Imate li problema s posluživanjem zdrave hrane za svoju obitelj jer mislite da su skuplje? Saznajte kako pronaći zdravu hranu s ograničenim proračunom.
Povezana priča. 8 mogućih razloga zbog kojih imate bolove u zglobovima
Evo nekoliko načina na koje možete poboljšati zdravlje svoje obitelji posluživanjem zdrave hrane bez narušavanja proračuna:
Uklonite nezdravu hranu
Možda ćete morati kupovati namirnice sami, budući da su djeca (a ponekad i supružnici!) Često ta koja traži nezdravu hranu. Putovanje u moj lokalni supermarket pokazalo je ove cijene tipične nezdrave hrane i pića:
- Kućište bezalkoholnih pića robne marke 5,99 USD
- Vreća čipsa od 20 unci - 4,19 USD
- Kutija zalogajčića - 1,99 USD
Paket od 8 tostera 2 dolara. 39 (svaki sadrži 20 grama šećera)
- Paket čokoladnih kolačića - 3,59 USD
- Pola galona sladoleda-3,99 USD
- Kutija prethodno zaslađenih žitarica-3,19 USD
- 8 kutija za sok - 2,94 USD (svaka sadrži 26 grama šećera)
- 1 kutija s 12 glaziranih krafni - 3,99 USD
Ukupni iznos za gore navedene stavke iznosio je $32.26
Alternative zdrave i pristupačne hrane
Voda ili obrano mlijeko umjesto bezalkoholnih pića. (I dalje možete uživati u svom omiljenom piću kad odete na sportski događaj, film itd. Držite se najmanje veličine kako biste uštedjeli novac i kalorije! ) Djeca I odrasli trebaju mlijeko ili mliječne proizvode svaki dan. Mlijeko također pomaže da se zasitite i osigurava kalcij za jake kosti i zdrave zube.
Za grickalice jedite jogurt umjesto sladoleda. Znam da supermarketi Wal-Mart, Target, K-Mart i Kroger često imaju niske cijene za jogurt. Opskrbite se s dovoljno da potraje nekoliko dana. Da biste uštedjeli još više, kupite velike kartone običnog jogurta i dodajte svoje svježe voće.
Preskočite prethodno zaslađene žitarice i zamijenite ih zobenim ili drugim vrućim žitaricama. Velika kutija 1-minutne zobene kaše sadrži 30 obroka i košta 1,99 USD za generičku vrstu (zobene pahuljice su zobene pahuljice!). Svaka porcija sadrži 4 grama vlakana. Dodajte svježe/smrznuto voće ili žličicu prirodnog mliječa (100 posto voća) za zaslađivač.
Cijeli pšenični kruh obično je skuplji od bijelog kruha, ali budući da bijeli kruh obično ima malo, ako ima vlakana ili hranjivu vrijednost, vrijedan je dodatnog novca. Ako u blizini imate pekaru, opskrbite se jednodnevnim kruhom i zamrznite. Živim u blizini trgovine Wonder Bread, a štruca integralnog kruha košta 99 centi. Ako vaša obitelj ne voli grubu teksturu većine kruha od cjelovitog pšenice, isprobajte različite marke dok ne pronađete onu koju smatrate prihvatljivom. Pobrinite se da na etiketi stoji 100 posto cjelovitog zrna, a prvi sastojak je kao integralno pšenično brašno.
Kako uštedjeti novac na voću i povrću
Kupujte svježe povrće u sezoni, uzgajajte ga sami (rajčice se mogu uzgajati u loncima na terasi ako nemate dvorište ili vrt) ili kupiti smrznuto povrće. Povrće je zamrznuto na vrhuncu zrelosti i sadrži onoliko vitamina i minerala koliko i svježe. Umjesto bogatih umaka, naparite svoje povrće i začinite svježim začinskim biljem-koje također možete lako uzgojiti u loncima na prozorskoj dasci ili terasi. Opskrbite se smrznutim povrćem kada vaša trgovina ima rasprodaju.
Napunite hranu s visokim sadržajem vode. Zelje za salatu, lubenica i želatina bez šećera dobri su primjeri. Na početku svake večere poslužite zelenu salatu, prelivenu malom količinom niskokaloričnog preljeva, octom i uljem ili iscijedite sok od limuna.
Umjesto čipsa, kolačića, krafni ili grickalica kupujte cijelo voće. Jedna velika banana jednaka je 2 obroka; 1 kilogram grožđa jednako je nekoliko obroka; drugo voće treba kupiti sezonski u vašem području. Jabuke su na jesen jeftinije. Ako živite na jugu, naranče, limunovi i grejpfruti mogu biti brojni u vašem području, pa ih koristite puno. Dinje su obično jeftinije u ljetnim mjesecima.
Ograničite voćni sok na 1/2 šalice dnevno. Umjesto kutija ili boca za sok, prirodni sok potražite u kartonima ili bocama od pola galona. Ako vaša djeca žele piti sok iz pojedinačnih boca za posluživanje, kupite vlastite plastične boce i slamke u trgovini dolara i operite ih noću.
Kupujte voće u količini kad je sezona i zamrznite dodatke. Kad jagoda i borovnica ima dosta u mom kraju, uvijek kupim nekoliko kilograma i smrznem se u plastičnim vrećicama s patentnim zatvaračem. Dobro operite voće; uklonite sve pokvarene komade, dobro osušite na papirnatim ručnicima i zamrznite. Iscijedite što je moguće više zraka iz vrećice kako biste spriječili opekline u zamrzivaču. Zamrznuto voće možete kupiti i izvan sezone. Samo provjerite naljepnice kako biste bili sigurni da nisu smrznuti šećerom prije zamrzavanja.
Potražite poljoprivredna gospodarstva koja vam omogućuju da sami berete voće po nižoj cijeni. Odvedite cijelu obitelj i uživajte na svježem zraku i vježbajte!
Sljedeća stranica: Kako uštedjeti novac na mesnoj i proteinskoj hrani
