Pomozite tinejdžerima da dobiju san koji im je potreban - SheKnows

Tinejdžeri su jedni od najvećih spavati uskraćeni slojevi stanovništva. Većina tinejdžera zahtijeva najmanje devet sati sna, ali dobivaju mnogo, mnogo manje.

Povezana priča. 8 mogućih razloga zbog kojih imate bolove u zglobovima

Vrijeme je u kojem ih škola, domaće zadaće, društveno korisni rad, izvannastavne aktivnosti, aktivni društveni životi i honorarni poslovi drže zauzetima od ranog jutra do kasno u noć. Nedostatak sna vjerojatno će pokušati nadoknaditi ‘spavanjem’ vikendom. Nažalost, to doprinosi nepravilnom rasporedu spavanja i zapravo pogoršava problem, postavljajući ih na svojevrsni jet lag kad se ponedjeljak ujutro valja.

Osim što teško podmiruju svakodnevne brige, većina tinejdžera pokazuje znakove odgođenih cirkadijalnih ritmova - što pridonosi njihovoj nemogućnosti da zaspu do kasnije u noć. Budući da mnogi tinejdžeri ne spavaju do 23 sata, ali moraju biti u školi do 7:30 ili 8 sati ujutro, ne mogu zaspati. Tijekom puberteta biološki sat u mozgu prirodno se vraća na kasnije vrijeme. Epifiza otpušta melatonin kasnije noću i zbog toga tinejdžeri kasnije zaspu. Zatim, kad dođe vrijeme za ustajanje, sat tinejdžera vjerojatno će i dalje proizvoditi noćne hormone. Zbog toga se ujutro teško osjećaju aktivnima i energičnima.

Sve veći broj istraživanja sugerira da kasnije kretanje u srednju školu, više u skladu s njihovim prirodnim bioritmovima, poboljšava posjećenost, kašnjenje, postignuća i ocjene. Prije nekoliko godina u značajnoj studiji, rezultatima testa na prijemnim ispitima za SAT fakultet u Edini, Minnesota u prosjeku je skočila više od 100 bodova, kada je jutarnje školsko zvono kasnilo sat vremena. Nažalost, većina škola nije postavljena da započne kasnije i zadovoljava potrebe tinejdžerskog sna.

Nedostatak sna može biti vrlo opasan za mlade vozače i od vitalne je važnosti upozoriti tinejdžere na opasnosti od vožnje dok su pospani. Iako roditelji uvijek upozoravaju svoje tinejdžere na opasnost od pijenja i vožnje, mnogi od nas zaboravljaju upozoriti svoje tinejdžere da ne voze kad su pospani, što je danas vrlo stvarna opasnost. Pospanost je glavni faktor u oko 100.000 prometnih nesreća godišnje, ubijajući odrasle, tinejdžere i djecu.

Ako mislite da vaš tinejdžer ima ozbiljan problem zaspati noću, a ujutro jednostavno ne može krenuti, obratite se svom liječniku. Ako se odlučite konzultirati s naturopatom, on ili ona mogu propisati dodatke melatonina i/ili svjetlosnu terapiju.

Pomoći našim tinejdžerima da dobiju dovoljan san težak je zadatak, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste im pomogli:

Naglasite važnost dosljednog odlaska na spavanje

Pomozite tinejdžerima da nauče tehnike opuštanja kako bi se opustili i signalizirali tijelu da je vrijeme za san. Potaknite ih na vježbanje kreativne vizualizacije i progresivnih tehnika opuštanja. Stavljanje njihovih misli i briga u dnevnik često im pomaže da riješe svoje probleme, omogućujući im da spavaju.

Neka isključe svu elektroničku opremu (uključujući telefone) najmanje sat vremena prije spavanja.

Obeshrabrite ih da piju kofeinska pića popodne i navečer.

Potaknite redovitu tjelovježbu, osobito ujutro vani. (Jutarnje sunce može pomoći u resetiranju unutarnjeg sata.)

Iako će tinejdžeri vjerojatno spavati tijekom vikenda, ne dopustite im da spavaju dulje od dva sata tijekom cijelog vikenda.

Simulirajte zoru tako što ćete otvoriti zavjese i upaliti svjetla sat vremena prije nego što vaš tinejdžer mora ustati.

I ne zaboravite ih upozoriti na opasnosti vožnje dok ste pospani!