Svi znamo da je zdrava prehrana puna zdrave, neprerađene hrane najbolji način za održavanje našeg tijela u najboljem stanju. Užurbani raspored ponekad može dovesti do lošeg izbora prehrane. S nekim kreativne ideje za grickalice i malo planiranja, uvijek možete imati na raspolaganju hranjiv zalogaj. Evo naših omiljenih savjeta za užinu za mamu s više zadataka.
Ne borite se protiv munchija.
Ako pokušavate pazi na svoju težinu, grickanje može biti najbolja stvar u vašoj prehrani. Puneći zdrave, niskokalorične grickalice između obroka, pojačavate metabolizam i ne postajete toliko gladni da pretjerujete u obrocima. "Najveći uzrok prejedanja je nejedanje", kaže Katherine Tallmadge, registrirani dijetetičar i autor Jednostavna dijeta.
Mislite svježe.
Najhranjiviji zalogaji napravljeni su od svježe, zdrave hrane. Voće i povrće prepuno je vlakana, antioksidansa, vitamina i minerala koji održavaju vaše tijelo u najboljem stanju i sprječavaju glad. Umjesto čekanja dok ne ogladnite, unaprijed planirajte tako da narežete svježe voće i povrće koje ćete imati pri ruci u hladnjaku. Umutite ukusne i zdrave umake za umakanje, poput domaćeg hummusa, svježe salse, guacamolea ili jogurta od kopra. Smoothie od svježeg voća i povrća još je jedna izvrsna opcija koja će vam dati snažan poticaj kada udarite u onaj pad ujutro ili poslijepodne.
Planirati unaprijed.
Nemojte čekati da umrete od gladi kako biste pronašli međuobrok. Tako ćete na kraju ispolirati cijelu bocu Ben & Jerryja u jednoj sjednici. Napravite popis ideja za zdrave grickalice i u svom hladnjaku i smočnici ostavite sve svoje favorite. Štapići od sira, mješavina u tragovima, sušeno voće, tvrdo kuhana jaja, mini sendviči, mini muffini, power barovi, kolači od riže, čips od pita, krekeri od cjelovitih žitarica, jogurt, maslaci od orašastih plodova i svježe voće i povrće zdravi su, prenosivi izbor za one užurbane, u pokretu dana.
Snack izvan kutije.
Grickalice ne moraju izgledati kao grickalice. Šalicu domaća juha od rajčice, mini salata Caprese, mali klin od fritaje od brokule i crvene paprike ili roštilj pileći batak jednako je dobar međuobrok kao i paket trail mixa ili power bara. Grickalice obično smatramo prethodno zapakiranom hranom za jedno posluživanje, ali to ne mora biti slučaj. Svaka hranjiva, niskokalorična i visokoenergetska hrana dobar je kandidat za grickanje. Samo provjerite veličine porcija, tako da se vaš međuobrok ne pretvori u cijeli obrok.
 |
Zadržavanjem ukusni i hranjivi zalogaji pri ruci, nećete doći u napast da uništite svoju zdravu prehranu upadom u automate ili prolaskom brze hrane. |
Držite zdrave zalogaje nadohvat ruke.
Bilo da ste zauzeta mama koja ostaje kod kuće ili radite izvan kuće, morate unaprijed isplanirati zdravu prehranu. Lako se uvući u živote svoje djece da zaboravite misliti na sebe. Nemojte se osjećati kao da morate grickati graham krekere i zlatnu ribicu samo zato što to jede vaša djeca. Prilikom planiranja tjednih menija uključite ih zdravi zalogaji za vas oboje i djeca.
Evo nekoliko ideja za izlazak iz zalogaja:
- Probajte novo voće i povrće koje dosad niste probali.
- Ispecite mini muffine s cjelovitim žitaricama i isjeckanim zdravim povrćem.
- Na roštilju ispecite svoje omiljeno nemasno meso i povrće na roštilju i bacite zajedno ukusne (i prijenosne) ražnjiće za zalogaje.
- Napravite parfe od jogurta od svježeg voća.
- Priuštite si mali komadić zdrave, tamne čokolade.
Još savjeta za grickanje
5 Zalogaje protiv stresa
6 grickalica koje će nadmašiti pad u 3 sata
6 Grickalice za djecu u pokretu
