Sjećate li se kako ste se čudili energiji koju su vaša djeca imala dok su bila mala i naizgled uvijek u pokretu? Godinama kasnije, imate li sada posla s djecom i tinejdžerima koji bi radije sjeli za računalo ili igrali videoigre umjesto da se uopće kreću? Sjedne tendencije naše djece rezultiraju porastom pretilosti u djece i kroničnih bolesti povezanih s težinom koje su se nekad smatrale medicinskim stanjima za odrasle. Naša je odgovornost kao roditelja maknuti našu djecu s kauča i vježbati kako ne bi doživjeli doživotne težine i zdravstvene probleme. Naravno, možda nerado rade 'vježbanje’Ali to možete uvući u njihovu dnevnu rutinu, a da oni ni ne znaju da se bave vjernom tjelesnom aktivnošću. Evo kako.
Neka tjelesna aktivnost bude zabavna
Ključ za pokretanje vaše djece je učiniti ga ugodnijim. Okupite mlađu djecu da se igraju igre poput poskoka, označavanja, skrivanja ili izbjegavanja lopte (s mekom ili pjenastom loptom). Za stariju djecu, izazovite ih u igru frizbija, hula hopa, mini golfa ili čak natjecanje u preskakanju užeta ili balona. Većina djece jedva čeka najbolju mamu i tatu na sportu ili natjecanju, ne shvaćajući da doista vježbaju. Nadalje, vaš angažman sastavni je dio usađivanja zdravih vrijednosti u vašu djecu; vide da se dobro zabavljate i htjet će to preslikati.
Potaknite funkcionalnu tjelovježbu
Funkcionalna vježba u ovom kontekstu je tjelesna aktivnost koja ispunjava zadatak. Kao obitelj možete šetati psa, voziti se biciklom do pošte ili trgovine, posaditi vrt, baviti se dvorištem, ručno oprati automobil i očistiti kuću. Zajedničko obavljanje ovih aktivnosti ne samo da će pokrenuti cijelu obitelj, već vam daje priliku da radite prema zajedničkim ciljevima koji su od koristi svima u obitelji.
Igrajte se turistički u svom gradu
Ako se posjetitelji vašeg lokaliteta više vježbaju od vas dok razgledavaju, vrijeme je da vaša obitelj doživi kulturnu scenu vaše zajednice. Obujte cipele za hodanje i posjetite lokalni muzej, zoološki vrt, akvarij ili zabavni park.
Izađi van
Djeca se lako zalijepe za računalo dok su u zatvorenom prostoru. No, svjež zrak i promjena krajolika mogu ih potaknuti na aktivniju aktivnost. Idite izvan svog dvorišta i odvedite djecu do šetališta, plaže, parka, pješačke staze, poljoprivredne tržnice, pa čak i lokalnih farmi koje nude vlastite proizvode. Odličan boravak na otvorenom može udahnuti novi život vašoj djeci; mogli biste se iznenaditi energijom koju imaju dok trče po plaži, penjući se uz brdo ili uvlačeći ruke u prljavštinu.
Ako ih ne možete pobijediti, pridružite im se
Umjesto da svoju djecu uzemljite od računala, učinkovitija alternativa mogla bi biti da im kupite videoigru koja zahtijeva da se miču više od prstiju. Nintendo Wii-Wii Fit Plus i Wii Sports-ima razne igre usmjerene na vježbe, uključujući kuglanje, boks, košarku, tenis, skateboarding i još mnogo toga. Članovi obitelji mogu se natjecati jedni protiv drugih ili jednostavno pokušati poboljšati vlastite rezultate. Računalno simulirane aktivnosti nisu tako rigorozne kao radnje u stvarnom životu, ali su zasigurno zgodan-i lukav-način tjeranja vaše djece na vježbanje.
Što više vaša djeca vježbaju, manji je rizik od dobivanja prekomjerne težine i razvoja kroničnih bolesti povezanih s težinom. Pridružite im se u svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti, namjerno ili nenamjerno, i poboljšat ćete svoje zdravlje, a pritom ćete dati pozitivan primjer svojoj djeci. Gledajte na to ovako: Obitelj koja vježba zajedno, ostaje sretna i zdrava zajedno.
