično zastrašujuće izazov.
Pretvorite svoju ljetnu zabavu u mogućnosti za fitnes
Od igara s loptom do roštilja u dvorištu, toplo vrijeme donosi mnoge aktivnosti koje mogu dovesti do veće prehrane i manje vježbanja. Život nije generalna proba, a za većinu nas odustajanje od dana
piknik na plaži ili sunčano jutro na golf terenu za vlažnu umjetnu hladnoću lokalnog kluba zdravlja, ne predstavlja pravi izbor.
Samo naprijed, dovedite djecu u park, provedite vikend na obali, radite sve što vam srce želi dok sunce sjedi visoko na nebu. Vježbe i ljetna zabava mogu ići ruku pod ruku -
postizanje svojevrsne dvije ptice s efektom jednog kamena. Slijedeći nekoliko jednostavnih prijedloga, svoj dan na obali možete pretvoriti u zabavu i fitnes.
Odšetajte
Umjesto da samo cijeli dan ležite na plaži, prošećite uz obalu. Dodatni napor koji je potreban za žustro hodanje po mekoj, pjeskovitoj površini pridonijet će ukupnom sagorijevanju masti
utjecaj.
Dok odmarate na svom omiljenom ljetnom odmoru, klonite se automobila i taksija i šetajte gdje god i kad god je to moguće. Nosite pedometar i ostvarite cilj od 10.000 koraka ili četiri milje dnevno
hodate od raznih hotela, restorana i drugih aktivnosti. To će vam pomoći uravnotežiti dodatne kalorije koje možete unijeti.
Igrajte se, ne lažite
Spustite se s pokrivača na plaži i pridružite se zabavi - igrajte odbojku, bacajte frizbi, plivajte ili se bavite surfanjem. Samo nemojte ležati ondje četiri sata i peći se na suncu. Ako piknik
s prijateljima ili članovima obitelji, organizirajte se ili se pridružite igri softbola, igrajte potkove, folf (frizbi golf) ili idite na šetnju šumom. Usred svega što se događa.
Prilikom odmora na svom omiljenom all-inclusive karipskom otoku ponudit će vam se sudjelovanje u beskrajnom nizu događaja od popodnevne utakmice vaterpola do pjevanja i plesa u
kombinacija zaposlenik/gost Broadway poput scenske produkcije. Ne propustite priliku da sagorijevanje kalorija učinite ovoliko zabavnim.
Postati mokar
Uživajte u svom zabavnom vremenu na suncu prskajući u bazenu. Umjesto da samo sjedite kraj bazena u ležaljci i pijuckate ledeni čaj, uskočite i preplivajte krugove ili se opremite trkačem za vodu i popijte
trčanje bez utjecaja. Možete čak okupiti svoju obitelj ili prijatelje da vam se pridruže na odbojci na vodi ili plivanju. Odmorite li se, iskoristite hotelski bazen ili bazen za krstarenje -
neki sadržaji nude čak i satove vodenog aerobika. Ako ste na plaži, trčite niz obalu u valovima dubokim do koljena - dodatni otpor vode dat će vam jači trening
nego trčanje bez vode.
Isprobajte nešto novo
Iako odmori i putovanja na nova mjesta pružaju priliku za nove aktivnosti - fitness ili na neki drugi način - možete se baviti novim sportom ili vrstom vježbe na otvorenom i kod kuće.
Odvezite svoj bicikl do lokalnog sustava staza i radite drugu stazu svaki tjedan. Privežite neke rolere i koračajte uz plažu ili kroz park u svom području. Pridružite se rekreativnoj skupini na otvorenom i
uživajte u sunčanim zabavnim aktivnostima dostupnim u vašem susjedstvu. Umjesto satova joge, radite svoju rutinu na lokalnom brdu ili vrhu planine dok sunce izlazi ili zalazi. Jednostavno postavite cilj da učinite a
nove tjelesne aktivnosti svaki tjedan i bit ćete u formi cijelo ljeto.
Putujte lagano
Samo tjelesna težina može pružiti sav ili najveći dio otpora koji će vam trebati za poboljšanje snage i izdržljivosti, dok u isto vrijeme sagorijevate masti i tonizirate cijelo tijelo. Dodatak nekih
vrlo lagani i jeftini predmeti mogu vam pružiti razinu raznolikosti, sigurnosti i općenito učinkovitiji pristup održavanju kondicije. Na putovanju možete vježbati jednostavnim pakiranjem
lagani alati za vježbanje i razgledavanje znamenitosti.
