Kad ostaješ kod kuće i radiš mama, stalno radiš, ali velike su prednosti odvojiti vrijeme da zastaneš, budeš prisutna i uživaš u trenutku. U ovom broju od Radna mama 3.0, spisateljica Stephanie Taylor Christensen istražuje kako namjerno ugađanje u sadašnjost može povećati vaše životno zadovoljstvo - i smanjiti stres.
Budite prisutni, pobijedite stres
Kad ste mama koja radi kod kuće, to stalno radite, ali velike su prednosti odvojiti vrijeme da zastanete, budete prisutni i uživate u trenutku.
U ovom broju Radne mame 3.0, spisateljica Stephanie Taylor Christensen istražuje kako namjerno ugađanje u sadašnjost može povećati vaše životno zadovoljstvo - i smanjiti stres.
Mame koje rade kod kuće majstori su u rješavanju nekoliko različitih zadataka odjednom-ali krajnji rezultat je u većini njih manje nego prisutan. Na mnogo načina jednostavno dolazi s teritorijem pokušavajući imati sve. Iako više nisam u tradicionalnoj karijeri, moji klijenti jesu i moram iskoristiti svaku priliku “Produktivno” tijekom tradicionalnog radnog dana kad mogu, kako bih se bavio uređivanjima, brzim preokretima i drugim potrebe. Zbog toga provjeravam e -poštu kad je moj sin uronjen u igru i pišem dok spava. Iako sigurno postoje žrtve koje sam očekivao kada sam odlučivao raditi dok odgajam sina, to sam ironično shvatio, moja goruća želja "imati sve" lako dovodi do toga da propuštam dragocjene trenutke koji mi se događaju pred nosom, osim ako to ne istaknem predstaviti. Evo tri načina za povećanje vlastite prisutnosti mame kod kuće i zašto je to toliko važno za vaše zdravlje i sreću.
1
Odvojeno od tehnologije
Stalna povezanost s tehnologijom postala je više norma nego iznimka, ali praktičnost ima svoju cijenu. Psiholog sa sveučilišta Worcester Richard Balding nedavno su otkrili da korisnici mobilnih uređaja koji koriste svoje pametne telefone izvan radnog vremena - čak i za poruke prijatelja i obitelji - pokazuju veće znakove stresa. Što su oni u upotrebi "uobičajeni", veća je i razina stresa, dijelom jednostavno zbog stalne provjere i oslanjanja na uređaj. Utvrdite granice za korištenje pametnog telefona i držite sve članove obitelji istim standardom. Dobit ćete daleko veću nagradu ako se u ovom trenutku uključite s prijateljima i obitelji koji su u vašoj prisutnosti, nego što ste u stalnom kontaktu sa svijetom općenito.
2
Pronalaženje vremena za pohađanje tečaja joge može biti naporno (namijenjeno dosjetki), ali zapravo možete imati velike koristi od provođenja vlastitog mini-meditacijskog vježbe kod kuće. Studija Sveučilišta Wake Forest iz 2010 otkrili su da samo četiri dana vašeg života treniranju meditacije može „smanjiti umor, tjeskobu i povećati svijest“.
3
Odvojite 12 minuta
Možda ćete računati do 10 da biste ostali hladni, ali postoji još jedan ključni broj koji može ozbiljno poboljšati vašu produktivnost. Istraživači na Odjelu za psihologiju Sveučilišta Pennsylvania proučavao marince i utjecaj treninga svjesnosti na kognitivno funkcioniranje. Studija je pokazala da 12 minuta dnevno provodite na vježbama svjesnosti (koje mogu uključivati jednostavno sjedenje u tišini i fokusiranje na svjesnost disanja), bio je učinkovit u poboljšanju sposobnosti sudionika istraživanja da se sjete, riješe složene probleme i kontroliraju emocije.
Još savjeta za zaposlene mame
Radna mama 3.0: Očistite um i osvojite
Radna mama 3.0: 3 načina ljeto može povećati produktivnost kućnog ureda
Radna mama 3.0: Upravljajte poslom i kućanskim poslovima
Priče do kojih vam je stalo svakodnevno se dostavljaju.
