Bez obzira jeste li se ove godine odlučili cijepiti protiv gripe ili ne, ipak možete poduzeti alternativne mjere za prirodni jačanje imunološkog sustava. Osim što ćete održavati zdrav način života, dodavanje nekoliko superhrane i dodataka prehrani može vam pomoći da ostanete bez prehlade i gripe.
Astragulus
Astragulus je kineska biljka koja se stotinama godina koristi kao prirodni pojačivač imunološkog sustava. Tekući i tabletni oblici biljke povećavaju energiju i bore se protiv umora, što vam daje
podizanje imuniteta kada osjetite da dolaze znakovi prehlade ili gripe. "Antibakterijska svojstva [astragulusa] pomažu imunološkom sustavu i stimuliraju bijela krvna zrnca, koja pomažu u borbi protiv klica",
objašnjava nutricionistica iz Toronta Julie Mancuso, osnivačica JM Nutrition.
Vitamin D
Vitamin D je nešto što mnogi ljudi ovih dana ne unose dovoljno. Napravljeno od strane tijela prirodno kada je izloženo suncu, nedostatak aktivnosti na otvorenom tijekom zimskih mjeseci često dovodi do a
nedostatak vitamina D. „[Vitamin D] važan je za imunološku funkciju i kad nismo izloženi suncu, šanse za bolest su veće; Osim toga, zima je sezona prehlade i gripe što ga čini
šanse da se razbolite još su veće ”, objašnjava stručnjakinja za prehranu. Namirnice koje sadrže vitamin D uključuju žumanjke i masnu ribu ili možete uzeti dnevni dodatak (doza od 1000 IU trebala bi biti
dovoljno).
Vitamin C
Većina ljudi zna da je vitamin C koristan način za sprečavanje gripe i prehlade. Uzimanje dnevne preporučene količine vitamina C lak je poduhvat. Jedna čaša soka od naranče može učiniti
trik; da biste dobili maksimalnu korist, samo provjerite je li 100 % čisti OJ, a ne iz koncentrata i bez dodatnih šećera. “[Vitamin C] je snažan antioksidans koji se nalazi u voću i
povrće ”, kaže Mancuso. “Može se uzeti i u obliku dodatka. Povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica-koje se bore protiv virusa, štiteći vas od gripe. ”
Borovnice
Ovi ukusni mali nutritivni dragulji nevjerojatno su bogati antioksidansima. „Antioksidansi uništavaju slobodne radikale (negativce), što može dovesti do raka, srčanih bolesti i oslabljenog imuniteta
sustav ”, objašnjava Mancuso. Bobice svih sorti također smanjuju upalu i povećavaju imunološku funkciju. Pojedite šaku borovnica svaki dan ili ubacite malo smrznutih bobica u svoj smoothie.
Međutim, nisu sve namirnice koje sadrže borovnice dobre za vas. "Nemojte se zavaravati" zdravim "muffinom od borovnica", upozorava Mancuso. “Mafini su puni šećera što umanjuje
imunološki sustav."
Jabuke
Pitate se zašto jabuka dnevno drži liječnika podalje? Stara je poslovica koja je istinita. Prema Macusu, jabuke su prepune vitamina C i sadrže flavonoide, koji su antioksidansi. The
nutricionist dodaje: "Poznato je da crvene jabuke sadrže antioksidans zvan kvercetin, za koji je dokazano da jača imunološki sustav." Dodatni bonus za ljubitelje jabuka je nisko u voću
kalorija, pa uživajte u više od jednog dnevno ako želite!
Što je s vježbom?
"Umjereno vježbanje može pomoći u borbi protiv prehlade i virusa jer imunološke stanice cirkuliraju tijelom brže i sposobne su se boriti protiv bakterija i virusa", objašnjava Mancuso.
Znojenje također može pomoći u oslobađanju toksina i povećanju energije. No, pripazite da ne pretjerate - pretreniranost zapravo smanjuje imunitet.
Dobra higijena, zdrav način života i, ako ste toliko skloni, cijepljenje protiv gripe može vam pomoći da ostanete zdravi ove zime, kao i uključivanje ključnih nutrijenata u vašu prehranu.
Više načina za jačanje imunološkog sustava
- 6 načina za jačanje imunološkog sustava djece
- 8 zdravstvenih savjeta za izbjegavanje prehlade i gripe
- Lijekovi protiv prehlade i gripe
