Pričati o stres! Životi većine žena ispunjeni su obitelji, prijateljima, poslom i obavezama u zajednici, a u nekom trenutku neizbježno se osjećamo kao da trčimo prazni. Evo pet učinkovitih lijekova protiv stresa koji će vam pomoći napuniti spremnik kako biste se nosili sa stresom!
Dorothy je možda imala lavove, tigrove i medvjede s kojima se treba boriti u Ozu... ali i današnje žene moraju se nositi s mnogo toga. Obitelj, promet i rokovi, o moj! Ponekad se naši životi mogu činiti kao beskrajno putovanje u zemlju stresa. Želite li se opustiti? Napravite si šalicu biljnog čaja, duboko udahnite i čitajte djevojci!
Uključite svoj zen
Meditacija, joga, chi gong ili tai chi mogu unijeti ravnotežu u vaš život. Ove prakse usporavaju otkucaje srca, aktiviraju vaš vagusni živac i pomažu opuštanju zategnutih mišića. Osim toga, takve aktivnosti mogu nadoknaditi negativne učinke pretjerano aktiviranog odgovora na stres vašeg tijela (zdravo kortizol) ako se redovito vježbaju. Štoviše, rad tijelo-um-duh može vam pomoći da kontrolirate pretjeranu brigu.
Najteži dio zauzetih djevojaka je odvojiti vrijeme. Ako ne možete u svoj raspored ugurati uobičajeni sat tai chi, chi gong -a ili joge, počnite meditiranjem pet minuta ujutro i pet minuta dok noću ležite u krevetu prije spavanja.
Koristite mrežni kalendar
Jedan od najboljih načina za trenutno smanjenje stresa je raspored cijelog dana. Većina poslužitelja e -pošte nudi opciju online kalendara. Toplo preporučujem Google kalendar, koji ja koristim. Šalje moj svakodnevni raspored i podsjetnike na sastanke/zadatke na moj pametni telefon osiguravajući da se brinem o svemu i nikada ne propuštam sastanak. Raspoređujem svaki dan od sata vježbanja do svog vremena za mene.
Jedite manje šećera i povećajte unos vitamina B i omega-3
Rafinirani ugljikohidrati poput bijele riže, škrobnog povrća, kruha i peciva povećavaju razinu kortizola (hormona stresa). Povećavanjem unosa omega-3 masnih kiselina (koje se nalaze u hladnovodnoj ribi, lanenom sjemenu, obogaćenoj hrani i suplementima) pomaže se u kontroli hormona stresa, kortizola. Osim toga, vitamin B5 pomaže u prehrani vaših nadbubrežnih žlijezda, pa uzimajte preporučenih pet miligrama dnevno; jesti jaja, žitarice od cijelog zrna i brokulu ili uzeti kvalitetan dodatak B-kompleksa.
Uhvatite ušne školjke i pomaknite se
Tjelesno aktivni ljudi osjećaju se manje pod stresom, tjeskobom i depresijom. Vježba može povećati razinu norepinefrina (kemikalije koja pomaže mozgu da se učinkovitije nosi sa stresom). Dr. Alice Domar, osnivač Domar centra za zdravlje uma i tijela u Walthamu, Massachusetts, kaže: „U idealnom slučaju, trebali bismo provesti 30 minuta vježbajući pet puta tjedno, ali svaki dio aktivnost pomaže. " Napravite popis za reprodukciju s vašim omiljenim pjesmama, stavite u ušne uloške i krenite u žutu šetnju u prirodu ili ako vrijeme ne surađuje, ples!
Zaljubite se u riječ NE
Popisi obaveza nikada ne nestaju. Kad jednom izbrišete jedan zadatak s popisa zadataka, novi se neizbježno zapisuje na dnu. To je životna činjenica! Pronalaženje malih džepova za odmor i opuštanje podrazumijeva dvaput razmišljanje prije nego što preuzmete nove zadatke ili nove obaveze. "Ne" je potpuna rečenica. Kad vas stave na mjesto radi ili nekamo odu, neka vam bude pravilo da ne dajete odgovor odmah. Umjesto toga recite, provjerit ću kalendar i javit ću vam se. To će vam dati vrijeme i zdrav prostor potreban za vaganje svih vaših mogućnosti i odlučivanje želite li zaista dodati ovaj zadatak na svoj popis.
Lisa Marie Rosati amazonska je međunarodno najprodavanija autorica, međunarodna božica zdravlja, wellnessa i načina života te stručnjakinja za zdravlje za www.sharecare.com. Lisa uči žene diljem svijeta kako ROCKIRATI svoju božicu, vratiti im seksi, postići optimalno cjelovito zdravlje, zapalite njihov mojo i stvorite živahni život kroz njihove Božanske ženske darove web stranica, www. LisaMarieRosati.com.
Više pameti:
10 savjeta za emocionalno zdravlje
Je li razgovor sa samim sobom dobra stvar?
Kako odvojiti posao od kućnog života