- Trake za otpor ili cijevi već su godinama popularne kod fizioterapeuta, jer nude siguran i učinkovit način izazivanja mišića pri oporavku od ozljeda, bez stavljanja nepotrebnih
naprezati okolne zglobove. Duljine cijevi koje dolaze u različitim razinama otpora, ne teže gotovo ništa i ne zauzimaju gotovo nikakvo mjesto u najviše pretrpanom kovčegu. U kombinaciji s a
jednostavno sidro za vrata, trake nude širok izbor mogućnosti vježbanja. Također su izvrsna zamjena za stacionarne i skuplje oblike otporne opreme. - Prostirka za vježbanje je must have. Stavite to između sebe i poda bilo koje hotelske sobe. Jeftine prostirke se trostruko preklapaju i lijepo uklapaju u putnu torbu. Može se koristiti za izvlačenje sklekova na pjeskovitom pijesku
isplivati na površinu ili sjediti na nepodstavljenom podu. Dobar tepih pruža čvrstu vuču i uporište za mnoge jednostavne vježbe na podu. - Ljetni dan proveden u šetnji bilo kojim velikim gradom ili u šetnji prirodom mnoštvo je znamenitosti, zvukova i prekrasnih iskustava. Bilo da ste na godišnjem odmoru ili vam je jednostavno potreban
svakodnevno popravljanje na otvorenom, pješice, odlično se provedite i sagorite dodatne kalorije pri svakom koraku.
Zato samo naprijed i uživajte. Količina oslobađanja od stresa koju ćete uživati uživajući u životu vrijedit će nekoliko propuštenih treninga. Pritom možete nastaviti vježbati svoje tijelo u a
vjerojatno, prijeko potrebna nova moda. Iznenadit ćete se kako vas nekoliko jednostavnih prilagodbi može održati u formi cijelo ljeto.
Lagani trening Travel
Ovaj se trening može izvesti bilo gdje (uključujući i kod kuće), ne dajući vam izgovor da preskočite svoju dnevnu tjelovježbu.
Push up: Grudi/ruke/ramenaLezite licem prema dolje na pod ili prostirku, ruke na podu, dlanovi prema dolje, malo šire od širine ramena, a prsti podvijeni na pod. Vaše
leđa i noge su ravne. Izdahnite dok polako ispravljate ruke i odmičete tijelo od poda. Udahnite, spuštajući se natrag do točke gdje vam grudi dolaze unutar nekoliko
centimetara poda. Ponovite do umora mišića (u rasponu od 10 do 20 ponavljanja). Kako biste smanjili ukupni intenzitet, izvedite izmijenjeni push up umjesto klasične inačice.
Izmijenjeni push upSve ostaje isto kao i u redovitom skleku, osim što su koljena savijena i ostaju na podu tijekom pokreta umjesto stopala. Ponovite do
umor mišića (u rasponu od 10 do 20 ponavljanja).
Podizanje nogu: trbušnjaci/jezgraLezite ležeći na prostirku ili podstavljeni tepih, ravnih nogu, obje ruke ispod stražnjice kako biste održali pravilan nagib zdjelice (zahvaća trbušnjake), dok pritisnete
donji dio leđa u pod. S glavom odmaknutom od poda nekoliko centimetara (ako je potrebno, stavite prostirku ili jastuk ispod vrata za potporu) izdahnite dok koljena približavate prsima. Udahnite kao
uspravite noge do točke gdje su vam stopala nekoliko centimetara od poda, a zatim koljena vratite u prsa. Utezi gležnja će povećati intenzitet, dok koljena mogu djelomično ostati
savijen tijekom pokreta kako bi ga smanjio. Ponovite do umora mišića (u rasponu od 20 do 30 ponavljanja).
Red kablova: Ruke/leđa/ramenaSjednite na podne noge ravno ispred vas, gornji dio tijela uspravno i otpornu cijev omotanu oko stopala (ili drugo sigurno sidro). Zgrabi
na obje strane cijevi objema rukama, izdahnite i povucite ruke u trbuh, stisnuvši lopatice zajedno. Udahnite dok se polako vraćate u početni položaj. Pokreti
treba biti spor i namjeran. Ponovite do umora mišića (u rasponu od 10 do 20 ponavljanja).
Stražnji iskorak: bedra/bokovi/stražnjicaStanite s nogama u širini ramena, ruke sa strane. Udahnite i napravite veliki korak unatrag lijevom nogom do točke gdje vam je lijeva
koljeno je nekoliko centimetara iznad poda (ili što bliže možete udobno prići), a desno koljeno ne proteže se iznad prstiju desne noge. Ruke vam ostaju sa strane, gledajte prema naprijed.
Izdahnite i zakoračite naprijed s lijevom nogom koja se vraća u početni položaj. Završite sva ponavljanja lijevom nogom prije nego što ponovite desnom. Kako biste otežali kretanje, izmjenjujte noge
od predstavnika do predstavnika Ponovite do umora mišića (u rasponu od 10 do 20 ponavljanja).
Smjernice za vježbe Travel Light
- Zagrijte se s 5 minuta hodanja ili koračanja na mjestu.
- Izvedite sve četiri vježbe jedan, dva ili tri puta.
- Odmorite se od jedne do tri minute između svakog seta.
- Odmorite se najmanje 48 sati prije nego ponovite iste vježbe.
- Kombinirajte s brzim hodanjem/trčanjem u istim ili naizmjeničnim danima.
Ovog ljeta više načina za zabavu i fit
Ljetna kondicija: Priprema za ljetne sportoveSurfajte na putu do forme
Aqua fitness: Uplivajte u formu
