Prečesto roditelji dopuštaju da njihova vlastita skrb padne na stranu u korist njihove djece. Klišej iscrpljene, prekomjerne davanja, nesebične mame postoji jer je često istinit. I ima smisla; lako je staviti gotovo sve ostalo ispred vlastitog mentalnog i fizičkog zdravlja. (Znam ovo previše dobro - predao sam se stres-inducirana šindra kao majka dvoje djece predškolske dobi koja radi od kuće.) No, važno je da roditelji svih spolova usporavaju i odvoje trenutak da se napune i povrate razum. Ali gdje uopće početi pokušavati pronaći malo tišine u kaosu?
Zaokružili smo jednostavne savjete stručnjaka za samopomoć o tome kako se brinuti o sebi na načine kojima se može upravljati. Terapeut Megan Costello ima sjajne ideje, treneru Amy Kiser Schemper ima pokazivače za brzo vježbanje (i vrijedan podsjetnik) i stručnjaka za meditaciju Lagani Watkins (autor knjige Blaženstvo više: Kako uspjeti u meditaciji, a da se doista ne trudite) ima sjajne savjete za svjesnost.
Više:Novi pidžama-salon prilagođen djeci za koji niste znali da vam treba
Otklonite svoje nevolje
Jeste li ikada čuli za terapiju plovkom? Ako niste, niste sami-ali ovaj tretman na bazi vode sve je veći trend. "Terapija plovkom zanimljiva je i neočekivana metoda samokrbe", kaže terapeut Costello, koji je posebno preporučuje onima koji već prakticiraju meditaciju svjesnosti. „Osjetna deprivacija može biti transformativna u kombinaciji s tehnikama poput svjesnosti i progresivnih mišića opuštanje”, Objašnjava ona. Dakle, o čemu se radi i kako to pomaže? Prvo ćete ući u "plutajuću mahunu" ili spremnik napunjen toplom slanom vodom, koji ima za cilj stvoriti osjećaj bestežinskog stanja. "Kad uđete u spremnik, udahnite i primijetite gdje držite napetost tijela", savjetuje Costello. “Vježbajte oslobađanje napetosti mišića pomoću disanja i vizualizacije. Nastavite s tim tehnikama svakodnevno kako biste smanjili ukupnu napetost tijela. ” Zvuči odlično, zar ne? Uđite i plutajte.
Povežite se s prijateljima
"Sve više i više smatram da se roditelji bore s dva ključna područja brige o sebi", kaže Costello. Jedno od tih područja je „u vrijeme ”, što znači u biti samorefleksija i vrijeme provedeno u posmatranju unutarnjih stanja. Druga je povezanost, poznata i kao prijateljstva. Steći prijatelje s kojima možete podijeliti svoja svakodnevna iskušenja i nevolje toliko je važno - za sve nas, ali posebno za roditelje. "Majčinske stope depresije i anksioznosti niže su kod majki koje prijavljuju bliska prijateljstva i snažne veze u zajednici", kaže Costello. Prilično dobra motivacija, zar ne? I niže stope depresije i anksioznosti nisu jedine prednosti za prijateljice mame. “Žene koje imaju bliska prijateljstva i zajednice postaju empatičniji roditelji koji podržavaju i koji su dobro prilagođeni.” Više o tome kako pronaći svoje pleme pročitajte ovdje.
Pažnja + aplikacije = briga o sebi
Što se tiče dobivanja malo slobodnog vremena, tehnologija vam može biti prijatelj. Aplikacije i tehnologija uvelike olakšati uključivanje svakodnevne pažnje, pisanja dnevnika, meditacije ili čak molitve, kaže Costello. Ona preporučuje postavljanje podsjetnika ili korištenje aplikacije koja će vas provesti kroz meditacije, pobožnosti itd. "Odaberite jednu aktivnost koju ćete pažljivo raditi-tuširanje, hodanje, čak i presavijanje rublja može postati briga o sebi ako ste usredotočeni na korištenje te prilike za vježbanje svjesnosti." A može i “šumsko kupanje.”
Više: Vještičji savjeti o kristalima za mame
Meditacija je postala laka
Aplikacije ili ne, meditacija je velika briga o sebi. Čak se može suprotstaviti nedostatku odmora koji doživljavaju mnogi novi roditelji, kaže stručnjak za meditaciju Watkins. Ali ako niste sigurni odakle početi, nemojte se bojati. Ne mora biti zastrašujuće. "Kad se pravilno shvati, meditacija ne zahtijeva više napora nego listanje društvenih medija ili gledanje televizije", kaže ona. “Dakle, ako ljudi mogu odvojiti vrijeme za to, sa zadovoljstvom će odvojiti vrijeme za meditaciju. Važno je razumjeti kako s lakoćom meditirati prvi." I kako se s lakoćom meditira? "Tehnike za početnike iste su kao i za iskusne meditatore", objašnjava Watkins. “Budite E.A.S.Y. (zagrliti, prihvatiti, predati se, popustiti) svojim mislima - nemojte im se opirati niti se boriti protiv njih - i smatrat ćete da su iskustva mnogo glatkija i ugodnija nego ikad prije. "
Iskoristite svoje selo
Kako biste odvojili vrijeme za sebe, izmjenjujte se s brigom o djeci, savjetuje Watkins. “Formirajte grupe za meditaciju mama u kojima ste zajedno s grupom drugih roditelja i naizmjence meditirajte dok jedna mama gleda malu djecu. Na ovaj način znate da je vaše dijete na sigurnom i to će vam omogućiti da iskusite smirenija iskustva uma. ” A ti nemaš morate iskoristiti tu rotaciju brige o djeci samo za meditaciju: Napravite nokte, idite u knjižnicu - što god da osjećate Kao vas nakratko. Potrebno je selo, zar ne?
Vježbajte kad god možete
Većina nas zna da je vježba nevjerojatna briga o sebi, ali može biti teško pronaći vremena za "službeno" vježbanje. No, svako malo se računa, kaže trener Kiser Schemper. “Pronalaženje brzog YouTube videozapisa za napraviti kod kuće, pet minuta istezanja kad se probudite ili prije spavanja, okretanje glazba i plesna zabava s djecom - sve se zbraja! ” A tu i tamo možeš improvizirati pokretima, ona bilješke. “Vježba ne mora značiti vožnju do teretane, pohađanje sata i povratak kući dva sata kasnije - to može biti rad nekoliko čučnjeva ili iskoraka dok gurate svoju djecu u zamahu ili sklekove na radnoj površini dok pripremate večeru. ” Ili joga s djecom, bilo tko?
Više:Prirodni proizvodi za bebe koje majke mogu potpuno ukrasti
Zapamtite: Briga o sebi nije sebična
Kiser Schemper kaže da je njezin najveći savjet za mame samo podsjetnik da „briga o sebi nije sebična; to je jedno od najsebičnijihmanje stvari koje mogu učiniti za svoju djecu. " Ponekad je to teško shvatiti, ali je istina. „Često o brizi o sebi govorimo kao o tome da„ oduzimamo vrijeme za vas “i„ činimo nešto samo za vas “, objašnjava ona,„ zbog čega se osjećamo kao da je to sebična stvar, kada je suprotno. Biti najzdravija verzija sebe najbolje je što možemo učiniti za svoje obitelji. ” I na kraju dana, to su roditelji i djeca žele.
