Završava li večera ostavljajući za sobom istrošene živce i nepojedenu hranu? Evo nekoliko korisnih strategija trenerice za prehranu i način života Katherine Pennington, CHHC, AADP, kako bi vrijeme obroka učinilo lakšim i ugodnijim, a istovremeno pomoglo vašoj djeci da razviju dobre prehrambene navike!
Korak
1: Budite super model
Model ponašanja za njih: djeca su najotvorenija za jelo ono što vide njihovi roditelji i drugi članovi obitelji kako jedu (ili ne jedu).
Korak 2: Pravilo ništa
Dobro pravilo: Bez grickalica (uključujući piće) oko 3 sata prije obroka. Dajte svojoj djeci nešto lagano - poput komadića voća ili šalicu jogurta - i popijte malo vode kad je dobiju
doma, ali nema ništa više za jesti osim povrća (vidi dolje) do večere. Kad vaša djeca postanu proždrljiva, bit će spremna doći za stol i vjerojatnije će pojesti ono što jest
staviti ispred njih.
Korak 3: Smanjite mogućnosti
Oduprite se porivu (i nagonu!) Da kupujete hranu koja se ne uklapa u zdravu prehranu. To znači da nema više slatkih "dječjih" žitarica, prerađene hrane, običnog bijelog kruha, jabukovog umaka sa šećerom,
itd.
Korak 4: Izvadite povrće
Neka vam na pultu bude tanjur sirovog povrća ili lako dostupan u hladnjaku-štapići mrkve, brokula i drugo sirovo povrće s umakom-i dopustite svima da ih pojedu u bilo koje vrijeme.
Savjeti o tome kako navesti malu djecu da jedu povrće
Korak 5: Poslužite samo jedan obrok
Prestanite biti kuharica kratke narudžbe u vlastitoj kući i napravite jedan obrok za svoju obitelj da sjedne i jede zajedno. Posluživanje svake mlade osobe u kući uz obrok po mjeri ne služi
bilo čiji interesi.
Korak 6: Ne prisiljavajte ga
Potaknite (ali ne prisiljavajte) svoju djecu da isprobavaju novu hranu. Nemojte nuditi mito ili nagrade, ali objasnite kako će ono što unesu u svoje tijelo odrediti njihovu uspješnost u školi i sportu, kao
kao i kako izgledaju i osjećaju se.
Nabavite neke zdrave ideje za ručak za djecu i malu djecu
Korak 7: Izbjegavajte borbe za moć
Ako na kraju uvedete hranu na konfrontativan način, bit ćete u sukobu sa svojim djetetom u moći. Nemojte komentirati jesu li nešto pojeli ili nisu, već upotrijebite drugo
pravila ovdje kako bi on / ona jeo na pravom putu. I zapamtite: Kad je vrijeme za obrok ugodno, djeca će biti otvorenija za jelo zdrave hrane.
Korak 8: Nemojte biti emocionalni
Ako dijete odbija jesti ili "nije gladno", nemojte se uzrujavati. Samo pokrijte obrok i spremite ga za kasnije. Ako to dijete kasnije "ogladni", bit će mu ponuđen isti obrok. (To ide
a da ne kažete bez deserta dok dijete ne pojede njihovu večeru.)
korak 9: Ponovite i ponovite
Pokušajte uvijek iznova posluživati novu hranu. Ključ je ostati mirni i emocionalno odvojeni od svoje frustracije ako to odbiju. Studije su pokazale da djeca prirodno odbijaju novu hranu
ali što više poslužujete hranu, veća je vjerojatnost da će je pojesti.
Korak 10: Uspostavite rutinu obroka
Jedite u isto vrijeme i na istom mjestu svaki dan. Vaša će djeca ući u dobar način prehrane i vjerojatnije će doći na stol gladna i spremna za jelo.
korak 11: Uložite ih
Potaknite svoju djecu da pomognu u odabiru obroka i kupovini kako bi u njih uložili. Kako biste najbolje izbjegli puno nezdrave hrane, uključite ih u kupnju na poljoprivrednoj tržnici ili prirodnu hranu
dućan.
korak 12: Kuhajte sa svojom djecom
Kuhanje s djecom zabavno je, a djeca uvijek rado proždiru svoje kreacije.
Dobijte mnogo recepata i savjeta prilagođenih djeci za kuhinjsku zabavu!
korak 13: Razgovarajte sa svojom djecom o prehrani
Često mislimo da nas naša djeca isključuju kad im kažemo da vitamin C u soku od naranče pomaže u borbi protiv bolesti ili beta-karoten u mrkvi jača naš vid. Nemojte zanemariti poantu, ali
jednostavno objasnite zašto se odlučujete za određenu hranu.
Korak 14: Sve umjereno
U redu je s vremena na vrijeme jesti pomfrit ili hamburgere ili sladoled kao poslasticu sredinom tjedna. Podsjetite ih da, iako su takve dobrote ukusne i lijepe za prigodu, nisu
nužno zdrav.
Za više savjeta o tome kako navesti djecu da jedu zdraviju hranu, pogledajte:
Izbirljivi ljudi: Uklonite hranu za vrijeme obroka
bitke
