Pronalaženje zalogaja u kojima će vaša djeca uživati i koji su dobri za njih može se činiti zeznutim, ali možete pronaći hranjive i ukusne opcije. Evo nekoliko ideja za zdrave zalogaje koje će vaša djeca uzeti u obzir.
Hranjivi zalogaji koji su također dobrog okusa
Ako vam se čini da vam je vrijeme potrošeno pakiranjem ručkova za vašu djecu, niste sami. Može potrajati puno vremena pokušavajući pronaći hranu u kojoj uživaju i koja je dobra za njih. Povrh toga, morate smisliti neke dobro izbalansirane grickalice kako bi na odmoru imali nešto zdravo što vam neće baciti u smeće iza leđa. Evo nekoliko savjeta kako pakirati hranjive grickalice za odmor.
Ne kupujte unaprijed zapakirane grickalice
Kao što vjerojatno već znate, prethodno zapakirana hrana ima veliku količinu soli, šećera i masti. Uvijek je bolje odlučiti se za nešto što napravite od nule ili za nešto jednostavno i svježe. Umjesto smotanja voća, dajte svojoj djeci cijelo voće. Nekoj djeci možda je draže narezano voće i spremno za jelo, pa ga pripremite na način na koji je vjerojatnije da će ga pojesti. Umjesto topljenog sira pakiranog s bijelim krekerima, dajte im kvalitetne kriške sira s krekerima od cijelog zrna. Umjesto da kupujete pakirane kolačiće od zobenih pahuljica, vikendom ispecite malo svježih, kontrolirajući sastojke koji ulaze u kolačiće. Osim toga, domaći kolačići uvijek imaju puno bolji okus.
Uključite proteine u međuobrok
Proteini će pomoći vašoj djeci da se osjećaju sito i nastavit će pjevušiti dok ne dođe vrijeme za užinu. Dajte im malu vrećicu mješavine za staze koja sadrži neke neslane orahe. Možete je uravnotežiti sušenim, nezaslađenim brusnicama, ili ako je vaša djeca neće pojesti na drugi način, uvucite i mali bombon (M & Ms) u kombinaciju. Ako im je dopušteno donijeti kikiriki i maslac od kikirikija u školu, dobro će djelovati i staro stanje pripravnosti štapića celera s maslacem od kikirikija. Humus je također odličan izbor bogat proteinima. Druga je mogućnost kombinirati svježe, rezano voće s grčkim jogurtom kako bi dobili malo mliječnih proizvoda zajedno s vitaminima, mineralima i proteinima.
Pazite na veličinu porcija
Upamtite da je ovo međuobrok, pa bi trebao imati samo oko 150 do 200 kalorija. Provjerite veličinu porcija sokova i pobrinite se da ono što sastavite ispočetka ne dođe do veličine obroka kada je u pitanju njegov nutritivni sadržaj.
Uzorite zdrave prehrambene navike za svoju kćer
10 moćnih namirnica koje bi svaka žena trebala jesti
Zašto biste trebali postati smeđi s odabirom hrane
