Morate se pobrinuti za zdravu prehranu nakon rođenja djeteta kako biste oboje dobili ono što vam je potrebno.
Upravo ste rodili poskakujuću bebu i zbunjeni ste u radostima i kaotičnom rasporedu novog majčinstva. Ali istodobno ste proždrljivi i radujete se uživanju u svim namirnicama koje ste tijekom trudnoće bili uzdržani, poput određenih sireva i sushija. Povrh toga, također želite izgubiti težinu koju ste stekli tijekom trudnoće.
Iako je sve ovo razumljivo, vaš glavni fokus trebao bi biti na održavanju zdravog stanja. Vaše dobro zdravlje i dobrobit osigurat će vam energiju koju nova majka traži, a ako dojite, to će osigurati da vaša beba dobije hranjive tvari koje su mu potrebne, jer kvaliteta vašeg majčinog mlijeka ovisi o tome što vi želite jesti.
Evo nekih stvari koje morate imati na umu u vezi s dijetom nakon trudnoće.
Jedite uravnoteženu, raznoliku prehranu, sličnu mediteranskoj
Učitajte svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave izvore mliječnih proizvoda. Unosite i dovoljne količine proteina jer proteini mogu pomoći u liječenju bilo kakvih postporođajnih simptoma. Ako ste doživjeli bilo kakvu traumu koja se mora izliječiti (ako ste, na primjer, rodili carskim rezom), pobrinite se da dobijete dovoljno vitamina C iz vaše prehrane (agrumi i rajčice izvrsni su izvori) jer ovaj vitamin pomaže u zacjeljivanju rana.
Zadržite energiju kroz prehranu
Borite se s malo sna i trebate imati dovoljno energije da prebrodite ta kasnonoćna hranjenja. Nemojte se oslanjati na kofein kako biste dobili glas. Bit će vam bolje da jedete svaka dva do tri sata kako bi vaš metabolizam neprestano brujao. Konzumiranje nemasnih bjelančevina, poput lososa i nemasne govedine, također će vam dati poticaj koji vam je potreban.
Postepeno mršavite negdje nakon šestotjednog obilježavanja
Općenito se preporučuje pričekati šest tjedana nakon poroda prije nego što pokušate izgubiti težinu koju ste stekli tijekom trudnoće. Međutim, ako dojite, predloženo vrijeme čekanja je dva mjeseca. Ako počnete prerano, riskirate produljiti vrijeme oporavka. Usredotočite se na promjenu prehrane tako da uključuje hranu koja sadrži manje masti i šećera. Prebacite se na mlijeko s niskim udjelom masti, izrežite slatkiše i jedite hranu skuhanu na zdravije načine, poput pečenog, a ne prženog.
Više o trudnoći
10 odgovora na neugodna pitanja o trudnoći
10 Riješeni problemi nakon trudnoće
Rani znakovi trudnoće
