Prije nego što odete u liječničku ordinaciju pitati o propuštanju mjehura, provjerite mogu li nekoliko jednostavnih promjena načina života zaustaviti protok. Male promjene mogu napraviti veliku razliku kada je u pitanju inkontinencija pa ih pokušajte - možda vas čeka ugodno iznenađenje!
Neke promjene načina života koje vam mogu pomoći u upravljanju laganim istjecanjem mjehura prilično su jasne, dok se druge mogu činiti pomalo kontraintuitivnima. Na primjer, ako ste prestali vježbati ili piti što više tekućine kako biste pokušali spriječiti nesreće, možda problem zapravo pogoršavate. Razmislite o svom trenutnom načinu života i provjerite ima li prostora za poboljšanje u sljedećim područjima:
Promijenite prehranu
Liječnici nisu sasvim sigurni zašto, ali čini se da određene namirnice iritiraju mjehur, što može dovesti do lagane inkontinencije. Ako redovito konzumirate agrume ili voćne sokove, proizvode od rajčice, gazirana pića, začinjenu hranu, hranu s umjetna sladila, šećer ili čokolada, pokušajte ih smanjiti otprilike tjedan dana da vidite primijetite li razliku. Stručnjaci s klinike Mayo napominju da možda nećete morati potpuno odbaciti svoju omiljenu hranu, pa samo ih pomnije pratite, namještajući ih tako da ne izazivaju iritaciju i poriv mokriti.
Također je važno shvatiti da zatvor može uzrokovati povećano curenje mjehura - svakako jedite prehranu bogatu vlaknima kako bi se sve kretalo onako kako bi trebalo.
Analizirajte unos tekućine
Na curenje mjehura može utjecati ili pijenje previše tekućine, premalo unosa tekućine ili pijenje tekućine koja izaziva iritaciju mjehura. Ako pijete više od 64 unci tekućine dnevno, pokušajte smanjiti često citiranu preporuku od osam čaša od 8 unci svaki dan. Što više tekućine unesete, više ćete je izbaciti, pa ćete, ako zadržite potrošnju tekućine na dovoljnoj, ali umjerenoj razini, manja vjerojatnost da ćete se naći u ludilu u kupaonici.
Ako ste pokušali upravljati curenjem smanjenjem unosa tekućine, možda samo sebi činite medvjeđu uslugu. Medicinski centar Sveučilišta Maryland napominje da ograničavanje unosa tekućine može uzrokovati iritaciju mjehura i uretre, što u konačnici dovodi do većeg istjecanja. Osim toga, urin je koncentriraniji kada je količina tekućine ograničena, što uzrokuje jači miris kada do curenja ipak dođe. Umjesto smanjenja unosa tekućine, pokušajte stalno piti male količine vode tijekom dana. Ako se uključite u ovu vrstu rasporeda pijenja vode, spriječit ćete prekomjerno opterećenje mjehura, a također ćete ostati i adekvatno hidrirani.
Konačno, ako redovito konzumirate kofein ili alkohol, razmislite o smanjenju. Obje ove tvari su diuretici, što znači da mogu povećati potrebu za mokrenjem.
Provjerite svoju težinu
Moguće je da značajno povećanje tjelesne težine uzrokuje slabost zdjeličnog dna, osobito u žena. Iako gubitak težine neće biti rješenje za laku inkontinenciju preko noći, razmislite o razgovoru s liječnikom, registrirani dijetetičar ili fitnes stručnjak o programima koji će vam pomoći da smršate i poboljšate ton, ako ste pretežak.
Budite aktivni i ostanite aktivni
Mnoge žene pate od stresne inkontinencije - curenja mjehura uzrokovanog stresom ili stresnim faktorima poput kašlja, kihanja, trčanja i skakanja. Ako ste smanjili vježbanje jer je to bio okidač za curenje, možda je vrijeme da se vratite u teretanu. Klinika Mayo ističe da umjerena tjelesna aktivnost zapravo može pomoći u kontroli inkontinencije. Ako ste zabrinuti zbog curenja, pokušajte otići u kupaonicu prije nego počnete vježbati, a zatim se vratite u unaprijed određenim intervalima tijekom svoje rutine. Radi dodatne mjere opreza, nosite jastučiće posebno dizajnirano za lagano curenje mjehura, poput jastučića dostupnih od Poisea.
Učinite svoje Kegelove
Kegelove vježbe osmišljene su kako bi vam pomogle u jačanju mišića dna zdjelice, što može spriječiti curenje mjehura. Mišići dna zdjelice također podržavaju mjehur tijekom svakodnevnih pokreta poput hodanja, podizanja ili čak kihanja, pa je njihovo držanje posebno korisno za žene koje imaju stresnu inkontinenciju. Za izvođenje Kegela jednostavno stisnite mišiće dna zdjelice kao da pokušavate zaustaviti ili spriječiti mokrenje. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste provjerili postoji li određeni broj ponavljanja ili režima koje vam preporučuje.
Čitaj više
Česti uzroci lakog curenja mjehura
Razumijevanje urinarne inkontinencije kod žena
10 Riješeni problemi nakon trudnoće
