To je stara tradicija baka i djedova. Razveselite mališane slatkišima dok ljenčare tijekom posjeta vašoj kući. Dopuštajući im da steknu ovakve navike, malo ih vodi na put do dugoročnog zdravlja.
'Živimo u dobu u kojem će djeca vjerojatno jesti previše, a ne premalo', kaže David Katz, dr. Med., Izvanredni profesor na Yale School of Public Health. 'Dakle, prijetnja od
pretilost u djetinjstvu puno je vjerojatnije da će vrebati vaše unuke. '
Brojke ne lažu: Centri za kontrolu bolesti izvještavaju da 15 posto američke djece već ima prekomjernu težinu. Što je više, većina djece u naciji dobiva manje od
jedan sat vježbe dnevno.
A sada dobre vijesti: Nedavna studija u časopisu American Journal of Public Health otkrili su da indeks tjelesne mase vrtića i prvašića raste brže u
mjeseci školske godine u usporedbi s ljetnim mjesecima. Dakle, sada je vrijeme da vam pomognemo unuci formirati ovih 10 zdravijih navika. Savjet: Možda će biti lakše - i zabavnije - nego što zamišljate.
1. Dovedite Kiddie Cooks
Studije su pokazale da što je dijete više izloženo nekoj hrani, to je veća vjerojatnost da će razviti sklonost prema njoj. Osim toga, ‘djeca će biti hrabrija u isprobavanju novih namirnica
pomogli u pripremi ', kaže Katz.
Zato pozovite svoje unuke u kuhinju sa sobom. Oko njih zavežite šarene pregače, a možda čak i pričvrstite šešire visokih kuhara na kosu. Svidjet će im se miješanje juhe i njihovo dobivanje
ruke prljave praveći pljeskavice od hamburgera. I nema boljeg vremena nego kad zajedno kuhate i pečete da se upoznate s prehranom i objasnite im kako to jednostavno može biti
kako bi omiljeni recepti bili zdraviji-korištenjem manje ulja ili zamjenom poluslatke čokolade mliječnom čokoladom u tijestu za kolačiće.
2. Omjer slatkiša
'Doista se radi o kontroli porcija', kaže Susan Bartell, autorica Vodič za mršavljenje samo za djecu dr. Susan (Roditeljska pozitiva, lipanj 2007.). Zamijenite cijele bombone za minijaturne vrećice,
pojedinačno umotane bombone i ispuštaju jedan ili dva u ruke odjednom. 'To postaje posebna poslastica koju djeca vole', kaže Bartell. Bonus: Davanje manjih oprosta omogućuje vam da date više
oprosti, češće.
3. Isključite Telly
Gledanje televizije povezano je s debljanjem djece, prema nedavnoj studiji u časopisu Journal of American Dietetic Association. Ipak, 'mnogi djed i baka postanite nervozni da su njihovi
unuci neće imati što raditi kad ih posjete ', kaže Bartell. ‘Televizor koriste kao utjehu.’ Predlaže unaprijed planiranje aktivnosti kako se ne bi vratili na cijev za sise
podrška za zabavu. 'Izleti u lokalni park, kuglanje, čak i obavljanje poslova do trgovine će djecu držati aktivnima i dalje od televizora.'
Savjet: Pripremite se za kišne dane tako što ćete povećati ili ažurirati svoju ponudu društvenih igara. I vodite popis improviziranih igara u zatvorenom prostoru. Razmislite: skrivačice-idealan način za to
okupite posadu radi zabave tijekom leta kada padnu pljuskovi.
4. Veliki na otvorenom
Nemojte samo poticati svoje unuke da se igraju vani; uskočite i pridružite se zabavi. Predložite šetnju nakon večere. Ili, idite na nešto avanturističnije, poput vožnje bicikla ili plivanja. ‘Ti nemaš
morate odraditi krugove, samo uđite u bazen i dopustite svojim unucima da se igraju oko vas ’, kaže Mary Ellen Renna, dr. med., pedijatrica i liječnica specijalistica za prehranu. Uključivanje pogađa poruku
da je ljetna kondicija - bila to kickball, softball ili odbojka - velika.
5. Igre na jelovniku
Djeca će uvijek tražiti brzu hranu, ali možete ih koristiti u restoranima kako biste ih naučili o opcijama jelovnika koji su vam bolji. Maknite ih s dječjeg jelovnika, gdje se 'sve prži', kaže
Bartell. ‘Umjesto toga predložite jaja ili piletinu ili hamburger.’ Pokažite im i svoj izbor hrane. Studije su pokazale da djeca uče preferirati hranu koju vide kako odrasli često jedu. Kaže
Renna: ‘Pobrinite se da se kao baka i djed hranite zdravo.’ Objasnite unucima da salata ima manje masti i manje kalorija od juhe na bazi vrhnja te da tost od cjelovite pšenice ima
više vlakana nego bijelo.
Trik: Izmislite igru u kojoj vaši unuci biraju tri zdrave stavke na jelovniku i dobivaju zlatne zvijezde.
