Svi imamo omiljenu hranu i omiljene recepte koje volimo dijeliti. Jeste li znali da je veljača američki mjesec srca? Kakve to veze ima s hranom, možda ćete pitati... obilje!
The Američko udruženje za srce veljaču proglašava Mjesecom američkog srca (savršen mjesec za zdravlje srca, zar ne?). Srčana bolest vodeći je uzrok smrti muškaraca i žena u SAD -u Nada se da će ljudi postati svjesniji zdravlja srca i raditi na edukaciji o kardiovaskularnim bolestima i kako pomoći u sprječavanju srčanih bolesti.
Jedan od dobrih načina za sprječavanje srčanih bolesti je hrana koju jedemo - i hrana koju ne bismo trebali jesti (ili barem smanjiti).
Dobra hrana za vas
Svi bismo mogli uzeti zdravo za gotovo da znamo što je zdrava hrana (a nije), ali uvijek je dobro dobiti podsjetnik. Prema Američko ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga, za zdravu prehranu, unesite hranu od cjelovitih žitarica, voće i povrće i mliječne proizvode s niskim udjelom masti (umjesto punomasnih). Neka meso bude mršavo ako ga jedete, a u prehranu dodajte i ribu, grah, mahunarke i orahe.
Fešta hrane
Za niz recepata za zdravlje srca koji su dobri za vas koliko i ukusni, ne tražite dalje!
Bjelanjak
omlet >>
Ovo je jednostavan, osnovni recept za jaja koje možete jednostavno poboljšati dodavanjem šarenog povrća poput šparoga, tikvica ili rajčica. Kakav svestran način za početak dana!
Kakva kombinacija! Povrće, hrskavi orasi (izvrstan izvor omega-3 masne kiseline) i fenomenalno voće! Ovo čini lijep ručak ili laganu večeru.
Ovo bogato jedva jelo čini se previše dobro da bi bilo istinito! Ovo zasitno jelo je zdravo i ukusno!
Posegnite za nečim drugim
Nažalost, mnoge grickalice koje volimo pune su stvari koje ne želimo ili ne trebamo. To uključuje trans masti i zasićene masti. Čak i ako vaša omiljena kutija kolačića ili krekera kaže "smanjena masnoća", pogledajte još jednom. Pročitajte etikete i pripazite na te stavke.
Klonite se hrane bogate namirnicama kolesterol, natrij i dodani šećeri (nalaze se i u pićima), te hrani s trans -masnoćama i zasićenim mastima, ili ih barem pokušajte svesti na minimum. Natrij se često uvlači u gotovu hranu poput juha ili mikrovalne i smrznute hrane, kao i u brzu hranu.
Kad vam se prikrade vrijeme za užinu, vodite računa o tome što zgrabite! Uz voće, povrće i razne orašaste plodove, pogledajte ovaj popis zdravih grickalica!
Zaustavite se i zamijenite
Možda ćete biti frustrirani pokušavajući naučiti o zdravijoj prehrani, ali postoji mnogo načina za uživanje u hrani koju volite ako imate nekoliko savjeta pri ruci! Pregledajte kako možete napraviti zdrave zamjene u svojoj prehrani, a da zadržite okus koji volite.
Naoružani dobrim alatima - poput dobrih, zdravih recepata - lakše je jesti pravilno! Ovog mjeseca proslavite Mjesec američkog srca i cijelu godinu na zdrav način! Ako tražite više informacija o prehrani i općenito zdravlju srca, posjetite Američko udruženje za srce.
Više zdravih recepata za isprobati
Grčka dijeta zdrava za srce
Ječam od ječma od mrkve i gljive
Salata od tunjevine u zdjelicama od radiča
