Neka vam vježba bude prioritet čak i kad putujete s ovom jednostavnom vježbom na cesti. Također imamo i dijetu i fitness savjete koji će vam pomoći u borbi protiv stresa godišnji odmor!
Blagdanski stres
Blagdansko vrijeme donosi sa sobom puno čarolije. Nažalost, izazovi s kojima se mnogi suočavaju u učinkovitom žongliranju svojim vremenom tijekom užurbanih blagdanskih dana, a također i ukorak s uobičajenim dnevnim aktivnostima mogu se pokazati prilično stresnima.
Blagdansko vrijeme također odražava neka od najprometnijih vremena putovanja. Prema AAA -i, tijekom praznika će putovati gotovo 65 milijuna Amerikanaca. I odsustvo od kuće često povećava stres.
Napravite plan vježbi za putovanja
Jedan veliki lijek za smanjenje stresa je vježba. No, blagdanski kaos zajedno s putovanjima često uzrokuje napuštanje rutina vježbanja.
Međutim, uz malo unaprijed planiranje, vježbanje možete postaviti kao prioritet čak i izvan kuće.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u borbi protiv stresa blagdanskog putovanja kroz vježbanje i dobru prehranu.
1. Budi realan.
Vjerojatno se nećete moći uklopiti u svoje uobičajene tjedne treninge i to je u redu. Pucajte da biste ispunili barem 50% svog normalnog režima.
2. Neka obitelj bude u toku.
Ako ostajete s obitelji, obavijestite ih da vam je važno pridržavati se svog fitnes režima dok ste s njima. I unaprijed im objasnite svoje planove prehrane kako se ne biste povrijedili ili uvrijedili ako preskočite neku od njihovih domaćih delicija.
3. Iskoristite lokalne teretane.
Ako boravite s obitelji u kojoj nema fitness opreme ili u hotelu bez teretane, raspitajte se o cijenama u obližnjim lokalnim fitness centrima. Često nude dnevne karte uz minimalne naknade.
4. Spakirajte bend otpora u svoj kovčeg.
Bend zauzima vrlo malo prostora, ali vam može pružiti čitavu rutinu vježbanja gornjeg i donjeg dijela tijela. Osim toga, ako ostanete na mjestu gdje nema prostora, možete izvoditi vježbe koje ne zahtijevaju velika otvorena područja.
5. Nemojte se lišiti svih posebnih delicija.
Možete uživati u nekim posebnim jelima bez pretjerivanja. Prepustite se nekim od svojih omiljenih obiteljskih recepata, ali provjerite svoje porcije.
6. Budi kreativan.
Pronađite jedinstvene, zabavne načine vježbanja umjesto da radite istu rutinu koju radite dok ste kod kuće. Pokušajte započeti obiteljsku igru kickball ili dodir nogometa. Pucajte s nekim od djece u obitelji. Ili, natjerajte cijelu bandu na klizanje. Učinkoviti treninzi nisu ograničeni na standardne cijene strojeva za hodanje, trčanje i fitnes.
7. Stvorite novu tradiciju recepta.
Ponudite svoju pomoć u kuhinji i pripremite zdravije alternative za odmor. Mnogi tradicionalni sezonski favoriti mogu se promijeniti na način da se smanji njihov sadržaj masti i kalorija. Postoje čak i web stranice koje nude recepte koji će vam pomoći da obrok učinite zdravijim.
8. Pripremite zalogaje.
Ako vaše putovanje uključuje puno vremena u automobilu, svakako spakirajte zdrave grickalice kako usput ne biste bili prisiljeni jesti u svim trgovinama brze hrane i mješovite robe.
9. Udobno se smjestite.
Ne zaboravite zapakirati udobnu odjeću za vježbanje koja odgovara klimi vašeg odredišta.
10. Jedan je čarobni broj.
Smatrate li da je gotovo nemoguće odbiti bakine domaće dobrote? Ako jednostavno ne možete riskirati da slomite srce svom domaćinu, držite se samo jedne pomoći. Ne idite na sekunde ili trećine! I neka veličine porcija budu realne. Možda ćete čak morati upotrijebiti manji tanjur kako bi pomislila da jedete više nego što zapravo jeste.
Vježba na cesti
Evo kratkog i jednostavnog kružnog treninga koji zahtijeva samo otporni pojas i može se izvesti bilo gdje (čak i na malom prostoru). Dovršite najmanje jedan set od 8-12 ponavljanja svake vježbe.
- Bicep kovrča s trakom
- Tricep Povratak s bendom
- Lat Pull Down s bendom
- Prednji podizanje s bendom
- Izmijenjeni push-up
- Čučanj s trakom
- Dizalo otmičara
- Udarci nogama
Za detaljne upute o tome kako izvesti svaku od gore navedenih vježbi posjetite: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
