Jeste li znali najbolje grickalice za bejzbol nisu nužno najbolji za visokoenergetske sportove poput nogomet ili košarka? Razgovarali smo sa stručnjacima kako bismo saznali odgovarajuće grickalice za svaki sport koje će vam pomoći pri odabiru sportske grickalice!
Prehrambene potrebe vaše djece mijenjaju se ovisno o razini aktivnosti i sportu. "Ponekad roditelji precjenjuju stvarnu potrošnju energije i nadoknađuju kalorije, šećer i natrij u obrocima i grickalicama koje okružuju aktivnost", kaže Dr. Keith Kantor, vodeći nutricionist i autor knjige za djecu Green Box League hranjive pravde.
Koji su najbolji zalogaji za svaki sport?
Grickalice za sportove visoke izdržljivosti: Trčanje, plivanje
Neka vaš trkač ili plivač bude motiviran zalogajima koji mu održavaju energiju.
“Grickalice za izdržljivost obično imaju malo više ugljikohidrata, kalija i natrija kako bi se osiguralo da elektroliti ostanu unutar normalnih granica tijekom dugotrajnih aktivnosti poput trčanja, plivanja, vožnje biciklom ili duge intenzivne igre ili utakmice ", kaže dr. Kantor.
On preporučuje grickalice poput trail mixa, kao i druge grickalice visoke hranjivosti, uključujući:
- Banana premazana maslacem od badema, suncokreta ili kikirikija
- Smoothie: 1-2 šalice soka od grožđa ili kokosove vode, 1 šalica smrznutih ili svježih bobica, 1/2-1 banana i 1/2-1 šalica grčkog jogurta
- Bagel s maslacem od oraha, medom i bananom
- Kriške jabuke i 1-2 unce visokokvalitetnog sira
- Maslac od kikirikija i žele na kruhu bez glutena/Ezekiel
Dr. Kantor kaže da je voda jako važna za djecu; međutim, izbjegavajte tradicionalna sportska pića koja mogu biti puna prekomjerne količine natrija i šećera koji zapravo mogu omesti performanse vašeg djeteta.
Umjesto toga poslužite djeci piće u kojem se možete osjećati dobro. Isprobajte nove opcije za piće od soka Mott, poput Voćni žurbani punč i Nalet divljeg grožđa, koje dolaze u ruci boce od 8 unci koje su savršene za užinu. Još jedna ukusna opcija iz Mott'sa je Jagoda Boom, prodaje se u boci od 64 grama savršenoj za punjenje prijenosnih boca za piće. Svi okusi sadrže manje šećera od ostalih sokova i imaju punu porciju voća po šalici.
Grickalice za sportove visoke energije: košarka, nogomet
Iako grickalice s visokim udjelom šećera privremeno daju nalet energije, djeca uskoro ostavljaju osjećaj umora i letargije. Umjesto toga, osigurajte hranu bogatu proteinima i zdrave masti kako biste svom nogometašu ili košarkašu osigurali dugoročnu energiju. Thea Runyan, voditeljica ponašanja za Packard Pedijatrijski program kontrole tjelesne težine na Sveučilištu Stanford, preporučuje sljedeće:
- Voće, poput banana
- Mršavi proteini, poput žičanog sira
- Nemasno mlijeko (pomaže pri oporavku)
- Zobene pahuljice za izdržljivost
Još izvrsne mogućnosti uključuju goveđe meso s visokim udjelom proteina, štapići meda, naranče ili sjemenke suncokreta. Omogućite djeci hidrataciju dodavanjem pića uz međuobrok, poput vode ili kutije za sok.
Najbolji zalogaji za sport s kratkim naletima aktivnosti: bejzbol, nogomet
Za sportove poput bejzbola, nogomet ili odbojku za koje su potrebni brzi izljevi energije, Jasmine Jafferali, konzultantica za stil života i wellness Snack Smart Solutions App kaže da su vam potrebne hrane koje stabiliziraju šećer u krvi i brzo se probavljaju kako bi se brzo oslobodile energije. Neke opcije uključuju:
- Grčki jogurt s 1/2 šalice malina
- Jabuke
- Pistacije
Bez obzira na sport, pobrinite se da vaše dijete ostane hidrirano vodom, kokosovom vodom ili voćnim sokom bez umjetnih zaslađivača, poput onih iz Mott's.
Bonus
Ako želite posebnu poslasticu za tim, isprobajte ove preslatke šećerne kolačiće!
Ovaj je post sponzorirala tvrtka Mott's.
Još ideja za grickalice
5 grickalica bogatih bjelančevinama koje djeca obožavaju
Ideje za užinu povoljne za proračun
Ideje za zdrave grickalice za školski sport
