Ne postoji zakon koji ograničava fitnes u teretanu, pa zašto nastavite udarati po traci za trčanje kad vas vani vani zove? Samo naprijed i izađite vani kako biste sudjelovali u ovim fitnes aktivnostima koje razbijaju kalorije i zabavljaju se na suncu.
Odbojka na otvorenom
Zgrabite nekoliko svojih prijatelja i krenite van na prijateljsku (ili ne tako prijateljsku) igru odbojke! Bilo da se odlučite igrati u pijesku, na travi ili čak u bazenu, odbojka zahtijeva pokrete cijelim tijelom u svakoj ravnini kretanja. Jedne minute zaronit ćete se za loptom, dok ćete sljedeće minute skočiti u zrak kako biste postavili bod koji osvaja bod. Sat odbojke sagorjet će između 240 i 300 kalorija na okviru od 150 kilograma, ali tako ćete se zabaviti, nećete se htjeti zaustaviti na samo sat vremena!
Vježbe na igralištu
Vaša djeca ovog ljeta žele izaći na igralište, a trebali biste i vi! Igrališta vam pružaju sve alate koji su vam potrebni za vježbanje bez umora u teretani. Pogurnite perimetar parka kako biste se zagrijali, a zatim koristite stepenice ili klupe za podvojene čučnjeve, koristite ograde za pomoć zgibovi, stavite ruke na zamah kako biste radili sklekove koji izazivaju ravnotežu i penjajte se gore-dolje po ljestvama za cijelo tijelo vježbati. Iskoristite svoju kreativnost kako biste došli do više ideja na temelju opreme koju imate na raspolaganju.
Tematske utrke
Ljeto je sezona utrka, pa ako ste se poigravali sa idejom sudjelovanja u utrci ili zabavnoj vožnji, sada je vrijeme da se prijavite. Najbolji dio je to što je sve više utrka usmjereno na pružanje izvrsnog iskustva sudionicima svih razina sposobnosti, a ne samo na brzinu i vrijeme. Pogledajte samo neke od zabavnih tematskih utrka na koje se vrijedi prijaviti:
- Trajanje boja: Trčanje ili hodanje u 5K pri čemu se sudionici na svakom kilometru označavaju potpuno prirodnom, 100-postotno sigurnom prašinom u boji.
- Trčite za svoje živote: križ između utrke i horor filma, sudionike trčite za živote "progone" zombiji dok prelaze udaljenost od 5K koja ih vodi kroz prepreke koje je napravio čovjek dok pokušavaju zaštititi svoje „zdravlje“ (pojasevi zastava) od zombija u potjera.
- Polumaraton princeze Disney: Ako ste oduvijek zamišljali da ste Disneyjeva princeza, polumaraton Disneyjeve princeze je utrka za vas. Ovo okupljanje okuplja žene iz cijele zemlje i svijeta, a ima mnogo sudionika odijevajući se u svoju omiljenu princezu dok se provlače kroz najčarobnije mjesto na Zemlja.
Sve na kotačima
Bicikli, duge daske i roleri, o moj! Odabir vježbe na kotačima dodaje malo uzbuđenja svakom iskustvu na otvorenom. Iznajmite tandem bicikl i vozite se šetalištem dok ste na plaži. Očetkajte rolere i zavrtite se po susjedstvu. Uživat ćete u brzini i vjetru koji vam puše kroz kosu. Osim toga, odlična je vježba! Vježbe na kotačima zahtijevaju ravnotežu i koordinaciju uz kardiovaskularnu izdržljivost. Zapravo, žena od 150 kilograma može očekivati da će sagorjeti oko 600 kalorija na sat kada se bavi klizanjem ili biciklizmom.
Jahanje konja
Jeste li ikada poželjeli da možete vježbati dok sjedite mirno? Isprobajte jahanje! Iako se možda nećete zafrkavati i puhati dok se vozite niz stazu, bit ćete iznenađeni koliko se sljedećeg dana osjećate bolno. Jahanje zahtijeva ravnotežu, koordinaciju i snagu jezgre jer se vaše tijelo stalno prilagođava pokretima životinje. Osim toga, zahtijeva i snagu nogu, osobito pri kretanju većim brzinama. Prema Kalkulator kalorija HealthStatus.com, pojedinac od 150 kilograma može očekivati sagorijevanje između 170 i 550 kalorija na sat tijekom jahanja, ovisno o hodu životinje (hod, kas ili galop). Prijavite se za niz satova jahanja ili jahanje na stazi za godišnji odmor kada vam je dosadilo osjećati se zaglavljeno unutra.
Gledajte: Vježba na igralištu visokog intenziteta
Više ljetne zabave na otvorenom
Pametni ljetni savjeti za planinarenje
4 razloga za vježbanje na otvorenom
5 Proljetne obiteljske aktivnosti na otvorenom
