Ovog proljeća uvedite novu sezonu sa zdravijim. Naučite svoje wellness ABC -ove sada, primijenite ih u praksi i uživajte u blagodatima boljeg zdravlja za cijeli život.
A je za prisustvovanje
Odlazite na redovne preglede.
B je za doručak
Jesti doručak. Zdrav doručak opskrbljuje vas dnevnim hranjivim tvarima koje su vam potrebne za kretanje uma i tijela.
C je za kofein
Ograničite kofein. Malo kofeina svaki dan je u redu. Samo zapamtite da se radi o lijeku, a prevelika konzumacija može uzrokovati fizičku ovisnost o tvari.
D je za uklanjanje stresa
Destresirajte se. Previše stresa može utjecati na vašu kožu, san, apetit, mentalno zdravlje, interakcije s drugima i na samopouzdanje.
E je za vježbanje
Redovito vježbajte.
F je za vlakna
Jedite hranu bogatu vlaknima. Prema klinici Mayo, zdravstvene dobrobiti su brojni - vlakna pomažu u kontroli razine šećera u krvi, upravljanju tjelesnom težinom, održavaju zdravlje crijeva i snižavaju kolesterol.
G je za dobivanje fizičkog
Napravite fizičku. Potražite dnevne prilike za kretanje. Parkirajte automobil blok dalje od svog ureda, idite stepenicama ili vozite bicikl.
H je za skrivene kalorije
Otkrijte skrivene kalorije. Pronađite zamjene za dodatne kalorije i masti koje vrebaju u vašim omiljenim jelima. Promjena ulja za kuhanje, upotreba sira s smanjenom masnoćom i mijenjanje preljeva za salatu tri su jednostavna načina za početak.
Ja sam za željezo
Jedite hranu bogatu željezom. Željezo je bitan pojačivač energije koji pomaže u premještanju kisika do vaših krvnih stanica.
J je za posao
Radite prema zadovoljstvu poslom. Stres na radnom mjestu i drugi čimbenici koji dovode do nezadovoljstva poslom mogu utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje.
K je za poznavanje vašeg tijela
Upoznajte svoje tijelo. Naučite slušati signale svog tijela kako biste rano otkrili bolest ili ozljede.
L je za ograničenje kalorija
Ograničite unos kalorija. Bolje od bilo koje modne dijete, pobrinite se da vaš unos kalorija odgovara vašoj tjelesnoj aktivnosti i načinu života.
M je za umjerenost
Umjerenost je ključ. Jedite ono što želite u razumnim veličinama porcija koje odgovaraju vašem dnevnom ograničenju kalorija. Umjereno konzumiranje svega pomaže obuzdati žudnju i da se osjećate zadovoljno.
N je za prehranu
Neka ishrana bude vaš krajnji cilj u prehrani. Umjesto da se fokusirate na isključivanje stvari iz prehrane, svakom obroku dodajte sastojke bogate hranjivim tvarima.
O služi za naručivanje izvan izbornika
Prehrana može slomiti uravnoteženu prehranu. Ne bojte se naručiti jelovnik i navesti kako želite da se vaša hrana priprema.
P je da sebe stavite na prvo mjesto
Stavite sebe na prvo mjesto. Briga o sebi jedini je način na koji ćete imati sposobnost brinuti se za one oko sebe.
Q je za prestanak
Prestati pušiti.
R je za odnose
Održavajte zdrave odnose. Rad na održavanju ključnih odnosa u vašem životu može vam pomoći da se osjećate zadovoljno, podržano i sretno.
S je za zaštitu od sunca
Uvijek nosite kremu za sunčanje. Zaštitite zdravlje vaše kože nanošenjem kreme za sunčanje svaki dan sa zaštitnim faktorom 15 ili većim.
T je za zube
Čuvajte svoje zube. Oralno zdravlje zapravo može utjecati na vaše opće zdravlje. Problemi u ustima mogu uzrokovati probleme u ostatku tijela, pa se pobrinite da zubi budu u vrhunskom obliku.
U je za isključivanje
Odvojite vrijeme za isključivanje. Odmorite se od elektroničkih uređaja u svom životu kako biste se usredotočili na sebe, svoju obitelj i prijatelje.
V je za vitamin
Uzimajte dnevno više vitamina.
W je za vodu
Pij puno vode.
X je za ekspres
Pronađite kreativna mjesta za izražavanje. Može poboljšati vaše stanje duha i odnose s drugima, pa čak možete otkriti i skriveni talent ili dva!
Y je za jogu
Idite na tečaj joge.
Z je za ZZZ -ove
Pobrinite se da unosite dovoljno ZZZ -ova. Svakodnevno dovoljno sna može pomoći smanjiti stres i rizik od pretilosti, srčanih bolesti i mogućih poremećaja raspoloženja.
Čitaj više
Obiteljske aktivnosti zdrave za srce
6 načina da unesete malo zabave u svoju fitnes rutinu
Prednosti hodanja
