Donijeli smo odluku da se ove godine hranimo zdravije, ali niste sigurni kako to zadržati? Evo pet jednostavnih rješenja zdrave prehrane kojih ćete se bez problema pridržavati.
Odluke koje vode računa o zdravlju uvijek su na vrhu liste svake godine, ali izgleda da se nikad ne drže. Ove godine učinite tu rezoluciju stvarnom s ovih pet lakih rezolucija o zdravoj prehrani.
Jedite u jednoj noći tjedno
Odlučite jesti i kuhati večeru barem jednom tjedno. To vam omogućuje da kontrolirate što ulazi u vaš obrok, kao i koliko vam završi na tanjuru. Pretjerana količina loših masti i prerađene hrane u restoranima nije tajna. Iako su restorani napredovali u stvaranju svijesti o svom zdravlju, vaše zdravlje u konačnici ovisi o vama. Boravak i priprema vlastitog obroka od početka do kraja donosi svijest i kontrolu nad onim što unosite u svoje tijelo.
Jedite lokalno
Postignite ovu rezoluciju kupnjom hrane iz lokalnog uzgoja i pokroviteljstvom nad restoranima u lokalnom vlasništvu. Kupovinom lokalno uzgojene hrane možete iskoristiti prednosti pune nutritivne vrijednosti hrane koju konzumirate. Namirnice koje se širom svijeta šalju u vaš lokalni supermarket izložene su većim zagađivačima i imaju manju nutritivnu vrijednost zbog načina na koji se beru. Drugi aspekt lokalne prehrane je večera u lokalnim restoranima. Restorani u lokalnom vlasništvu vjerojatnije će koristiti lokalne sastojke i biti će spremni prilagoditi stavke jelovnika prema vašim prehrambenim potrebama.
Jedite više tamne čokolade i pijte više crnog vina
Kao da vam je trebao izgovor da se prepustite dekadentnoj tamnoj čokoladi ili raskošnom crnom vinu! I crna čokolada i crno vino puni su antioksidansa koji štite od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. I ne samo to, tamna čokolada i crno vino također pomažu u zdravlju srca i kardiovaskularnog sustava te povećavaju dobar kolesterol.
Umjesto toga pijte vodu
Zamijenite tu soda ili sok navikom s vodom. Soda i sok sadrže mnogo šećera, a dodani šećer dodatno opterećuje tijelo. Pića poput sode, sokova i kave također mogu unijeti druge nepotrebne toksine u vaše tijelo, čineći vaš sustav napornijim za njihovo uklanjanje. Voda čisti i regulira vaše tijelo te pomaže u održavanju visoke razine energije. Da ne spominjem, voda je bez kalorija. Odabirom vode umjesto visokokaloričnih napitaka možete smanjiti ukupni unos kalorija i pomoći u mršavljenju.
Jedite ribu dva puta tjedno
Zdravstvene prednosti ribe, posebno masne ribe, odavno su se spominjale i vrijeme je da ovu zdravu hranu usvojite u svoju redovitu prehranu. Dva puta tjedno uvrstite ribu u svoj tjedni jelovnik. Losos, pastrva, kamenice i tuna riba su s najbogatijim izvorima omega-3 masnih kiselina koje su sastavni dio zdravlja srca i mozga.
Čitaj više:
7 zelenih namirnica koje treba jesti svaki tjedan
Nova godina, nova hrana: zdrava hrana koju niste probali
5 načina za povećanje antioksidansa ove godine
