Ispunjava li vas blagdansko vrijeme užasom umjesto radošću? Znači li godišnje doba tuga umjesto slavlja? Natjera li vas pritisak očekivanja da se želite povući? Za neke, Praznici nisu o obitelji i sreći. Nekima se bliže blagdani depresija i gubitak. Jeste li to mogli biti vi? Možda je ovo godina za rješavanje vaše blagdanske depresije.
Nisi sam. Niste jedina osoba koja u blagdansko vrijeme osjeća više tuge nego radosti, a ne jedina gledati na tjedne između Dana zahvalnosti i Nove godine kao na nešto kroz što treba proći slaviti. To je stresno kad se osjećaš tužno! Čak i ako uspijete izgledati i ispadnete sretni i slavljeni, iznutra je to sasvim druga priča.
Blagdani ili godišnje doba?
Da li samo blagdani i blagdanski problemi izazivaju ovaj osjećaj ili je to dio većeg obrasca vašeg emocionalnog blagostanja? Blagdansko se vrijeme doista podudara (barem na sjevernoj hemisferi) s tjednima između promjene ljetnog računanja vremena i zimskog solsticija - doba smanjenja dnevne svjetlosti. Počinje li vam biti bolje nakon zimskog solsticija 21. prosinca? Može li vaša blagdanska depresija biti
sezonski afektivni poremećaj?Sezonski afektivni poremećaj oblik je depresije koji se javlja u odnosu na godišnja doba - najčešće zimi i za žene. To može biti povezano s relativnim ambijentalnim svjetlom. To što se poklapa s blagdanskom sezonom stvarno je loš trenutak.
Ne forsirajte sreću
Sezonski afektivni poremećaj ili ne, pokušaj stvaranja sreće tijekom blagdana može vam zapravo učiniti da se osjećate gore iznutra. Ono što možete učiniti, čak i ako ste usamljeni i tužni ili ste nedavno pretrpjeli gubitak koji utječe na vaše raspoloženje, jest pokušati cijeniti ono što imate. Bilo da je to dobra kava za doručak ili prijateljica voljna sjesti s vama ili poljupci vaše kćeri, dobra je čak i u najtužnijim danima. Umjesto da se prisiljavate biti i osjećati nešto što niste, tražite male stvari koje će vas provesti
Mali koraci
Tijekom blagdana poduzimajte male korake kako biste promatrali i/ili slavili godišnje doba - ili jednostavno živjeli život najbolje što možete. Ako ne možete skupiti energiju za svu radost, poduzmite male korake da ostanete uključeni tijekom ove užurbane blagdanske sezone.
- Pokušajte biti aktivni svaki dan. Vježbe pomažu! I - bonus! - šetnja po sunčanom danu pomaže pri ulasku ambijentalnog svjetla ako je vaša depresija povezana s promjenama svjetla.
- Jedite dobro i hranjivo. Hrana utječe na raspoloženje.
- Nemojte se zatvarati tijekom ove sezone, ali nemojte se ni pretvarati da ste život zabave. Pokušajte pronaći to između vidjeti ljude koje volite, a da ne morate biti nešto što niste.
- To jest, izbjegavajte okidače. Ako se zbog velikih gužvi osjećate lošije, izbjegavajte trgovački centar i kupujte putem interneta. Ako vas blagdanska glazba dovodi do ruba, zalijepite svoj osobni popis za reprodukciju umjesto birača radija.
- Uzimajte stvari pomalo odjednom - bilo da je to dan po dan ili pet minuta odjednom. Ovo možete proći.
Dobiti pomoć
Uzmite svoju depresiju ozbiljno, bez obzira na izvor. Priznajte onima oko sebe da se borite i tražite neke prilagodbe u njihovim očekivanjima od vas. Zatražite savjet liječnika. Neke terapije mogu biti prikladne i korisne u ovom teškom trenutku.
Niste sami u svom sezonska depresija, i ne morate to prolaziti sami. Iako vas možda neće dočekati sretan ili slavljenički praznik, možete prebroditi sezonu, a da pritom ne padnete duboko - a možda i usput cijenite svoj život.
Pročitajte više o blagdanskoj depresiji i stresu
Kako se nositi s blagdanskom depresijom
Video: Upravljanje blagdanskim stresom
Deset savjeta kako pobijediti zimske nedaće
