Još uvijek trčite 30 minuta kardio treninga na traci za trčanje prije nego što prođete kroz niz napamet glutanih udaraca, podizanja nogu i uvijanja bicepsa, da biste bili razočarani svojim rezultatima?
![prvi trening kad niste vježbali](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
Za to nitko nema vremena!
Preskočite slogan za teretanu i ubrzajte metabolizam s ovih šest jednostavnih vježbi. Svaki pokret izvodite jednu minutu, prelazeći odmah na sljedeću vježbu. Odmorite se dvije minute nakon što završite prvu rundu, a zatim ponovite krug još dva puta. Za manje od 25 minuta osjećat ćete se snažno, samouvjereno i spremni uhvatiti se u koštac s ostatkom dana.
1. Pushup burpees
![](/f/a4f704cb62e9f92fa43a946eacb27a7c.jpeg)
Stanite visoko s nogama udaljenim približno jedna od druge. Čučnite, spustivši dlanove na tlo neposredno ispred stopala, izravno ispod ramena. Uključite svoju jezgru i skočite nogama natrag u položaj pune daske, tvoreći ravnu liniju od glave do pete. Izvedite potpuni sklek (ili spustite koljena na tlo kako biste izveli izmijenjeni sklek) savijanjem laktova i spuštanjem prsa prema tlu. Pritisnite se natrag na visoku dasku, skočite nogama natrag u početni položaj i skočite u zrak, pružajući ruke preko glave. Prilikom slijetanja svakako "meko" sletite na loptice stopala, lagano s koljenima i bokovima savijen da pomogne pri apsorbiranju udara prije nego što prebacite svoju težinu natrag na pete kako biste izveli drugu burpee.
Nastavite vježbu 60 sekundi.
2. Tisak za čučanj
![](/f/ca3f1d23a99eefff346d001a59e6eeca.jpeg)
Zgrabite par bučica i držite po jednu u svakoj ruci. Noge postavite malo šire od razmaka kukova, prsti blago nagnuti prema van. Savijte laktove, a bučice savijte do ramena tako da su vam dlanovi okrenuti jedan prema drugom - ovo je početni položaj.
S težinom na petama, nagnite kukove unatrag i savijte koljena spuštajući stražnjicu prema podu dok čučite. Pobrinite se da vam koljena ostanu u ravnini s nožnim prstima, a da se ne protežu ispred prstiju. Kad su vam bedra paralelna s tlom, protisnite pete i vratite se u stojeći položaj, stisnuvši gluteuse na vrhu pokreta. Kad ustanete, odmah pritisnite ruke izravno iznad glave, ispruživši laktove. Pažljivo preokrenite kretanje i vratite bućice u visinu ramena.
Nastavite vježbu 60 sekundi.
Više:Ovim treningom upotrijebite poze snage za jačanje samopouzdanja
3. Uvijanje planinara
![](/f/a0fec2f3cff7840a5ba91ead768c6b0c.jpeg)
Počnite u visokom položaju od dasaka na tlu, s dlanovima ispod ramena, ispruženim nogama i čvrstom jezgrom. Podignite desnu nogu od tla i savijte desno koljeno povlačeći je prema gore i preko tijela prema lijevom laktu dok hrskate i okrećete torzo, zahvaćajući trbušne mišiće. Odmah skočite nogom natrag u početni položaj dok istovremeno povlačite lijevo koljeno prema gore i preko tijela prema desnom laktu. Nastavite izmjenjivati stopala izvodeći uvijanje planinara što je brže moguće.
Nastavite vježbu 60 sekundi.
Sljedeći:Više jednostavnih vježbi