Kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti u Americi prema Američkom udruženju za srce, ali postoje stvari koje možete učiniti danas kako biste uzvratili.
Zdravlje srca
Laki načini
uzvratiti udarac
Kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti u Americi prema Američkom udruženju za srce, ali postoje stvari koje možete učiniti danas kako biste uzvratili.
1
Duboko udahnite
Istinsko opuštanje - ono koje ublažava stres - smiruje napetost u vašem tijelu i u vašem umu. Smirujuće aktivnosti mogu opustiti krvne žile i srce, što rezultira nižim krvnim tlakom. No opuštanje je umjetnost koja se sastoji od više od pukog rashlađivanja ispred televizora.
Od danas odvojite 10 do 15 minuta za mirno sjedenje dva puta dnevno. Pronađite vrijeme i mjesto koje sprečava smetnje. Dišite duboko i polako dok zamišljate miran prizor. Udahnite i zamislite da udisaji šalju dragocjeni kisik kroz vaše tijelo. Izdahnite, pokušavajući potpuno isprazniti pluća.
Nakon što savladate mini sesije dubokog disanja, prijeđite na sljedeću razinu. Razmislite o isprobavanju sata joge ili meditacije (naravno, uz odobrenje liječnika).
2
Spakirajte omot tune
Liječnik William Castelli medicinski je direktor wellness programa u Medicinski centar Metro West u Framinghamu, Massachusetts, centru koji je specijaliziran za agresivno upravljanje čimbenicima rizika od kardiovaskularnih bolesti.
"Dva puta tjedno zamijenite manje zdrave proteine, poput govedine, svinjetine, [ili] janjetine, koja nosi veći rizik od zasićenih masti i kolesterola, za mršavije proteine poput ribe", predlaže dr. Castelli. "Dobre riblje opcije uključuju srdele, inćune, losos, haringu, skušu, pastrvu, pa čak i konzerviranu bijelu tunu."
Za današnji ručak, umjesto da udarite u automat za prodaju ili najbližu vožnju, nabavite obilnu dozu omega-3 masnih kiselina s tunom za srce i svježom, hrskavom zelenom salatom na omotu.
3
Zamijenite šalicu joea za čašu soka
Prestani pušiti. Pušenje povećava broj otkucaja srca i krvni tlak te može dovesti do "grudanja" ili mogućeg stvaranja krvnih ugrušaka u krvnim žilama.Ograničite unos kofeina. Kofein je prisutan u kavi, čaju, bezalkoholnim pićima i čokoladi. Konzumiranje umjerene količine - ne više od šalice ili dvije kave - dovoljno je.
Preskočite kasnu, kasnu predstavu. Što se tiče zdravlja srca, dovoljno sna i kvalitetan san jednako je važno kao i dijeta i tjelovježba. Loša kvaliteta sna dovodi do iznenađujuće povećanog rizika od razvoja visokog krvnog tlaka.
4
Sjednite i stisnite se
Važno je ustati i kretati se. Vježba je vitalna za zdravo srce. No, zapravo možete i sniziti krvni tlak dok sjedite u stolcu!
Izometrijske vježbe se mogu izvoditi bilo gdje i zahtijevaju vrlo malo kretanja. Izometrijski pokreti su oni kod kojih stežete velike mišiće, a da pritom zapravo ne pomaknete dio tijela - statički stisak ruke ili savijanje mišića stražnjice, na primjer.
Snimite za 20-minutne sesije ugovaranja i opuštanja. Dok sjedite, stisnite unutarnja bedra dvije minute. Opustite mišiće dvije minute. Ponovite pet puta.
5
Kupite mjerač krvnog tlaka
Zdravo očitavanje krvnog tlaka znak je snažnog srca, a paziti na te brojke je jednostavan način praćenja vašeg zdravlja i sprječavanja da se visoki krvni tlak (tihi ubojica) prikrade vas.
Nije praktično svaki dan posjetiti liječnika kako biste provjerili krvni tlak, pa razmislite o nadzoru kod kuće. Vaša redovna čitanja kod kuće, u usporedbi s onima koje povremeno posjećujete doktora, odličan su način za praćenje vašeg kardiovaskularnog zdravlja.
Neprecizan tretman krvnog tlaka može dovesti do tretmana koji nije prikladan za vaše tijelo, pa je točnost ključ. Ove smjernice pomoći će vam pri odabiru pouzdanog uređaja za nadzor doma:
- Odlučite se za uređaj koji mjeri krvni tlak u nadlaktici. Izbjegavajte monitore koji očitavaju prst ili zglob.
- Odaberite monitor koji se lako čita i monitor koji može spremiti, preuzeti i ispisati vaša očitanja.
- Provjeri dabl web stranica obrazovnog povjerenja kako biste provjerili je li vaš uređaj odobren za kućnu uporabu.
- Nosite monitor sa sobom na sljedeći pregled kod liječnika. Vaš liječnik može vam dati upute o tome kako pratiti i očitavati vaš krvni tlak te može umjeriti vaš uređaj radi točnosti.
Više o zdravlju srca
6 super namirnica za vaše srce
Jednostavne zamjene s niskim udjelom natrija za kuhanje
7 čimbenika rizika od srčanih bolesti koje se mogu spriječiti
