Više britanskih parova nego ikad traži pomoć sa svojim plodnost. Prema podacima NHS -a, "jedan od šest ili sedam parova imat će poteškoće sa začećem". Pod pretpostavkom da nemate poznatih problema s plodnošću, savjeti u nastavku mogu pomoći majci prirodi.
1. Saznajte više o ovulaciji i mjesečnom ciklusu
Učenje o vlastitom mjesečnom ciklusu ovulacije moglo bi vam povećati šanse da zatrudnite. Znati kada imate ovulaciju znači da možete voditi ljubav sa svojim najplodnijim danima. Clearblue's kućni test ovulacije „otkriva porast ovulacijskog hormona LH (luteinizirajući hormon) 24-36 sati prije ovulacije i identificira 2 najbolja dana za začeće u bilo kojem ciklusu. " Kao majka koja je na ovaj način začela dvoje djece, zasigurno mogu posvjedočiti da je to tako djela!
2. Uzmi folnu kiselinu
Čak i ako imate dobru prehranu i zdrav način života, ako planirate zatrudnjeti, dodatak folne kiseline je važan. Agencija za standarde hrane preporučuje da, ako pokušavate zatrudnjeti, „uzimajte dnevno dodatak folne kiseline od 400 mikrograma od trenutka kada prestanete koristiti kontracepciju do 12.
th tjedan trudnoće ”. Folna kiselina smanjuje rizik da vaša beba ima defekte spina bifide i neuralne cijevi. Ako ste već imali trudnoću zahvaćenu oštećenjem živčane cijevi ili ste dijabetičar, posavjetujte se s liječnikom opće prakse jer će vam trebati veće doze folne kiseline.3. Pazite na svoju težinu
Svi znamo da prekomjerna tjelesna težina može biti problem ako žena pokušava zatrudnjeti, ali jeste li znali da je začeće također problematično ako ste pothranjeni? Masnoće u našem tijelu su neophodne, osobito kada žene žele zatrudnjeti. U idealnom scenariju, BMI između 20-25 daje vam optimalne šanse da zatrudnite. Liječnici opće prakse preporučuju tjelovježbu i zdravu prehranu, a ako imate manju tjelesnu težinu, težite većem BMI -ju konzumirajući puno hrane koja sadrži takozvane ‘dobre’ masti, poput avokada i orašastih plodova.
4. Izbjegavajte kofein
Iako dokazi koji povezuju unos kofeina s plodnošću nisu uvjerljivi (neke studije sugeriraju da visoke razine kofein može smanjiti rizik od začeća, a drugi nisu) Vjerojatno je vrijedno smanjiti unos kofeina upravo u slučaj. U jednoj nizozemskoj studiji koja je pratila 9000 žena sa postojećom lošom plodnošću, rezultati su pokazali da je ispijanje više od četiri šalice kave dnevno smanjilo njihove šanse za začeće za čak 26%.
5. Potpuno isključite alkohol
Nekada je u Velikoj Britaniji ženama koje su pokušavale zatrudnjeti rečeno da su 1-2 jedinice tjedno sigurne. Danas se, međutim, čini da se Vlada predomislila po tom pitanju i ženama je sada rečeno da se potpuno odreknu pića. U ožujku 2008. Nacionalni institut za zdravstvenu i kliničku izvrsnost (NICE) objavio je smjernice u kojima se to preporučuje žene uopće ne bi trebale piti tijekom prvog tromjesečja i proširile su ovo uputstvo na žene koje su to pokušavale postati trudna. Prekomjerno pijenje tijekom pokušaja začeća ili u prvim danima trudnoće može dovesti do ozbiljnih poremećaja naziva se fetalni poremećaj alkoholnog spektra, doživotni poremećaj koji može dovesti do niske porođajne težine i učenja poteškoće. (www.drinkaware.co.uk)
6. Opustiti!
„Studija na Sveučilištu Zapadne Australije pokazala je da je vjerojatnije da će žene zatrudnjeti u razdobljima kada su opuštene, a ne pod stresom. Drugo istraživanje na Sveučilištu Trakya u Turskoj pokazalo je da stres smanjuje broj i pokretljivost spermija, što znači da opuštanje može povećati plodnost i kod muškaraca. ” (Nezavisno na mreži, 28. 7. 09.)
Povezani Linkovi
Preuzmite brigu o svojoj plodnosti
Kako fitnes utječe na vašu plodnost
Što su hrana za plodnost?
