Samohrane majke često odustaju od sna kako bi sve uspjeli - ali san nas čini boljim mamama. Evo nekoliko mojih savjeta za bolji san kao samohrana majka.
t
t Biti mama općenito može biti uzbudljivo, uzbudljivo i najbolje. To također može biti jednostavno iscrpljujuće. Kad sam bio u braku, ako bih udario u taj zid umoran kao svi mi, mogao bih moliti dan da prespavam i samo se malo oporavim. No, kao samohrana majka, spavanje je vrhunski luksuz koji si priuštimo samo nekoliko puta mjesečno, kad su djeca s tatom.
tNakon što sam postala samohrana majka, svaka me sitnica počela buditi i buditi noću. Od svakodnevnog stresa "sve to obaviti" do kihanja ili kašlja zbog kojih sam skočila iz kreveta kako bih bio siguran da su mi djeca u redu, nisam spavao i to je počelo utjecati na moje roditeljstvo.
t Spavanje je bitno za sve što radimo, pa su mi bila potrebna neka rješenja - i to brzo. Osim toga, san nam je zaista potreban za naše zdravlje i dobrobit. Moramo biti sve od sebe kako bismo žonglirali sa svim potrebama naše djece po cijeli dan, svaki dan.
t "Ne samo da loš san dovodi ljude u povećani rizik od patnje od depresije i anksioznosti, već može povećati i njihove šanse za razvoj imunološkog nedostatka i srčanih bolesti," kaže dr. Andrew McCulloch, bivši izvršni direktor Zaklade za mentalno zdravlje.
t U nastavku su navedeni neki načini na koje sam poboljšao san, a time i raspoloženje.
Idite u krevet kad vaša djeca to učine
t Da, znam koliko je dragocjeno vrijeme za "mamu". Nekih dana žudim za tim. No, dok pokušavate poništiti sat za spavanje, odlazak u krevet kad vaša djeca to učine može vam pomoći. Možda će trebati neko vrijeme - meni je trebalo otprilike tjedan dana - da zaista zaspim u 19:30. Ali dobio sam nešto dobro spavaj prije nego što su me počeli buditi zvukovi u dječjoj sobi, a ja sam se prekvalificirala kako bih se zapravo smirila i pustila da spava dođi.
Nabavite buku
t Mali noćni zvukovi podignu me i pošalju da trčim provjeriti svoju djecu. Općenito, to nije ništa. No, ta su mi mala putovanja uzrokovala vrlo neredovit san, što me dodatno povećalo. Kad sam dobio nadmadrac koji je uključivao funkciju hlađenja i grijanja i ventilatore koji su lagano puhali cijelu noć, shvatio sam da više ne mogu čuti male stvari. Još uvijek mogu čuti "Mama!" i plačem ako me moja djeca trebaju, i mogu čuti smetnju ako dođe, ali više ne skačem na svaki bacanje i okrećem svoju djecu. Moj način spavanja je stabilniji sa strojem. Nešto jeftino poput glasnog ventilatora bi radilo!
Dremka dnevno
t Imam jako malo vremena tijekom tjedna kad nemam svoju djecu. Obično to vrijeme odvojim za posao, pranje rublja, obavljanje kućanskih poslova i plaćanje računa. Međutim, saznajem da jednosatni san nije samo koristan za moj san već i za moje zdravlje i sreću. Sva su mi djeca još mala pa teško drijemam kad su doma. Ali ako se mogu ušuškati u sna u danima kad ih nema i odgurnuti kućanske poslove do kasnije, smatram da mi cijeli dan ide malo bolje.
Isključite televizor, telefon i tablet
t Ja sam kriva, kriva, kriva što sam dovela svoju djecu u krevet, a zatim gledala emisije i igrala elektroničke igre ili radila do ranih jutarnjih sati. Bilo je mučno isključiti sve ovo i zapravo otići u krevet. Vjerojatno su mi trebali mjeseci da se oslobodim navike! Ali kad sam to učinio - a neke noći i dalje predstavljaju izazov - naučio sam da sam danju bio puno produktivniji i puno opušteniji sa svojom djecom!
Misli na spavanje
t Na fakultetu sam prije mnogo godina imao ozbiljan problem s nesanicom. Učila bih cijelu noć, išla na nastavu po cijeli dan, radila dva posla navečer i jednostavno nikad ne bih spavala. Otišao sam svom liječniku kad sam zbog toga počeo imati ozbiljnih problema. Rekao mi je da moram prekvalificirati tijelo da spava. Rekao je da bih, dok ležim u krevetu, trebao zamisliti kako mi različiti dijelovi tijela zaspu. Činim to sada kad ne mogu razumjeti da prestane razgovarati sa mnom. Počinjem s nožnim prstima i pomičem se nogama dok konačno ne dođem do glave i dopustim da se oči zatvore. "Razmišljajući san" pomaže mi da brže zaspim, a to je veliki bonus za zdraviji san.
Iskoristite svoje vrijeme "ja"
t Većina samohranih mama ima nekoliko vikenda u mjesecu tijekom kojih njihova djeca odlaze kod tate. Moji to rade i ne sramim se priznati da se ponekad veselim tim vremenima. Znao sam čekati sve do njihovog vikenda da sve obavim. Otkrio sam da sam toliko zauzet "hvatanjem" da bih uspavao. Nakon nekog vremena imao sam osjećaj kao da sam vikendom zauzet dok sam bio sam nego kad su djeca bila kod kuće. Od tada sam se naučila pustiti da spavam - koliko god želim. Dugo drijemam kad god poželim, a sve ostalo dogovaram oko toga da se jako dobro i kvalitetno naspavam kad mi djeca nestanu. Umjesto da budem još umorniji kad dođu kući, opuštena sam i spremna prihvatiti sve!
t Čini se da je san ono zbog čega zaposleni ljudi prvo odustaju kada im je potrebno više vremena - ali san je jedina stvar koju svi moramo dobiti više. Uvijek iznova je dokazano da su žene koje spavaju mršavije, zdravije i izgledaju mlađe od onih koje spavaju neredovito. Da bih bila bolja mama, moram se bolje brinuti o sebi. To počinje dosljednijim, trajnijim snom.
t Ovih nekoliko stvari mi je pomoglo i primijetio sam razliku. Kako više spavate kao samohrana majka?
