Biste li svojoj djeci dali kolače za doručak? Novo izvješće Radne skupine za okoliš otkriva da mnoge namirnice za doručak koje se prodaju djeci sadrže više šećera nego njihovi omiljeni deserti. Čitajte dalje kako biste saznali više i kako držati svoju djecu na pravom prehrambenom putu.
Poznato je da je dobar, hranjiv doručak je izvrstan način za početak dana. Međutim nedavni nalazi iz Okolišne radne skupine (EWG) rasvijetlili su što prehrana (ili nedostatak toga) nalazi se u mnogim omiljenim žitaricama naše djece. Više od polovice žitarica koje je pregledala EWG nije ispunilo vladinu granicu za sadržaj šećera u žitaricama, koji je trenutno na 26 posto po težini.
Najgori prijestupnici
Žitarice na vrhu popisa s najvećim udjelom šećera omiljene su mališanima već godinama - Froot Loops, Cap’n Crunch, Apple Jacks i Honey Smacks. Loša vijest je da mnoge od ovih dječjih omiljenih sadrže više grama šećera po obroku od nutritivno ništavnih poslastica poput Twinkies i Chips Ahoy.
Premda se ne bismo okrenuli slatkom desertu kao osnovnom doručku, to mnogi roditelji doista rade. Šećerne žitarice se lako poslužuju i djeca ih obožavaju. Industrija žitarica troši milijune dolara na oglašavanje kako bi se dopala našoj djeci živahnih boja, prijateljskih likova i upečatljivih džinglova. Studija Yale 2006. godine otkrila je da ove vrste žitarica sadrže više šećera i natrija od žitarica koje ih imaju koji se ne prodaju izravno djeci, a oni zauzvrat postavljaju našu djecu za loš izbor prehrane u budućnost.
Usredotočite se na više prehrane
Može biti teško odvratiti našu djecu od najnovijih i najboljih žitarica za doručak, ali dobra je ideja čitati etikete i klonite se prerađenih, pakiranih proizvoda koji sadrže manje zdrave hrane i više šećera, konzervansa i natrija. To može biti lakše učiniti ako počnete ranije, kako je otkrio Sam iz Missourija. "S dvije godine, mogu lako donositi zdravije odluke za svog sina", objasnila je. "Međutim, zabrinut sam kako postaje stariji kako ću mu lako donijeti te izbore."
Ne brinite - nisu sve žitarice loše za vas. Neke žitarice za doručak puno su bolje od drugih. Na primjer, originalni Cheeriosi sadrže samo jedan gram šećera po obroku i često su omiljeni djeci koja probaju prvu hranu, a mogu ostati i omiljeni.
Stručnjaci predlažu poboljšanje prehrambenih navika vaše obitelji nudeći raznovrsnu hranjivu hranu za vrijeme obroka i nastavite to činiti čak i ako vaše dijete zagrize u svoj tanjur. Doručak je savršeno mjesto za dodavanje zdravijeg izbora prehrane u repertoar vašeg djeteta. Na primjer, domaća zobena kaša ukusna je opcija. Uljepšajte jelo dodavanjem svježih bobica i mlijeka. Probajte tvrdo kuhana jaja, tost od cjelovitih žitarica i smoothie s voćem, mlijekom, pa čak i špinatom.
Razmišljati izvan okvira
Ne morate ujutro posluživati ni hranu samo za doručak. Katie, majka jednoga djeteta sa drugom na putu, podijelila je sinovljev jedinstveni omiljeni doručak. "Eddie voli kobasice za doručak, jedino meso koje voli", rekla je. “Ali to uravnotežujem s činjenicom da s njim voli jesti mahune za doručak!”
Više o prehrani u djetinjstvu
Poboljšajte dječju aktivnost i prehranu
Prehrana za djecu: Kako navesti svoju djecu da jedu povrće
Nutritivne oznake 101: Održavanje djece zdravom
