Kaseedee Jermain osobna je trenerica, nutricionistica, instruktorica pilatesa i maratonka. Prije samo nekoliko godina imala je 273 kilograma i shvatila je da se nešto mora promijeniti. Trening izdržljivosti promijenio je njezino tijelo i um, a može promijeniti i vaše.
Lekcije treninga mršavljenja i izdržljivosti
"Nakon što mi se sin rodio, zaista sam se borila sa svojim tijelom", kaže Jermain. “Bio sam ćudljiv, nisam želio izlaziti i nisam imao energije.” Kad je shvatila da nešto mora dati, Jermain se odvezla u teretanu i ušla kroz dvostruka staklena vrata. "Tada su suze počele i mene su preplavile emocije", kaže ona. "Slatka žena mi je prišla i ponudila pomoć, a od tog dana nadalje postala mi je trener."
U sljedećih nekoliko godina Jermain je doživjela promjenu tijela i duševnog stanja. Izgubila je 128 kilograma, a stekla je osjećaj za sebe i svoje sposobnosti dok je od jedva 10 minuta hoda hodala do maratona. Treningom izdržljivosti otkrila je ustrajnost, upravljanje stresom i robusno samopouzdanje. "Suočila sam se sa svojim najvećim strahom", kaže Jermain, "i naučila da se više ne moram bojati" što ako "." Primijenila je ove lekcije u svom poslu kao osobni trener i stručnjak za prehranu.
Fotografija zasluga: Kaseedee Jermain
Vježbe izdržljivosti za remont tijela i duše
Jermain izbor vježbanje trčanje je izdržljivost, ali trčanje na velike udaljenosti nije idealan izbor za svakoga. To, međutim, ne znači da su drugi oblici treninga izdržljivosti izvan stola. Sve dok vam srce stalno pumpa duži vremenski period, doživjet ćete kardiovaskularne dobrobiti i otpornost uma i tijela poput Jermaina. Razmislite o dodavanju osobne i ugodne vježbe izdržljivosti u svoju rutinu kako biste njegovali vlastitu transformaciju.
Želite li mišiće sa svojim kardio treningom? Jermain visoko preporučuje trening izdržljivosti nudi Mother Pumper Fitness, poput ove vježbe Tabata. Rutina nudi trening kardiovaskularne izdržljivosti, uparen s nekim ozbiljnim vježbama za toniziranje snage mišića.
www.youtube.com/embed/7370vdVIBRk
Morate li lagano zglobiti zglobove? Neke žene zaziru od treninga izdržljivosti jer boli na sve pogrešne načine. Polako na koljena i bokove uz intenzivnu rutinu treninga na vodi, poput ove potpuni aerobni trening.
www.youtube.com/embed/_2dZZT5ZWqI
Nedostaje li vam vožnja biciklom? Nemojte se bezumno kretati na sobnom biciklu. Pojačajte svoju rutinu - čak i ako ne možete stići do zloglasne klase spin ubica - mimo koji uključuje rutine Globalne biciklističke mreže u svoj uobičajeni trening u teretani.
www.youtube.com/embed/AiDD_aqdnK0
Osjećate li ritam u duši? Ozbiljno, provjerite razred Zumbe ili a YouTube Zumba rutina za intenzivan i izdržljiv trening. Ako zaista uživate u plesu, 50-minutna nastava proći će brzo.
www.youtube.com/embed/It7uXJS8GII
Dok odabirete pravi trening izdržljivosti, ne zaboravite uključiti zajednicu ljudi u svoje napore. Prema Jermainu, njezina je preobrazba duše ovisila o spoznaji da ne mora skrivati svoje tjelesne težnje od drugih, čak i prije nego što je smršavila. Iako je isprva bila nervozna, Jermain je tijekom izlazaka naučila mahati i smiješiti se ljudima, umjesto da sakrije tijelo od srama. "Više se ne skrivam", rekla je. "Trčim ponosno!" Prihvativši sebe takvu kakva je, naučila je kako slijediti i postići svoje ciljeve s velikom otpornošću.
Više iz Diet & Fitnessa
Aktivna odjeća s ugrađenom motivacijom
5 stvari koje ljudi griješe s kardio treningom
Joga varijacije za pozu bočnog kuta
